Ontdek waarom veel bodybuilders regelmatig vitamine D-supplementen gebruiken Vitamine D, of calciferol, behoort tot de groep van vetoplosbare stoffen. Wetenschappers hebben ontdekt dat de micronutriënt het calcium-fosformetabolisme kan reguleren. Veel mensen weten dat de stof de opname van calcium door het lichaam verbetert. Vandaag gaan we het hebben over het gebruik van vitamine D bij bodybuilding en het effect ervan op de testosteronniveaus.
Het effect van vitamine D op de testosteronconcentratie
Veel vitamines hebben een positief effect op de werking van het immuunsysteem, bijvoorbeeld ascorbinezuur. Deze stof is een van de krachtigste natuurlijke antioxidanten en kan de negatieve effecten van vrije radicalen op het lichaam corrigeren of op zijn minst verminderen. In dit opzicht valt vitamine D enigszins buiten het algemene bereik van micronutriënten. Het heeft een positief effect op de menselijke gezondheid, maar het vermogen van calciferol om de processen van hypertrofie en toename van krachtparameters te stimuleren, is belangrijker voor atleten.
Wetenschappers noemen het vaak een prohormoon. De resultaten van veel onderzoeken hebben aangetoond dat een gebrek aan een stof kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende kwalen. Het is algemeen bekend dat calciferol de expressie kan reguleren van genen die verantwoordelijk zijn voor de groei van spiervezels. Laten we eens kijken naar het bodybuildinggebruik van vitamine D en het effect ervan op de testosteronniveaus.
Een toename van het aantal adrenerge receptoren en de concentratie van het mannelijk hormoon
Onder de genen waarvan de expressie wordt versneld door calciferol, zijn er verschillende die verantwoordelijk zijn voor de productie van testosteron. Dat is de reden waarom wetenschappers hebben gesuggereerd dat de micronutriënt zeer nuttig kan zijn bij bodybuilding. Er is een grootschalig onderzoek gedaan waaraan ruim tweeduizend mannen deelnamen. Hierdoor werd een significante correlatie gevonden tussen de gehaltes deeg en vitamine D. Ook bij de groep proefpersonen met een lage concentratie calciferol bereikte de gehaltes van het mannelijk hormoon geen normale waarden.
Daarnaast kon een groep onderzoekers vaststellen dat bij een verhoging van de concentratie calciferol de activiteit van globuline afneemt. Bedenk dat dit transporteiwit geslachtshormonen bindt en daardoor testosteron inactief maakt. Hierdoor kunnen we tenminste spreken over het vermogen van de vitamine om de concentratie van testosteron in vrije vorm te verhogen. U weet toch zeker dat de stof door het lichaam kan worden gesynthetiseerd onder invloed van ultraviolette zonnestraling.
Het is logisch om aan te nemen dat de concentratie van calciferol sterk kan verschillen afhankelijk van het seizoen. In de loop van het onderzoek werd onweerlegbaar bewijs van dit feit verkregen. In de zomer nam de concentratie van het mannelijk hormoon gelijktijdig toe met de verhoging van het calciferolgehalte. Dit suggereert dat atleten in het koude seizoen meer aandacht moeten besteden aan de aanwezigheid van deze micronutriënt in de voeding. Dit was niet het enige onderzoek naar het gebruik van vitamine D bij bodybuilding en het effect ervan op de testosteronspiegel.
Medewerkers van het bedrijf Organext (Nederland) voerden een experiment uit om de mate van effect van een stof op het aantal adrenerge receptoren in spierweefsel te bepalen. Als resultaat kan worden gesteld dat calciferol niet het proces van expressie van androgeen-type receptoren stimuleert, maar ook de proliferatie van satellietcellen tot nieuwe spiervezels. Tegelijkertijd ontdekte een groep onderzoekers dat nandrolondecanoaat in combinatie met vitamine D een synergetisch effect mogelijk maakt en het proces van het omzetten van satellietcellen in volwaardige spiervezels versnelt.
Op basis van de resultaten van deze experimenten kan worden gesteld dat vitamine D het vermogen heeft om de groei van spiermassa positief te beïnvloeden. Rekening houdend met het feit dat AAS bijwerkingen heeft, besloten de wetenschappers om het vermogen van calciferol om hun ontwikkeling te onderdrukken te testen. De resultaten waren bemoedigend. Al is het nog te vroeg om te zeggen dat een micronutriënt de bijwerkingen van anabole steroïden kan verzachten. Tegelijkertijd bestaat er vrijwel geen twijfel over het positieve effect ervan op de processen van het verkrijgen van spiermassa.
Effecten op het aromatase-enzym
Elke atleet die aromatiseerbare steroïden heeft gebruikt, heeft waarschijnlijk oestrogene bijwerkingen ervaren. Logisch, want testosteron-esters zijn erg populair onder veiligheidsfunctionarissen en hebben tegelijkertijd een sterke neiging om te aromatiseren. Dit proces moet onder controle worden gehouden, anders neemt de concentratie van het mannelijk hormoon af.
Wetenschappers hebben kunnen bewijzen dat calciferol anti-oestrogene eigenschappen heeft. Natuurlijk is de vitamine niet zo effectief als de overeenkomstige medicijnen, maar dit feit spreekt ook van het vermogen om de testosteronniveaus te verhogen. Eerlijkheidshalve merken we op dat het experiment tot nu toe op knaagdieren is uitgevoerd. De proefdieren werden geïnjecteerd met grote doses androstenedione (testosteron prohormoon). Deze stof kan ook interageren met het aromatase-enzym en worden omgezet in vrouwelijke geslachtshormonen.
Sommige muizen kregen calciferol en de dieren vertoonden een significante vertraging in de expressie van aromatase. Het is vrij duidelijk dat de concentratie oestrogeen bij deze groep knaagdieren lager was. De onderzoekers besloten verder te gaan en bestudeerden het effect van vitamine D op menselijke borstkankercellen. In de meeste gevallen bevatten ze een hoge concentratie estradiol. Als gevolg hiervan merkten wetenschappers een afname van de aromatase-niveaus op.
We hebben al gezegd dat calciferol in dit opzicht aanzienlijk inferieur is aan geneesmiddelen zoals exemestaan of letrozol. Het is echter bewezen dat de micronutriënt hun potentie verhoogt. Dus, met een hoog vitaminegehalte in het lichaam, zal het aromatiseringsproces minder actief zijn. Als aromataseremmers worden gebruikt, zal hun effectiviteit toenemen.
De belangrijkste voordelen van vitamine D
We hebben zojuist gekeken naar het mogelijke gebruik van vitamine D bij bodybuilding en het effect ervan op de testosteronniveaus. De stof heeft echter een veel grotere lijst met positieve eigenschappen. Het gebeurde zo dat ascorbinezuur, vitamine A en E bij bijna iedereen bekend zijn. De situatie met calciferol is anders, omdat ze veel minder vaak over deze stof praten. Zoals we al begrepen. Dit is volledig tevergeefs. Laten we proberen deze stand van zaken op zijn minst gedeeltelijk te corrigeren en te praten over de beroemdste eigenschappen van calciferol.
Botweefsel wordt versterkt
Sterke botten zijn belangrijk voor elke persoon, ongeacht het werkterrein of de leeftijd. Bijna iedereen van jullie weet dat calcium nodig is om botweefsel te versterken. Maar deze micronutriënt wordt relatief slecht opgenomen door ons spijsverteringsstelsel. Om dit proces te verbeteren is calciferol nodig. Bij een lage concentratie van deze stof kan het lichaam zelfs helemaal stoppen met het opslaan van calcium. De resultaten van dit fenomeen zijn waarschijnlijk voor iedereen duidelijk.
Verbetert de spierfunctie
Een andere eigenschap van micronutriënten die belangrijk is voor atleten. Als de concentratie vitamine D in je lichaam laag is, zullen de sterkte-indicatoren beginnen af te nemen. Een studie over dit onderwerp werd in 2010 uitgevoerd door een groep wetenschappers uit Iran. Volgens officiële statistieken heeft minstens 70 procent van de mannen tussen de 20 en 29 jaar problemen met het calciferolgehalte. Tekorten aan micronutriënten komen ook veel voor bij atleten.
Positieve effecten op het cardiovasculaire systeem
We hebben het al gehad over de meest bekende positieve eigenschap van vitamine D - een verbetering van de opname van calcium en een toename van de snelheid van botmineralisatie. Relatief recent is er één experiment uitgevoerd dat het belang van de vitamine voor het werk van de hartspier aantoonde. Bij een tekort aan micronutriënten nemen de risico's op het ontwikkelen van aandoeningen van de hartspier toe en is ook een verhoging van de bloeddruk mogelijk. Tot nu toe zijn wetenschappers niet in staat om de mechanismen van dit fenomeen te verklaren. Tegelijkertijd kunnen we gerust stellen dat calciferol de bloeddruk normaliseert, de vasculaire elasticiteit verhoogt en de glykemische controle verbetert.
Type 2 diabetes
In de afgelopen tien jaar is het aantal mensen dat aan deze ziekte lijdt aanzienlijk toegenomen. Veel mensen onderschatten diabetes en het is tevergeefs. De ziekte kan het zenuwstelsel vernietigen, de gezichtsorganen en de nieren beschadigen. Wetenschappers hebben een aantal onderzoeken uitgevoerd die de waarde van vitamine D in deze situatie hebben bewezen. Het handhaven van een normaal niveau van een stof door mensen die risico lopen, helpt de ontwikkeling van de ziekte te vertragen.
Dit komt door een verbetering van het functioneren van cellulaire structuren, een toename van de weefselgevoeligheid voor insuline en onderdrukking van ontstekingsprocessen. Het handhaven van normale calciferolspiegels verlaagt het risico op diabetes met gemiddeld 35 procent, aldus de wetenschappers.
Preventie van oncologische aandoeningen
We hebben dit gedeeltelijk aangeroerd toen we het hadden over het gebruik van vitamine D bij bodybuilding en het effect ervan op de testosteronniveaus. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat calciferol de ontwikkeling van veel kankerziekten kan vertragen.
Hoe voorkom je een vitamine D-tekort?
Tegenwoordig zijn er duidelijke instructies voor het profylactische gebruik van vitamine D. De dagelijkse dosering van calciferol is 15 milligram voor mensen van 9 tot 70 jaar, ongeacht hun geslacht. Omdat vitamine D door het lichaam kan worden gesynthetiseerd, is het in de zomer gemakkelijk om een tekort aan de stof te voorkomen. Het enige wat u hoeft te doen is meer tijd in de zon doorbrengen.
Afhankelijk van de pigmentatie van je huid heeft het lichaam 10 minuten tot een kwartier nodig om de dagelijkse behoefte aan vitamine D aan te vullen. In het koude seizoen is het moeilijker om de vereiste concentratie van het sporenelement te behouden, omdat er weinig zonnige dagen zijn. Bovendien is de lijst met producten-bronnen van de stof klein. Allereerst zijn dit eieren, vette soorten zeevis (bijvoorbeeld forel, zalm), sommige soorten groenten, champignons. Zoals je ziet is er niet veel keuze. In de apotheek kunt u echter speciale voedingssupplementen kopen die uw lichaam van alle noodzakelijke sporenelementen voorzien. We raden aan om complexen van vitamines en mineralen te gebruiken die zijn gemaakt voor verschillende categorieën mensen.
Zie onderstaande video voor meer informatie over de vraag of vitamine D bij bodybuilding invloed heeft op testosteron:
