Voordat je begint met het trainen van je onderlichaam, moet je de anatomie van de benen bestuderen. Hierdoor leer je hoe je spiervezels goed kunt voelen en samentrekken, waardoor spierhypertrofie ontstaat. De oppervlakte-anatomische atlas van de spieren van het menselijk lichaam wordt onderwezen in de klassen 8-9. Mensen die naar de wereld van bodybuilding en bodybuilding zijn gekomen, zijn tot in detail verbijsterd door de structuur van spieren te bestuderen, of het nu een beginnende atleet, een praktiserende trainer of een gevorderde "jock" is. Inderdaad, zonder anatomische kennis van het principe van het werk van spiergroepen, is het onmogelijk om de juiste oefeningen te kiezen voor zware training.
De spieren van het onderlichaam zijn de grootste spiergroep, goed voor meer dan de helft van de spieren in het hele lichaam. Hun toestand en toon bepalen grotendeels de menselijke gezondheid.
De anatomische "structuur" van de beenspieren is conventioneel als volgt verdeeld:
- gluteale spiergroep;
- quads (voorkant van de dij);
- spiergroep van de achterkant van de dij;
- kuitspiergroep.
Zitvlak
De ontwikkeling van het vijfde punt is en blijft een object van bewondering voor het andere geslacht. Maar naast het object van lichamelijke schoonheid en esthetiek, zouden de bilspieren een onlosmakelijk onderdeel moeten zijn van de opgepompte spieren van het lichaam. Zonder ontwikkelde billen is het onmogelijk om op te scheppen over een sterke rug, elastische mooie benen of indicatoren voor competitieve kracht in fitness.
- De gluteus maximus is de grootste en dikste spier in de structuur van het menselijk lichaam. Het uiterlijk (niet rond, maar "vlezig") van de priesters hangt af van de dikte ervan. De spier vervult een aantal belangrijke functies, waarvan de belangrijkste extensie en rotatie van de heup, extensie en fixatie van de romp zijn.
- De gluteus medius is de uitwendige bekkenspier. Een van de belangrijkste functies die het vervult, is het naar voren en naar achteren leiden van de benen, het stabiliseren van het lichaam tijdens extensie. De beste oefening voor het pompen van de bundels van deze spier is de gewogen squat.
- De gluteus minimus bevindt zich, net als de middelste, in het bovenste deel van de billen en wordt grotendeels overlapt door de belangrijkste gluteus. Abductie van het been naar de zijkant is de functie waarvoor deze spier respectievelijk verantwoordelijk is, en geïsoleerde oefeningen van de beenabductie belasten vooral de gluteus minimus.
Voorkant van de dij: quads
Op de foto, de spieren van de benen - quadriceps Eenheden zijn van nature begaafd met slanke aantrekkelijke heupen, de rest moet regelmatig de schoonheid van hun benen aanscherpen met oefeningen met gewichten. Om ideale verhoudingen te bereiken, moet u de anatomische structuur van de spieren kennen. Het voorste deel, en een stuk van het laterale oppervlak van de dij, wordt ingenomen door de quadriceps-spier van de dij (quadriceps). Alle vier de koppen worden beschouwd als onafhankelijke spieren:
- De rectusspier bedekt de meeste van de andere drie koppen en van alle spierbundels is de quadriceps de langste.
- De laterale brede spier is praktisch het gehele anterolaterale buitenoppervlak van de dij. Aan de voorkant is het verborgen achter de rectus femoris-spier en van bovenaf is het bijna onzichtbaar achter de gespannen fascia breed.
- De tussenliggende brede spier is "druk" tussen de rest van de spieren, de ontwikkeling blijft altijd achter in de quadriceps.
- De vastus medialis-spier loopt langs de binnenkant van het onderbeen. De locatie is gefixeerd op de voorste en mediale gebieden van de onderste helft van de dij.
