Vladimir Kravtsov is misschien wel de meest bijzondere persoonlijkheid in de wereld van de Russische krachtsporten. Leer de geheimen en principes van training door Vladimir Kravtsov. In het hedendaagse powerlifting is het moeilijk om een helderder persoonlijkheid te vinden dan Vladimir Kravtsov. Hij was de eerste onder de Russen die de winnaar werd van de meest prestigieuze Arnold Classic, en dat spreekt nu al boekdelen. Vandaag willen we de geheimen van Vladimir Kravtsov in het bankdrukken voor 300 met u delen.
Principes van training door Vladimir Kravtsov
Het eerste punt om op te letten is de cycliciteit van de belastingen. Voor constante vooruitgang moet een atleet micro- en macrocycli maken van zijn ladingen. Als er fouten worden gemaakt tijdens deze intensiteitsplanning, evenals bij de keuze van oefeningen, zal de voortgang aanzienlijk worden vertraagd.
Het is het beste om het complex zelf samen te stellen, omdat alleen de atleet al zijn mogelijkheden kent. U moet onmiddellijk beslissen over de taken die u moet uitvoeren. Het lijkt voor een gewoon persoon dat iedereen in de sportschool hetzelfde doet. Maar atleten begrijpen dat je door krachttraining overtollig lichaamsvet kwijt kunt raken, spiermassa kunt opbouwen of kracht kunt vergroten.
Momenteel kunnen alle powerlifters in twee kampen worden verdeeld. Sommigen staan zes dagen per week in de sportschool, anderen zijn tevreden met 3 of 4 trainingsdagen. Trouwens, Vladimir behoort tot de tweede categorie atleten. Opgemerkt moet worden dat de effectiviteit van training voor vertegenwoordigers van elk kamp precies hetzelfde kan zijn. Eigenlijk is dit het vaakst het geval. De belangrijkste reden hiervoor ligt in het feit dat het aantal sessies en hun intensiteit proportioneel moeten zijn.
Simpel gezegd, hoe vaker je naar de sportschool gaat, hoe minder intensiteit zou moeten zijn en vice versa. Atleten die veel tijd in de sportschool doorbrengen, trainen vaak op maximale intensiteit en kunnen om voor de hand liggende redenen niet constant in deze modus werken. Het lichaam heeft simpelweg niet genoeg tijd om te herstellen.
Classificatie van beroepen volgens de ernst van Kravtsov
Alle trainingen zijn onder te verdelen in drie categorieën: light, medium en hard. Tijdens zware trainingen worden maximale werkgewichten gebruikt. Een voorbeeld is het bankdrukken terwijl je ligt. Laten we zeggen dat de oefening in vijf herhalingen moet worden gedaan en in dit geval moet worden ingedrukt tot het moment dat u de sportuitrusting niet alleen kunt optillen. Dan, met behulp van een metgezel als vangnet, moeten nog een of twee gedwongen herhalingen worden gedaan. Let tijdens zware training niet op het exacte aantal herhalingen. Dit cijfer zou slechts een richtlijn moeten zijn.
Bij een gemiddelde belasting zou je nog 5 tot 6 herhalingen in reserve moeten hebben. Met lichte training moet alles duidelijk zijn. Zo traint de al genoemde Victor bankdrukken twee of maximaal drie keer per week. Dit komt niet door het feit dat hij tegen frequente trainingen is. Het is alleen zo dat frequentere training snel zal leiden tot pijn in de gewrichten en een staat van overtraining.
Dus tijdens de week is het voldoende om drie sessies te houden. Hun intensiteit neemt af: zwaar, medium en licht.
De duur van de microcyclus in de training van Kravtsov
Toen alles duidelijk werd met de frequentie van trainingssessies, kun je overgaan tot het bepalen van de duur van een microcyclus, of, eenvoudiger, het aantal dagen. Het assortiment microfietsen is zeer breed. Meestal ligt het in het bereik van 7 tot 16 dagen. Bij het kiezen van de duur van een microcyclus moet de nadruk vooral liggen op het aantal dagen dat het lichaam nodig heeft om te herstellen.
Met andere woorden, wanneer u een percussietraining van een van de spiergroepen heeft uitgevoerd, moet u enkele dagen rusten om het maximale effect te bereiken. Voor elke atleet is dit een puur individuele eigenschap. Tijdens deze rust moet de training van gemiddelde tot lichte intensiteit zijn.
Als je je voorbereidt op wedstrijden, dan kun je anderhalve maand voordat ze beginnen, korte microcycli gebruiken. Hetzelfde bankdrukken in rugligging met maximale intensiteit moet bijvoorbeeld 2 of 3 keer per week worden gedaan.
Met deze manier van trainen moet je niet rekenen op serieuze vooruitgang in resultaten. Het is waarschijnlijker dat ze op hetzelfde niveau zullen liggen of, in het beste geval, iets zullen stijgen. Geleidelijk aan zullen de prestaties afnemen en dit moet zoveel dagen voor de start van de wedstrijd gebeuren als nodig is om te herstellen. Met andere woorden, als je lichaam 9 of 10 dagen herstelt van het bankdrukken, dan is het precies deze tijd voor de start van de wedstrijd dat je in de buurt moet komen van de staat van overtraining. Natuurlijk is het hier noodzakelijk om deze grens subtiel te voelen en de belasting zeer zorgvuldig te doseren. Dientengevolge, als het lichaam 9-10 dagen voor de wedstrijd rust, zullen de resultaten van de uitvoering uitstekend zijn.
In dit geval is het noodzakelijk om de toestand van de ligamenten en gewrichten te controleren, zodat ze niet gewond raken door hoge belastingen. Wanneer u tijdens de training ernstige ongemakken in de gewrichten voelt, kunnen deze waarschijnlijk snel geblesseerd raken.
Natuurlijk is een dergelijke trainingsmethode waarschijnlijk niet geschikt voor beginnende sporters. In de beginfase van de training is het bijvoorbeeld erg moeilijk om de grens van de staat van overtraining te voelen. Vergeet niet dat Vladimir Kravtsov momenteel de eerste in het land is in het bankdrukken.
Meer ervaren atleten kunnen de geheimen van Vladimir Kravtsov in het bankdrukken voor 300 in gebruik nemen. Ze moeten echter ook voorzichtig zijn. Het is heel moeilijk om specifiek advies te geven over het gewicht en het aantal sets met herhalingen, omdat het allemaal van de atleet zelf afhangt. Hetzelfde geldt voor nauwkeurige aanbevelingen bij het kiezen van de duur van microcycli. U moet experimenteren en de instellingen vinden die het beste bij u passen.
In deze video zie je hoe Vladimir Kravtsov een record vestigde in het bankdrukken van 310 kg:
