Bij het nastreven van de beste vormen volgen velen verschillende diëten, die elk hun eigen kenmerken hebben. In dit artikel leer je waar het 90 dagen split-food dieet over gaat. Inhoud:
- Algemene aanbevelingen
- Voor-en nadelen
- Contra-indicaties
- Dieet en de juiste uitweg uit het dieet
-
Recepten voor:
- Eiwitcyclus
- Koolhydraat
- Zetmeelrijk
- Vitamine
In een poging om een betere vorm te krijgen, nemen veel vrouwen hun toevlucht tot allerlei soorten diëten. Sommige programma's kunnen aan de verwachtingen voldoen, terwijl andere juist op een mislukking uitlopen. Vaak komt het overgewicht terug na een ongeletterde exit uit het dieet. De beste technieken voor gewichtsverlies helpen niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om uw gezondheid ten goede te verbeteren, een daarvan is het 90-dagen-gescheiden dieet.
Algemene aanbevelingen voor een apart dieet
Het dieet, dat drie maanden duurt, is ontwikkeld door twee vrienden uit Slovenië. De reden voor het maken van een afslankprogramma was de wens om vrouwen te helpen die niet wilden afvallen omdat bijna alle diëten saai en pijnlijk zijn. Op basis hiervan werd een maaltijdplan uitgevonden dat, hoewel het niet tot de categorie van snelle diëten behoort, je in staat stelt om verschillende voedingscomponenten te eten en jezelf te verwennen met veel heerlijke gerechten. Het is heel gemakkelijk om je aan het dieet van het dieet te houden, omdat alle beperkingen tijdelijk zijn, omdat het menu elke dag verandert. Algemeen voedingsadvies. Ontwikkeld door auteurs uit Slovenië, het volgende:
- In het begin is het raadzaam om geduld te hebben. Geleidelijk aan zal het lichaam wennen aan het dieet, en je merkt niet eens dat je op dieet bent.
- Houd je aan het afslankprogramma gedurende drie maanden, zoals het hoort, anders kan niemand je garanderen dat de extra kilo's die je hebt verloren niet meer terugkomen. Vergeet niet uzelf te wegen en uw volumes te meten voordat u met het 90-dagendieet begint, om de veranderingen in de toekomst waar te nemen.
- Geef wandelen en sporten niet op. Lichamelijke activiteit is een integraal onderdeel van het proces van gewichtsverlies en zal helpen om het lichaam te versterken.
- Drink dagelijks minimaal twee liter vloeistof, sluit alle alcoholische dranken uit.
- Wat voedsel betreft, het moet van hoge kwaliteit en vers zijn.
- Volg uw maaltijdschema door uw hoofdmaaltijd tussen 12.00 en 20.00 uur te eten. Geef bij de lunch de voorkeur aan een grote portie, 's avonds de helft minder. Wat betreft het eerste en tweede ontbijt: eet 's ochtends zo min mogelijk, eet fruit, drink veel.
- Als je niet een paar uur kunt wachten van lunch tot diner, eet dan als laatste redmiddel één stuk fruit.
- Om de optimale portie van het gerecht te vinden, is het raadzaam om de gebruikelijke grootte van dezelfde lunch door twee te delen. Tijdens de eiwitcyclus van lunch tot avond moet er minstens vier uur verstrijken, voor de vitaminecyclus - twee uur. Op een willekeurige dag moet de laatste maaltijd vier uur voor het slapengaan worden ingenomen.
- Als je om wat voor reden dan ook je dieet hebt verbroken en je je niet aan het 90-dagendieet hebt gehouden, raak dan niet in paniek en ga de volgende dag door met het programma.
Voors en tegens van het 90 dagen dieet
Het Kroatische 90-dagendieet heeft, net als elk effectief programma voor gewichtsverlies, voor- en nadelen.
Vanwege het feit dat de producten, die goed op elkaar zijn afgestemd voor compatibiliteit, snel door het spijsverteringskanaal gaan, worden de processen van verval en fermentatie niet waargenomen in het lichaam, wat betekent dat de bedwelming van het lichaam tot een minimum wordt beperkt. Wat betreft het resultaat van afvallen door een dieet van 90 dagen te volgen, het wordt meestal met succes verholpen en de extra kilo's komen niet terug. De voorgestelde optie voor gewichtsverlies moet geschikt zijn voor mensen die lijden aan gastro-intestinale stoornissen.
Zoals hierboven vermeld, hoewel het dieet het lichaam verzadigt met alle noodzakelijke elementen voor normaal functioneren, is wilskracht nodig om op een dergelijke methode van afvallen te zitten. Opgemerkt moet worden dat sommige artsen de mening niet delen dat afzonderlijke maaltijden van groot belang zijn voor het lichaam. Ze geloven dat als je lange tijd op afzonderlijke maaltijden "zit", het lichaam gewoon niet in staat zal zijn om fastfood en andere gerechten aan te kunnen die niet waren opgenomen in het dieet van het 90-daagse programma. Je zult traditionele gerechten moeten opgeven en een plakje cake gegeten op een bruiloft of ander evenement kan het hele feest verpesten.
Wie mag er niet op dieet?
Voordat u het dieet van het 90-dagendieet uit elkaar haalt, moet u ervoor zorgen dat uw gezondheidstoestand niet onder het verbod valt voor de doorgang van dit programma van Brad Chrobat en Mojc Polyanshek.
U mag dit dieet niet gebruiken tijdens de zwangerschap, tijdens het geven van borstvoeding, bij problemen met het spijsverterings- en uitscheidingsstelsel. In ieder geval is het raadzaam om contact op te nemen met specialisten op het gebied van voeding, zodat zij op hun beurt deskundig advies kunnen geven.
Dieetrantsoen
Het 90-dagendieet bestaat uit een vierdaagse (eiwit-, zetmeel-, koolhydraat-, vitaminedagen) cyclus van aparte maaltijden en stelt je in staat om in drie maanden tot 25 kg af te vallen. De auteurs van het programma zijn ervan overtuigd dat je na zo'n lange sessie nog eens 3 kg kunt afvallen. Elke 29 dagen, en er zijn er 3 gedurende 90 dagen, lossen, wat betekent dat je alleen niet-koolzuurhoudend water kunt drinken.
De eerste cyclus wordt eiwit genoemd, wanneer eiwitrijk voedsel is toegestaan, evenals groenten. Hier kunt u varkensvlees, rundvlees, kip, kalkoen of ander dierlijk vlees bereiden, zeevruchten, vis, bouillon, groenten (behalve aardappelen), eieren en eventuele zuivelproducten kunnen aan de gerechten worden toegevoegd. Op eiwitdagen is een sneetje volkorenbrood toegestaan.
Op de tweede dag van het 90-daagse dieet is het gebruikelijk om graanbrood te eten en voedingsmiddelen die zetmeel bevatten, waaronder groenten, waaronder aardappelen, bonen, sojabonen, linzen, bonen, rijst, boekweit en andere granen. Op een zetmeelrijke dag kun je ook een groentebouillon maken.
Koolhydratendag wordt gevierd met een dieet van tortilla's, pasta en andere meelproducten. Op de derde dag kunt u beginnen met het koken van verschillende granen met groenten, tomatenjus met kruiden. Mag bakken van gistvrij deeg zonder toevoeging van melk en eieren. Geniet 's avonds van een paar koekjes, een bolletje ijs of een cake, en zorg ervoor dat je wat bittere donkere chocolade hebt.
De vierde dag is vitamine. Tegenwoordig kun je alle soorten fruit en gedroogde vruchten eten die het beste in water kunnen worden geweekt. In een hoeveelheid van 25 g zijn noten toegestaan, evenals gewone zonnebloempitten. Gebruik groente- en vruchtensappen als vloeistof.
Ongeacht welk dieet je hebt gekozen om af te vallen, de laatste dag van het programma is niet de laatste stop, omdat het niet alleen belangrijk is om af te vallen, maar ook om het resultaat te consolideren. Probeer daarom aan het einde van het 90-daagse dieet water met honing en azijn op een lege maag te consumeren. Beter nog, bezoek een goede voedingsdeskundige om u te adviseren over hoe u uit uw dieet kunt komen.
Dit dieet is zo ontworpen dat het helemaal niet nodig is om veel tijd te besteden aan het bereiden van gerechten van de menukaart, maar je kunt ook in een restaurant eten. Toegegeven, in dit geval is het noodzakelijk om de ober goed uit te leggen hoe het gerecht moet worden bereid, in welke olie het wordt gebakken, enz. U kunt aardappelen met zomerse salade, Italiaanse pasta met tomatensaus of vlees met groenten bestellen, in ieder geval moet de bestelling die u meeneemt passen bij uw dieet om af te vallen.
Dieet recepten
Voor een goede voeding moet je recepten maken of ze zoeken op voedingssites. U kunt de volgende recepten gebruiken voor uw afslankprogramma van 90 dagen.
Eiwit voedsel
Op eiwitdagen kun je vlees zrazy koken. Bereid hiervoor 600 g rundvlees, 50 g ui, 20 g plantaardige olie en een beetje kruiden naar keuze. Spoel het vlees af onder stromend water, verwijder de nerven en snijd over de vezels in dunne stukjes. Vergeet niet om ze met een hamer te raken. Snipper de ui en fruit deze in olie, voeg zout en peper toe. Elk stuk vlees moet worden ingevet met de voorbereide vulling en opgerold. Gebruik tandenstokers of een draad om de zrazy tijdens het koken in vorm te houden. Bak de zrazy in een lage, brede pan. Voeg later water toe, sluit de pan met een deksel en laat het gerecht anderhalf uur op laag vuur sudderen. Je kunt groenten als bijgerecht gebruiken.
Als je de voorkeur geeft aan vis boven vlees, kook dan een kabeljauwstoofpotje met groenten. Dit vereist 0,5 kg kabeljauwfilet, 350 g wortelen, 200 g knolselderij, 300 g courgette, 120 g prei, 4 el. zonnebloemolie en een beetje kruiden naar eigen inzicht. Groenten afspoelen en in reepjes snijden. Ze moeten op laag vuur worden gestoofd met toevoeging van een kleine hoeveelheid water. Leg de visfilets op de groenten, bestrooi met kruiden en besprenkel met citroensap. Doe de deksel op de pan en laat ongeveer 20 minuten sudderen.
Koolhydraten eten
Pastaliefhebbers mogen hun hart ophalen aan een dergelijk product op de koolhydraatdagen van het 90-daagse split-maaltijddieet. Om het gerecht gezond en lekker te maken kun je champignons aan de pasta toevoegen, tomatenpureesaus is ook geschikt.
Het is heel gemakkelijk om dergelijke gerechten te bereiden. Kook ongeveer 80 g pasta en giet af. Hak vervolgens de champignons en bak ze met de toevoeging van plantaardige olie, water, knoflook en 1 eetl. azijn. Combineer gekookte pasta met champignons. Je kunt peterselie als groen gebruiken.
Gevulde tomaten helpen je menu te diversifiëren, waarvan het recept 3 grote tomaten, zout, zwarte peper, 1 theelepel bevat. havermout, 1 theel. groene peterselie, basilicum, sap van een halve citroen. Week eerst de havermout in water, knijp deze na 15 minuten uit. Spoel de groenten nu af onder stromend water, snij de dop eraf en haal het midden eruit. Gooi het tomatenpulp niet weg, maar meng met de vlokken en doe terug in de tomaten, zet de gesneden tomaten in de koelkast. Begin na een uur met het bakken van de schaal in de oven gedurende 15 minuten op 180 graden.
Zetmeelrijk eten
Als je niet weet wat je moet koken op een zetmeelrijke dieetdag, bekijk dan het recept voor wortelpuree gemaakt van vijf aardappelen, twee wortels, peper en zout naar smaak. Kook wortelen en gepofte aardappelen apart. Na het koken moeten groenten worden geschild en gekneed met toevoeging van water, als u een dunnere puree wilt krijgen. Voor aardappelpuree kun je een salade maken van groenten en 1 eetl. maïs.
In plaats van aardappelpuree kun je rijst koken met groenten. Bak hiervoor de gesneden groenten in olijfolie (1 eetlepel), vul ze met een glas bouillon, wacht tot alles kookt en voeg gewassen rijst (120 g) toe aan de componenten. Zet het vuur laag en laat sudderen, afgedekt ongeveer 15 minuten en onafgedekt gedurende 5 minuten. Vergeet de kruiden niet.
Vitamine voedsel
Voor fruitdagen kun je drie grote gele peren hakken en een paar minuten in een pan laten sudderen, 3 pittige kruidnagels en vanille toevoegen. Wacht tot alles is afgekoeld en voeg dan pas de kaneel toe op de punt van een mes en 1 eetl. honing. Meng alle ingrediënten, heel voorzichtig, zodat de plakjes peer niet breken, en bestrooi de afgewerkte schaal met maximaal 25 g noten.
Misschien vind je de tweede optie voor vitaminevoeding leuk. Maal pruimen, rozijnen en gedroogde abrikozen, evenals walnoten en honing in een blender tot een gladde massa. Vorm het mengsel en bestrooi met kokosnoot erover.
Het 90-dagendieet is een programma voor effectief gewichtsverlies met de juiste combinatie van voedingsmiddelen, waarmee u de vormen kunt aanpassen zonder het lichaam te schaden.
Videotips en recepten:
[media =
