Buikspieren of buikspieren zijn een onderwerp dat duizenden mannen en vrouwen over de hele wereld zorgen baart. De meeste mensen dromen van een mooie, strakke buik met prominente kubussen. Niet iedereen heeft echter de gekoesterde kubussen. Fysiek is de rectusspier niet verdeeld in bovenste en onderste delen; daar geeft de uitvoering van verschillende oefeningen in ieder geval verschillende belastingen op deze segmenten.
De rest van de spieren, die zich in drie brede spierlagen bevinden, die op elkaar liggen, behoren tot de zijwanden van de buik:
- Buiten schuin. Deze oppervlakkige spier van de buikholte begint op het laterale deel van de borstkas en gaat door met de externe intercostale spieren, alsof ze de ribben bedekken. Het is met acht tanden aan de acht onderste ribben bevestigd en richt zijn balken van boven naar beneden langs een schuine lijn en van achteren naar voren. De oppervlakkige schuine spier dient om de wervelkolom te buigen, de borst naar beneden te trekken en het lichaam in de tegenovergestelde richting te draaien met eenzijdige samentrekking. Bij het naar rechts draaien wordt de linkerspier bij het werk betrokken, bij het naar links draaien - de rechter. De externe schuine zijde is de grootste spier en daarom de meest zichtbare van de drie platte spieren.
- Interne schuine nam zijn plaats in onder de externe schuine spier. De oppervlakkige spier kruist schuin de buik van het bekken naar de borst, de vezels lopen in een diagonale tegenovergestelde richting. De belangrijkste anatomische functie is dezelfde als die van de externe schuine - rotatie van het lichaam, alleen wordt de rotatie niet in de tegenovergestelde richting uitgevoerd, maar in de richting waarin de spieren zich bevinden.
- Transversale buikspier ligt binnen en loopt horizontaal langs de zijkanten van de buik. Het vormt de derde diepste laag van de spieren van de buikwand. Ze zal het uiterlijk van de kubussen op geen enkele manier beïnvloeden, maar haar positie is niet minder belangrijk, ze vervult de functie van ondersteuning van de interne organen, waardoor de wanden van de buik worden vereenvoudigd.
Aponeurose is een brede peesplaat die wordt gebruikt om de buikspieren te fixeren. De spieren van de zijwanden gaan over in de zogenaamde brede aponeurosen.
De structuur van de spieren van de mannelijke pers verschilt niet van de structuur van de pers van het zwakkere geslacht. In beide gevallen worden dezelfde groepen buikspieren onderscheiden. Maar de structuur en grootte van de pers kan individueel variëren, afhankelijk van genetische gegevens, en zelfs het aantal kubussen op de maag kan verschillen.
Waarom buikspieren downloaden?
- De stabiliserende kernspieren omvatten de onderrug en buikspieren. De opgeblazen buik past zich, net als de lumbale regio, aan de houding aan, waardoor deze mooi wordt en je een gezonde wervelkolom kunt behouden.
- Een goed ontwikkeld buikspierkorset ondersteunt en beschermt de inwendige organen.
- De krachtindicatoren van alle sleuteloefeningen waarbij de spieren van het midden van het lichaam betrokken zijn, zijn direct afhankelijk van de mate van ontwikkeling van de pers.
- Als de prestaties in de squat of bankdrukken niet toenemen of zelfs beginnen te dalen, is het zinvol om aandacht te besteden aan de buikspieren. Inspanning wordt via de armen en benen op de belasting overgedragen wanneer de kernspieren stabiel werken.
- Een opgetrokken reliëfbuik is mooi, sierlijk en sexy.
- Door de pers te pompen, worden de inwendige organen voorzien van zuurstof en bloed, waardoor ze beter gaan functioneren. Mensen met goede sterke buikspieren en een gezonde voeding hebben vrijwel geen problemen met het maagdarmkanaal (gastritis, colitis, maagzweren of leverproblemen komen niet voor) - fysiek uithoudingsvermogen voorkomt ziekte.
Welke oefeningen te doen voor de buikspieren en wanneer?
De beste oefeningen voor het pompen van de pers:
- Liegen crunches
- Hangende beenverhogingen
- Persrol
De buikspieren werken bij alle kernbewegingsoefeningen. Er zijn geen oefeningen die afzonderlijk de boven- of onderbuik omvatten - ze werken samen, maar de nadruk van de belasting kan verschillen.
Het is noodzakelijk om aan het einde van de training de buikspieren te zwaaien (hoewel deze versie controversieel is en veel mensen het graag helemaal aan het begin uitwerken). Alvorens zware basisoefeningen uit te voeren, mogen de spieren van de buikschors niet moe zijn, om de intensiteit van de basis niet te verlagen, omdat een deel van de belasting aan hen wordt toegewezen. Bovendien gaat een afname van het stabiliserende vermogen van de buikpers bij het doen van squats met een enorme belasting gepaard met lage rugblessures.
Of de atleet zijn kubussen ziet of niet, hangt grotendeels niet af van hoeveel tijd hij besteedt aan het trainen van de pers in de sportschool, maar van wat hij eet. Als het dieet van de atleet zodanig is dat het percentage onderhuids vet buiten de schaal valt, zal de buik nooit gracieus, slank en sierlijk zijn.
Video over de anatomie van de pers, evenals tips om het thuis op te pompen:
