Dit artikel biedt belangrijke technische nuances die liefhebbers van powerpers zullen helpen hun techniek te verbeteren en resulteert in een enkele herhaling.
Hoe de amplitude te verlagen?
Om de amplitude te verlagen, moet u de grip vergroten. Logisch, want hoe breder de greep, hoe meer gewicht er voor ons beschikbaar is. Dit betekent dat we maximaal kunnen werken. Maar er zijn gevallen waarin atleten zo'n brede greep hadden dat ze de halter niet eens konden bewegen. Daarom is er een maximum van 81 cm ingevoerd. Een brede greep voor een beginner is een erg onhandige bezigheid, je moet er even aan wennen om de stang op deze manier vast te houden. Alleen een hoogwaardige en grondige training zal u helpen de oefening correct uit te voeren.
Nogmaals, houd er rekening mee dat de powerlifting bankdrukken anders is dan de bankdrukken in bodybuilding en andere sporten. Het heeft zijn eigen kenmerken, waarvan de belangrijkste is dat de oefening in competitie wordt uitgevoerd. Om dit bankdrukken zo correct mogelijk uit te voeren, raden we aan om het klassieke bankdrukken te doen om de borstspieren te trainen. Bankdrukken als competitieve oefening kan alleen worden uitgevoerd als de spieren zijn getraind en in staat zijn om het maximale gewicht op te tillen.
We raden je ook aan om in deze oefening een paar basis - basis - punten door te nemen. Deze omvatten de startpositie, brede grip, elleboog- en lichaamshouding (geen brug). En let ook op het traject van de armen en de richting van de blik. De blik mag niet afdwalen. Even belangrijk is het trainen van de ademhaling, ondersteuning op benen en romp.
Powerlifting bankdrukken Video's:
