Ontdek wat een bench press katapult is, waarom je het nodig hebt, welke soorten katapulten zijn, hoe en wanneer je deze apparatuur moet gebruiken tijdens de training. Slingshot is het type uitrusting dat het meest wordt gebruikt door bankdrukkende atleten. Een katapult kan niet alleen worden gebruikt bij het bankdrukken, maar je kunt er ook push-ups mee doen op de ongelijke staven en van de grond. Sling Shot kan worden gebruikt bij een verscheidenheid aan borstversterkende oefeningen.
Soorten katapult
Er zijn vier soorten Sling Shot:
- reactief - is het zachtst en heeft een blauwe kleur. Het kan worden gebruikt door beginnende atleten terwijl ze de oefentechniek beheersen of psychologische angst voor het grote gewicht van het projectiel overwinnen, evenals ervaren atleten. Het aantal herhalingen kan variëren van gemiddeld tot hoog.
- Origineel - heeft een gemiddelde stijfheid. Deze rode katapult wordt het meest gebruikt bij het werken met middelzware gewichten, tijdens de periode van het verkrijgen van trainingsvolume in de basisperiode en bij het bereiken van supermaximale gewichten. Het aantal herhalingen varieert van laag tot gemiddeld.
- Goud (volledige staaf) - qua stijfheid komt het overeen met het origineel, maar tegelijkertijd is de snede enigszins gewijzigd. Omdat de mouwen onder een bepaalde hoek zijn genaaid, past de apparatuur strakker op de arm. Perfect voor een atleet die herstellende is van een eerdere blessure.
- Zwart (Maddog) - heeft maximale stijfheid en wordt gebruikt bij het werken met maximale gewichten. Het wordt aanbevolen om het tegelijk met rood of direct erna te kopen. Bij gebrek aan voldoende ervaring met Meddog is het moeilijk om een goede techniek voor het uitvoeren van de beweging vast te stellen. Het mag niet worden gebruikt door beginnende atleten, maar ook niet door atleten die werken met een gewicht van maximaal anderhalf van hun eigen gewicht. Het bereik van herhalingen is van enkelvoudig tot klein.
Kies een Sling Shot op basis van de grootte van uw arm en onderarm. De katapult moet zo strak mogelijk om de hand passen en wordt zo gedragen dat de ellebooggewrichten zich in speciale uitsparingen bevinden.
De maker van dit soort apparatuur, Mark Bell, heeft in zijn interviews herhaaldelijk verklaard dat het idee om een Sling Shot te maken al zo'n vijf jaar in zijn hoofd zit. Toen er een katapult op de markt verscheen, verscheen er meteen een hele niche van gespecialiseerde trainingsapparaten. Veel bedrijven hebben vergelijkbare soorten apparatuur op de markt gebracht. Het was onmogelijk om de productie van een volledig identieke katapult aan het apparaat te starten, omdat het patent toebehoorde aan Mark. Als gevolg hiervan moesten er enkele wijzigingen in het ontwerp worden aangebracht. Voor het grootste deel bleken ze niet succesvol, hoewel sommige mensen het leuk vonden. Zelfs vandaag verschijnen er regelmatig analogen van een katapult op de markt. We gaan nu niet bespreken welk apparaat beter is. Veel hangt af van de atleet en de kenmerken van zijn lichaam. Er moet echter worden erkend dat de katapult stevig de massa is binnengekomen en tegenwoordig niet alleen door professionals, maar ook door amateurs actief wordt gebruikt.
Hoe correct aan de slag te gaan met Sling Shot?
De atleet moet de bestaande trainingservaring correct beoordelen en de taken bepalen. Als u onlangs bent begonnen met sporten, moet u zich concentreren op "Reactief". Dit stelt u in staat om de juiste bankdruktechniek onder de knie te krijgen, te leren hoe u een sportuitrusting moet besturen en ook de belasting correct tussen de werkende spieren kunt verdelen. Bovendien kan de constante voortgang van de werkgewichten uw humeur aanzienlijk verbeteren.
Als je al meer dan een jaar met een halter werkt, dan is het zinvol om naar de "Original" of "Maddog" te kijken. Deze katapulten hebben, in vergelijking met de hierboven besproken, een hogere stijfheidsindex. Ze kunnen een goede keuze zijn voor zware gewichtheffers. Bovendien maakt het in principe niet uit of de sporter een benchshirt gebruikt of niet.
Trainen met de "Original" Sling Shot zal de triceps aanzienlijk versterken, wat op zijn beurt een positief effect zal hebben op de compressie. Ook merken we een afname van het risico op blessures aan de schoudergewrichten. Er zijn echter atleten die geen compromissen willen sluiten en alleen de zwaarste katapulten of gelaagde tanktops willen gebruiken. Speciaal voor hen is een tweelaagse "Maddog" gemaakt. Bij gebruik zal de verhoging verdubbelen, maar het zal ook veel moeilijker worden om te werken. In een dergelijke situatie is het uiterst belangrijk om de Sling Shot correct in de trainingscyclus in te voeren.
Geheimen van het gebruik van een katapult in het trainingsproces
Het is noodzakelijk om de doelen van de training te bepalen en de rol die Sling Shot daarin speelt. Dit bepaalt welk model u moet aanschaffen. Onthoud dat hoe hoger de stijfheid van de katapult, hoe minder voordeel het zal hebben als het wordt gepromoot zonder resultaten van de uitrusting.
Dit komt door het feit dat hoge stijfheid de betrokkenheid van de spieren van de borst en schouders beperkt. Zij zijn de belangrijkste factoren voor verbetering zonder een uitrustingsresultaat. Het is vrij duidelijk dat als ze tijdens de training niet worden versterkt, je geen positief resultaat mag verwachten. Als u lange tijd een harde katapult gebruikt voor bankdrukken bij bodybuilding en deze vervolgens verwijdert, zult u onaangenaam verrast zijn door de verslechtering van de storing en het optreden van onzekerheid bij het werken in het onderste deel van het bewegingsbereik.
Als je niet van plan bent om in versnelling te presteren, dan is de beste keuze "Reactief" of "Origineel" Sling Shot. Houd er rekening mee dat de uitrusting volledig moet overeenkomen met uw maat of er nog een moet zijn. Als resultaat bereik je een beetje nadruk, waardoor je met bijna-limietgewichten kunt werken of een toename van 10-15 kilo kunt krijgen.
We raden aan om niet meer dan de opgegeven verhoging te gebruiken. Anders neemt het risico op blessures toe. Wanneer het doel van de training is om te groeien zonder materiaalresultaten, kan de bodybuilding press sling shot worden gebruikt tijdens zware training om nieuw gewicht te breken. Zo kunt u uw lichaam en hersenen voorbereiden op de toenemende stress.
Uw maximale gewicht is bijvoorbeeld 150 pond. In de volgende les ben je van plan om in drielingen te werken, in de vorige zonder Sling Shot prikte je 135-140 kilo in twee of drie herhalingen. Daarom is het jouw taak om het nieuwe gewicht te doorbreken. Voer aan het begin van de les een hoogwaardige warming-up uit en bereik 120-125 kilo. Daarna moet je een katapult aantrekken en de training voortzetten met een standaardstap voor jou (5-7 kilo) in drie herhalingen. De kans dat je een gewicht van 145-150 kilo kunt bereiken is extreem hoog. Het lichaam krijgt een goede overbelasting met minimaal risico op blessures en minimale psychologische stress.
Voor middelzware trainingen kunt u met de Reactive Sling Shot drukken op volumepompen of pauzeren. Als gevolg hiervan zullen alle spieren die aan de beweging deelnemen, tegelijkertijd leren "ontploffen". Met dit soort sportuitrusting kun je snel begrijpen op welk punt je je benen moet verbinden om te werken op het moment dat het projectiel van je borst afbreekt.
Het heeft geen zin om gedurende 7-10 dagen een katapult voor bankdrukken bij bodybuilding meer dan eens te gebruiken. Bij gebruik van klassieke volumetrische schema's kan de apparatuur worden gebruikt bij het werken met gewichten van meer dan 80 procent van het maximum, of in plaats van drukken.
Wanneer een atleet zich voorbereidt op een bankdrukken op de uitrusting, kunnen er een heleboel opties zijn voor het gebruik van de Sling Shot. Sommige atleten gebruiken dit type apparatuur alleen tijdens de overgang van geen apparatuur naar bankdrukken op apparatuur. Andere atleten geven de Sling Shot niet op voor het grootste deel van de trainingscyclus. Als we het hebben over de principes van voorbereiding. Dan zijn er geen significante verschillen met de hierboven besproken regelingen.
De meeste oefeningen in een T-shirt worden uitgevoerd met stangen van verschillende hoogtes. Op basis hiervan besluiten sporters om een katapult te gebruiken tijdens middelzware tot lichte trainingen. Als gevolg hiervan onthoudt het lichaam altijd het volledige bewegingsbereik en verzekert het de elleboog- en schoudergewrichten die belast zijn met werk in een T-shirt.
De keuze van Sling Shot moet worden bepaald door de frequentie van de trui:
- Gedurende 7 dagen wordt het shirt één keer gebruikt - kies "Origineel" of "Reactief".
- Werk in een T-shirt wordt niet vaker dan één keer uitgevoerd gedurende 10-12 dagen - gebruik "Maddog".
Bij gebruik van een benchpress-slingshot bij bodybuilding, kan de oefening onder een hoek worden uitgevoerd.
Wanneer moet je Sling Shot gebruiken bij bodybuilding?
Het trainingsproces van lifters en bouwers kent grote verschillen. Dit komt doordat atleten verschillende doelen nastreven in deze sportdisciplines. Het gebruik van een katapult voor bankdrukken bij bodybuilding is in twee situaties zeker de moeite waard.
Banksnelheid oefenen
In dit stadium van het trainingsproces van de atleet is het gebruik van een katapult voor bankdrukken bij bodybuilding volledig gerechtvaardigd. Het is altijd nodig om te werken aan snelheidsindicatoren. Het zijn kracht en snelheid die de grootste invloed hebben op het gewicht van de sportuitrusting die je gebruikt.
Alle professionele bodybuilders nemen de tijd om snelheid te ontwikkelen in hun jaarlijkse trainingscyclus. In dit stadium is het vaak voldoende om met middelzware gewichten te werken. Dankzij Sling Shot krijgt u de mogelijkheid om de snelheid van de krachtbeweging te verhogen en het werkgewicht te verhogen.
Tijdens de blessure
Sling Shot zal zeker nuttig zijn voor de bouwer tijdens de revalidatieperiode van het trauma. De situatie is vergelijkbaar met powerlifting, maar alleen als de atleet niet van plan is deel te nemen aan de competitie. Als je lessen geeft met een katapult en vervolgens probeert deel te nemen aan een toernooi, kun je geen positieve resultaten behalen. Als u eerder geblesseerd bent geweest, maar al bent begonnen met trainen, kunt u met behulp van Sling Shot de onaangename sensaties die tijdens de oefening ontstaan, egaliseren.
Zie de onderstaande video voor meer informatie over de sleepshot en de geheimen van het gebruik ervan bij bodybuilding:
