Heel vaak besteden atleten niet genoeg aandacht aan de brachialis - de brachialis. Je leert hoe je het uit het artikel kunt ontwikkelen. De inhoud van het artikel:
- Wat is brachialis?
- Hoe brachialis te ontwikkelen?
- Brachialis-oefeningen
Wat is brachialis?
De brachialisspier, ook wel brachialis genoemd, speelt een zeer belangrijke rol bij de ontwikkeling van de gehele spiergroep van de armen. Om hiervan overtuigd te zijn, volstaat het om foto's van beroemde bodybuilders uit het verleden en moderne sterren te vergelijken. Nu is de brachiale spier veel meer ontwikkeld en bij sommige atleten kan deze zelfs de biceps in omvang overschrijden.
Het zijn de biceps en triceps waar veel atleten meer aandacht aan besteden, waarbij ze de brachialis vergeten. En helemaal tevergeefs. Een voorbeeld is Jean-Claude Van Damme. Zijn armen zijn niet zo groot, maar de brachialis-spier is uitstekend ontwikkeld. Die atleten die graag T-shirts dragen, moeten speciale aandacht besteden aan de brachialis.
Als de arm zo gebogen is dat de duim naar boven wijst, staat de biceps in een zwakkere positie. De volledige belasting in deze positie van de armen valt op de schouderspier. Het is belangrijk op te merken dat zelfs met sterke "hamer" -belastingen de brachialis geen grote hypertrofie ondergaat. Atleten die anders denken, moeten spider curls opnemen in hun trainingsprogramma. Het resultaat van de ontwikkeling van de schouderspier zal u aangenaam verrassen.
Hoe brachialis te ontwikkelen?
Er moet meteen worden opgemerkt dat het zonder het gebruik van anabole medicijnen vrij moeilijk is voor atleten om de brachiale spier goed te ontwikkelen. Als er een genetische aanleg is, ligt de zaak natuurlijk anders. Bovendien reageert de brachialis, die zich op verschillende handen bevindt, anders op het trainingsproces. Dus, bijvoorbeeld, bij de meeste atleten neemt de brachialis van de rechterhand "spin" -flexie goed waar. Tegelijkertijd trekt de linker veel beter samen als de hand zich in het hoofdgebied bevindt.
Het probleem van de ontwikkeling van de schouderspier betreft niet alleen beginners, maar ook veel professionele atleten. Dit is grotendeels te wijten aan de foutieve definitie van een onbalans in spierontwikkeling. Heel vaak geloven atleten, inclusief professionals, dat de reden in de biceps ligt.
Een onbalans in biceps- en schoudertraining kan pijn veroorzaken. Dit heeft een negatieve invloed op de bewegingsvrijheid bij het trainen voor biceps. De ontwikkeling van de brachialis vindt ook plaats bij het trainen van de spieren op de rug. U zult enige vooruitgang kunnen boeken bij het opbouwen van het volume van de schouderspieren. Met een belasting van de spieren van de rug, kunt u pijn in de brachialis ervaren - dit geeft aan dat "het proces is begonnen".
Brachialis-oefeningen
In totaal zijn er 4 oefeningen ontwikkeld die de schouderspier kunnen ontwikkelen. Twee hiervan hebben betrekking op de rug- en hamerkrullen van de arm. Ze kunnen zowel op blokken worden gedaan als met vrij gewicht. In dit geval is het de moeite waard om te experimenteren met de rotatiehoek van de borstel. Een bepaalde belasting werkt op de brachialis in verschillende posities, en de meest effectieve positie kan alleen experimenteel worden bepaald.
De volgende twee oefeningen zijn spider curls en overhead curls. Deze oefeningen zijn gebaseerd op het creëren van een speciale positie voor de biceps, wanneer de meeste belasting op de schouderspier valt.
Opgemerkt moet worden dat de brachialis van elke atleet anders zal reageren op deze oefeningen. Bij sommigen zal er meer vooruitgang komen met een bepaalde positie van de hand, terwijl bij anderen de snelheid van ontwikkeling van de schouderspier vooral zal afhangen van de positie van de biceps. Het is echter het beste om al deze oefeningen te gebruiken. Dit zal u helpen erachter te komen welke het beste voor u zijn. Daarnaast is het erg belangrijk om de brachialis goed te kunnen samentrekken. Het zal effectiever zijn als u uw armen één voor één begint te zwaaien, in plaats van tegelijkertijd.
Video over het oppompen van brachialis:
