Elke atleet droomt van grote handen, maar weinig mensen kennen hun structuur. Maar kennis van de anatomische kenmerken van de handen is de sleutel tot succes. Een grote hoeveelheid werk wordt toegewezen aan de spieren van de handen. Bij bodybuilding valt de hoofdbelasting op de armen: hiermee verhoogt en verlaagt de atleet de gewichten, buigt en buigt, verwijdert en spreidt. Het is noodzakelijk om een idee te hebben van deze spiergroep om te weten welk gebied betrokken is bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen.
Voor velen zijn dergelijke artikelen van anatomische aard saai en oninteressant, maar hun studie is uiterst belangrijk. Op basis van fundamentele theoretische kennis zal de selectie van oefeningen en het opstellen van een trainingsplan rationeel en doordacht worden gekozen, wat op zijn beurt de meest effectieve trainingsresultaten zal opleveren.
Anatomische atlas van handen
De spieren van de armen hebben een zeer groot aantal ongelijke spieren die een persoon nodig heeft voor het dagelijks functioneren in het dagelijks leven. Sommigen helpen zware tassen op te tillen, anderen - om thee te drinken en weer anderen - om van kleding te wisselen. Het werk van de spieren kan worden verklaard door hun verdeling in schouder (flexoren, extensoren) en onderarm.
Vanuit het oogpunt van voorkomen zijn alle spieren verdeeld in oppervlakkige, die duidelijk zichtbaar zijn bij een reliëfatleet (biceps, triceps, delta's, brachyradialis) en diepe, die erg diep liggen en hun structuur alleen kan worden bestudeerd in theorie.
Belangrijkste armspieren
Biceps is de biceps-spier van de bovenarm, verbonden met het ellebooggewricht door ligamenten en pezen. Bestaat uit twee spierkoppen: kort (grote spier en korte pees) en lang (kleine spier). Beide ontstaan op het schouderblad, alleen op verschillende plaatsen, in het midden van de schouder worden gecombineerd, en daaronder zijn ze verbonden met de cirkelvormige verhoging van het onderarmbeen.
Mensen die regelmatig fysiek zwaar werk doen en sporters die actief in de sportschool bezig zijn, hebben altijd goed ontwikkelde biceps. De belangrijkste functie van de bicepsspier is immers het optillen en buigen van de armen. Door de handpalmen naar binnen te draaien en ze omhoog te bewegen, werken de biceps als een wreefsteun voor de onderarm. De triceps bestaat uit drie spierkoppen, die in een ontwikkelde staat een hoefijzervorm vormen:
- Lateraal (uitwendig) hoofd. Het loopt langs de achterkant van de arm van de humerus naar het olecranon en vormt de buitenkant van de bovenarm.
- Mediaal (midden) hoofd komt uit de achterkant van de humerus en hecht aan de elleboog.
- Lang (binnen) hoofd begint in het gebied van de humerus en daalt af naar het olecranon, gedeeltelijk bedekt door de andere twee koppen.
De triceps-spier van de arm is verantwoordelijk voor het ontvoeren van de schouder van het lichaam, het strekken van het ellebooggewricht (helpt de arm te strekken) en het naar de romp brengen van de armen. Het triceps-ligament van alle drie de bundels kan kort zijn (de spier is massiever) of lang (de triceps ziet er kort en spits uit). Dit zijn de kenmerken van de genetica van elke persoon afzonderlijk en kunnen op geen enkele manier worden veranderd. De spieren van de onderarm bestaan uit twee spiergroepen: anterior (flexoren), posterior (strekkers en wreefsteunen).
De grootste spieren in dit gebied zijn de brachialis, brachyradialis, de schedelspier en de lange radiale flexor van de pols.
Om de betrokkenheid van de doelspieren bij het werk te maximaliseren, is het noodzakelijk om een idee te hebben van welke gewrichten en botten erbij betrokken zijn en welk werk eraan wordt toegewezen. Drie belangrijke gewrichten aan de voorkant van de arm beïnvloeden de biceps-training: de schouder, die wordt gekruist door de lange kop van de biceps; elleboog, betrokken bij flexie van het ellebooggewricht bij het optillen van de biceps, evenals bij rotatie en rotatie van de armen; de pols, die verantwoordelijk is voor het veranderen van de positie van de onderarmen en betrokken is bij pronatie / supinatie Dit zijn de drie belangrijkste gewrichten die werken bij het trainen van de triceps. Het schoudergewricht wordt gebruikt bij het optillen van de armen, het ellebooggewricht bij het strekken van de armen van achter het hoofd.
Waarom is het nodig om met je armen te zwaaien?
Het is niet nodig om meer nadruk te leggen op handtraining, maar vergeet ze niet, verwijzend naar betrokkenheid bij andere oefeningen. Het trainingsplan is zo ontworpen dat alle delen van het lichaam zich harmonieus ontwikkelen. De spieren van de bovenste ledematen moeten in een complex worden getraind, alleen al omdat:
- Vrouwen geven de voorkeur aan mannen met gespierde, sterke armen. Ze zoeken in elke situatie betrouwbare bescherming en ondersteuning.
- Mooie armspieren duiden op een goede atletische vorm, wat geen schande is om in de zomer op het strand te laten zien.
- De opgepompte armen van de meisjes zullen het stereotype van onwrikbaar doorhangen onder de armen volledig weerleggen.
- Meisjes met sterke onderarmen voelen zich zelfverzekerder in het dagelijks leven, kunnen gemakkelijk omgaan met zware tassen of het dragen van een kind.
- Sterke armen zijn het vermogen om te verdedigen tegen een onvoorspelbare situatie.
Om ervoor te zorgen dat training productief is, moet u weten aan welke oefeningen deze of gene spier wordt gewerkt.
Oefeningen zoals het optillen van dumbbells tijdens staan en zitten, het optillen van de halter voor biceps tijdens het staan, het optillen van dumbbells en halters door Scott's bench zijn geschikt voor het trainen van de biceps. Om de belasting op de lange kop van de biceps te accentueren, hoeft de atleet alleen maar toe te passen zonder de hand te draaien volgens het "hamer" -principe.
Om de triceps hard te pompen, moet je de volgende oefeningen gebruiken: strekken van de armen van achter het hoofd, op de stang drukken met een smalle greep, French press staand en liggend, push-up vanaf de bank, push-up vanaf de vloer en de ongelijke stangen met een smalle greep, extensie van de armen op het blok, halterkrullen, bicepskrullen en polskrullen.
De spieren van de bovenste ledematen zijn niet beperkt in beweging, dus je kunt experimenteren met een verscheidenheid aan oefeningen.
Voor meer informatie over spierstructuur, zie hier:
[media =