Klassieke squats, Bulgaarse squats, ontvoeringskraakpanden zijn slechts enkele van de quads van je dromen. Sport maakt spieren prominent en elastisch, slapheid en overtollig vet verdwijnen.
Dij - achteraanzicht
Op de foto de spieren van de benen en billen - achteraanzicht De achterkant van de dij is de plaats waar de meeste cellulitis zich ophoopt bij vrouwen en tekortkomingen bij mannen. Haar training zal niet alleen de spieren versterken, maar ook de kans op het ontwikkelen van problemen met ligamenten en gewrichten verminderen.
De spiervezels van de achterkant van de dij zijn samengesteld uit:
- Biceps femoris. De hamstring bevindt zich lateraal op de achterkant van het been.
- De semitendinosus-spier, die begint naast de lange kop van de hamstring van de ischiale tuberositas.
- Semi-membraneuze spier, beginnend bij de zitbeenknobbel. Ze draait het onderbeen naar binnen en verlengt de heup bij het heupgewricht met het kniegewricht gestrekt.
Het dorsum van de adductor dijspier vervult gewetensvol zijn ondersteunende rol. Samen met de korte kop van de biceps werkt ze om het been bij de knie te buigen (de hiel naar de billen te trekken) en het naar achteren te verharden terwijl je loopt en rent.
Kuitspieren
De spieren van het onderbeen omvatten:
- De gastrocnemius-spier, gevormd door de mediale en laterale koppen, die aansluiten in het onderbeengebied en overgaan in het hielbeen.
- Bot spier. Het is voornamelijk samengesteld uit langzame spiervezels, die inferieur zijn aan de kracht van de snel samentrekkende spiervezels, maar een groot uithoudingsvermogen hebben.
- De plantaris is een kleine spier met een lange pees. Sommige mensen hebben dat helemaal niet.
- De tibialis anterior spier is afkomstig van de tibia. Zij is verantwoordelijk voor de extensie en supinatie van de voet.
De kuitspieren zijn de afdeling die de functie vervult van het vasthouden en overbrengen van het gewicht van het hele lichaam. De spieren nemen ook de "verantwoordelijkheid" op zich voor het optillen van de teen en plantairflexie bij de enkel, en de kuitspier is ook betrokken bij knieflexie.
Alle voor- en nadelen van beentraining
Een veel voorkomend probleem voor nieuwkomers in de wereld van zware sporten zijn onontwikkelde benen. De meeste jonge bodybuilders en bodybuilders richten zich op het trainen van "strand" lichaamsdelen - buikspieren, borst, armen. Terwijl het belang van "voetendag" voor professionele atleten boven alles staat.
Voordelen van beentraining:
- het menselijk lichaam streeft altijd naar symmetrie, daarom zal het pompen van de benen de voortgang van het vergroten van de romp verbeteren;
- esthetiek - mooie ronde vormen en proportioneel ontwikkelde body;
- goede afgifte van testosteron, wat bijdraagt aan meer vooruitgang;
- het zwaartepunt wordt verlaagd en de stabiliteit wordt verbeterd.
Een van de nadelen van beentraining kan worden onderscheiden:
alleen het risico op gewrichtsblessures. Maar dit zijn "mogelijke" problemen, en niet noodzakelijkerwijs lopen mensen die regelmatig hun knieën belasten gevaar. Er is ook een kans om de groei van botten in lengte te missen, dit nadeel is vooral voor jonge jongens onder de 20, die nog steeds actief groeien.
Lees meer over oefeningen voor het oppompen van benen:
- haak squats
- bankdrukken
- hurkzit
Om de spieren van de benen op te pompen, heb je niet alleen ambitie en verlangens nodig, maar ook op zijn minst geschatte kennis van waar het vandaan komt. Dan zal constante fysieke activiteit op de spieren van de benen correct worden samengesteld en een gunstig effect hebben op het vergroten van kracht, prestaties en groei van spiervolume.
Video over de fysiologie van spieren, hoe ze werken:
[media =
