Hoe afvallen in 10 dagen met een yoghurtdieet? Welke yoghurt moet je kiezen? Lees over de regels, een gedetailleerd menu, voordelen voor het lichaam en resultaten. Zeg wat je wilt, maar je kunt alleen afvallen met een yoghurtdieet. In feite wordt het beschouwd als een zacht dieet en is het ontworpen voor 10 dagen (in tegenstelling tot harde hongerstakingen, die maar een paar dagen duren, zoals afvallen met kefir). Deze optie heeft de voorkeur - dus gewichtsverlies zal gram voor gram volgen, zoals je weet, het ging langzaam, langzaam en zal terugkeren. Gewichtsverlies is 5-6 kg.
Het goede nieuws is dat yoghurt alle noodzakelijke stoffen bevat: koolhydraten, vetten en eiwitten. Eiwitten komen trouwens alleen voor in vlees, peulvruchten en zuivelproducten. Daarom vormen methoden voor gewichtsverlies die deze producten uitsluiten een gevaar voor het lichaam (indien langdurig toegepast).
Een yoghurtdieet (leer hoe je zelfgemaakte yoghurt maakt in een yoghurtmaker), daarentegen, bedreigt geen eiwittekort en stelt je zelfs in staat om het gebruik van gekookt vlees op te nemen. Konijn of kalkoen, "mager" rundvlees of kip zijn het meest geschikt. Een klein stukje vlees - het mag niet meer dan 100 g wegen - is het lekkerst als lunch.
Voor degenen die graag 's avonds eten, moet u een bevredigender diner bereiden, maar alleen op voorwaarde dat de pauze tussen eten en slapen minimaal 3,5 uur is. Probeer voor 18.30 uur te dineren.
Als bijgerecht is een salade van komkommer, tomaten of kool met wortel geschikt. Je kunt vers fruit eten (tot 400 g per dag), met uitzondering van druiven, meloen en watermeloen (lees over het watermeloendieet). De beste vruchten voor gewichtsverlies zijn groene appels en citrusvruchten.
Drinkregime
Wat betreft dranken, deze omvatten mineraalwater, ongezoete thee, vruchtensappen (bij voorkeur kersen, grapefruit, granaatappel en sinaasappel). Appelsap moet niet opgehelderd zijn. Het bevat veel pectinestoffen die nodig zijn voor het verbeteren van de spijsvertering. Het is beter om granaatappelsap in een glazen container te nemen en voor gebruik te verdunnen met gekookt water in een verhouding van 1: 2. Drink het na de maaltijd voor 100 g.
Hoe eet je een dieet?
Consumeer gedurende 10 dagen 500 g natuurlijke yoghurt, verdeel deze hoeveelheid over 4 porties (125 g per portie): voor ontbijt, lunch, afternoon tea en diner. Eerst moet je wat warme thee drinken en dan yoghurt eten. Dit dieet is geen monodieet - zoals hierboven vermeld, is het gebruik van fruit, sappen, mager vlees, gedroogd fruit toegestaan.
Kies yoghurt zonder fruitadditieven, maar doe het liever zelf.
Yoghurt dieetmenu
Optie nummer 1
- Ontbijt: warme thee zonder suiker (100 ml), yoghurtgelei met frambozen, half glas granaatappelsap.
- Lunch: yoghurtsoep met komkommer, gehakte kruiden, olijfolie, gekookt mager vlees, yoghurt, half glas vruchtensap.
- Middagsnack: tomaten gekleed met yoghurt, mineraalwater.
- Diner: een kopje warme thee, gekookte asperges gekruid met yoghurt, sinaasappelsap.
Optie nummer 2
- Ontbijt: warme thee, yoghurt (150 g), 1 appel, gedroogd fruit, granaatappel- of kersensap (100 g).
- Lunch: yoghurtgelei, gekookte kip (100 g), komkommer, tomatensalade, grapefruitsap.
- Middagsnack: groenten gekruid met yoghurt.
- Diner: gestoofde groenten, yoghurt, fruitsap.
