Ontdek waarom minder slapen bijdraagt aan de directe ophoping van vet en het verminderen van de prestaties van uw lichaam. De meeste mensen geloven dat de belangrijkste redenen voor het verkrijgen van vetmassa een ongezond voedingspatroon en een inactieve levensstijl zijn. Dit is allemaal correct, maar we vergaten een even belangrijke factor te noemen: slaap. Dit wordt bevestigd door de resultaten van talrijke onderzoeken. Zonder voldoende slaap te krijgen, eet een persoon onbewust veel vet voedsel, wat helemaal niet past bij afvallen.
In de loop van één onderzoek, uitgevoerd door Amerikaanse en Canadese wetenschappers, werd bewezen dat iemand die de volgende dag niet genoeg slaapt, vooral ongezond vet voedsel consumeert. Tegelijkertijd verbruiken ze niet alleen veel calorieën, maar neemt ook de fysieke activiteit af, wat voorwaarden schept voor de ophoping van vet.
Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen dat slaapgebrek en problemen met overgewicht direct gerelateerd zijn. Als je niet genoeg slaapt, neemt je eetlust toe, omdat de hersenen de energiereserves moeten aanvullen, en dit is het gemakkelijkst te doen dankzij het gebruik van calorierijk voedsel. Vandaag gaan we dieper in op de effecten van slaapgebrek op vetopslag.
Effecten van slaap en gebrek aan slaap op vetopslag
Geschat wordt dat de slaapduur de afgelopen eeuw met ongeveer 20 procent of anderhalf uur is afgenomen. Tegelijkertijd nam het aantal stressvolle situaties en depressies toe, maar nam de fysieke activiteit af. Voeg daarbij de slechte kwaliteit van de meeste moderne voedingsproducten en de oorzaken van de zwaarlijvigheidsepidemie worden duidelijk.
Overgewicht en slaap zijn in ieder geval gerelateerd aan het feit dat slaapgebrek de belangrijkste oorzaak is van vermoeidheid en een afname van de energieopslag van het lichaam. Ons lichaam streeft echter in alles naar balans en probeert allereerst het energietekort aan te vullen. Als gevolg hiervan consumeer je calorierijk voedsel en leid je tegelijkertijd een passieve levensstijl. Dit zijn de belangrijkste redenen voor het verschijnen van het probleem van overgewicht.
Velen kennen vast wel de situatie dat je na een slaaptekort 's ochtends een kop koffie drinkt en tegelijkertijd een broodje of chocola eet. Door te proberen de energiebalans te herstellen en calorierijk voedsel te eten, creëer je zelf, zonder het te beseffen, alle voorwaarden voor het creëren van nieuwe vetreserves.
Er is echter weinig energie, omdat het lichaam alleen tijdens de slaap volledig wordt hersteld en na het werk ga je niet naar de sportschool, maar naar huis. Het avondeten bevat weer veel calorieën. Tegenwoordig heeft ieder van ons veel dingen te doen en het is erg moeilijk om tijd te vinden om ze op te lossen. Dit is een van de redenen waarom een persoon maximaal zes uur slaapt. Hoewel we het tegenwoordig hebben over de effecten van slaapgebrek op de vetopslag, zijn er meer complexe lichaamsproblemen om in gedachten te houden.
Het is erg belangrijk om je dag goed te plannen en vooral voor fitnessfans. Als je regelmatig sport en minder dan zes uur tegelijk slaapt, wordt afvallen heel moeilijk, en soms zelfs onmogelijk. We zullen nu kijken naar verschillende redenen die de relatie tussen gebrek aan slaap en vettoename aantonen:
- Bij een gebrek aan slaap in het lichaam wordt actief een hormoon gesynthetiseerd dat het hongergevoel regelt. Zwitserse wetenschappers hebben ontdekt dat als iemand weinig slaapt, hij meer voedsel koopt dat veel calorieën bevat.
- Het effect van slaapgebrek op de vetopslag is direct, omdat het metabolische processen vertraagt.
- Om de eetlust onder controle te houden, moet u een evenwicht bewaren tussen twee hormonen - ghreline en leptine. De eerste wordt gesynthetiseerd door vetweefsel en de tweede in de maag. Slaapgebrek verstoort de balans tussen deze stoffen.
- Groeihormoon of groeihormoon wordt tijdens de slaap zo actief mogelijk gesynthetiseerd. Deze stof heeft een krachtige vetverbrandende werking en als je te weinig slaap krijgt, dan daalt de concentratie groeihormoon.
- Ook maakt het lichaam 's nachts serotonine aan, waarvan een lage concentratie leidt tot een verminderde stemming. Om de situatie te veranderen, gebruiken mensen snoep en meel.
- Normale slaap vertraagt de aanmaak van cortisol. Deze stof activeert de processen van lipogenese en vernietiging van spierweefsel.
Al het bovenstaande spreekt boekdelen over het feit dat het uiterst belangrijk is om voldoende te slapen om af te vallen.
Is het mogelijk om in een droom af te vallen?
Bij alles is het noodzakelijk om de maatregel in acht te nemen. Veel slaap is net zo slecht voor het lichaam als slaapgebrek. Om bewijs over deze kwestie te krijgen, wendt u zich tot wetenschappelijk onderzoek. Aan de Wake Forest University is vijf jaar lang een experiment uitgevoerd, waarmee kan worden vastgesteld dat als je ongeveer zeven uur per dag slaapt, je niet aankomt. De proefpersonen die acht uur per dag sliepen, kwamen gemiddeld zo'n 0,5 kilogram aan. Slaap je minder dan zes uur, dan kun je tot twee kilo aankomen.
Je moet echter niet klakkeloos alle aanbevelingen opvolgen, want ieder mens is anders, en als een van ons 6 uur slaap per dag nodig heeft, heeft de ander er 8 nodig. Het is erg belangrijk om naar je lichaam te leren luisteren, omdat het zal u altijd vertellen wat het beste voor u is. Als u zich de hele dag verfrist voelt, krijgt u voldoende slaap. Vergeet het belang van de eerste maaltijd niet en het is noodzakelijk om het ontbijt met volledige verantwoordelijkheid te benaderen.
Hier zijn enkele tips om u te helpen gewicht te verliezen in uw slaap, of in ieder geval geen vetmassa te krijgen:
- Probeer tussen 10 en 24 uur in slaap te vallen, omdat dit het proces van herstel van energiereserves in het lichaam versnelt.
- De laatste maaltijd moet twee of drie uur voor het slapengaan worden ingenomen.
- Alleen slaap van goede kwaliteit kan nuttig zijn. Wetenschappers raden aan om de slaapkamer uit te rusten en een orthopedisch matras aan te schaffen.
- Voordat u naar bed gaat, moet u de kamer ventileren.
- Ga slapen en word tegelijkertijd wakker.
- Het is noodzakelijk om in volledige duisternis en stilte te slapen.
- Vermijd of beperk alcoholische dranken, koffie en sigaretten.
- Het is beter om 's ochtends te gaan sporten, al kan niet iedereen dat vanwege werk of studie.
- Voordat u naar bed gaat, moet u uw gedachten vrijmaken en ontspannen.
De negatieve effecten van slaapgebrek op het lichaam
Heel vaak krijgen mensen door eigen schuld niet genoeg slaap. In plaats van te ontspannen, spelen veel mensen liever videogames of chatten ze op sociale netwerken. Daarnaast heeft stress, waarvan er veel zijn in het moderne leven, evenals een hoge belasting van de hersenen voor het naar bed gaan, een grote invloed op de kwaliteit van de slaap. Het heeft geen zin om te praten over de redenen voor constant gebrek aan slaap, want er zijn er veel.
U moet begrijpen dat er een grens is tussen goede slaap en gebrek aan slaap. Vandaag hebben we het over het effect van slaapgebrek op vetophoping, maar slaapgebrek heeft een negatief effect op alle systemen van het lichaam. Laten we eens kijken naar de belangrijkste argumenten voor een goede nachtrust.
Zenuwaandoeningen
Je weet toch zelf dat als je niet genoeg slaap krijgt, letterlijk alles je irriteert. We hebben al gezegd dat serotonine 's nachts actief wordt gesynthetiseerd, waarvan een tekort leidt tot een daling van de stemming. Maar het wordt ook moeilijk om je emoties onder controle te houden. Als een persoon niet genoeg slaap krijgt, wordt er een grote hoeveelheid cortisol in het lichaam geproduceerd. Wetenschappers hebben aangetoond dat dit hormoon depressie kan veroorzaken, en nu bestuderen ze het verband met diabetes.
Als je niet genoeg slaapt, wordt het moeilijker om de juiste beslissingen te nemen en gaan je aandacht en cognitieve vaardigheden achteruit. Het is bewezen dat slaaptekort veel moeilijker is om wiskundige en logische problemen op te lossen. Tijdens de slaap blijven de hersenen werken en verwerken ze de informatie die ze gedurende de dag ontvangen. Als je niet veel geslapen hebt, dan is dit proces verstoord. Als gevolg hiervan wordt een persoon vergeetachtig, vervalt het geheugen en kan verstrooidheid optreden.
Risico's op het ontwikkelen van kanker nemen toe
Het is al bewezen dat nachtdiensten een soort kankerverwekkende stof zijn voor het lichaam. Het hele punt is dat tijdens nachtwerk in het lichaam het proces van melatoninesynthese wordt verstoord. Dit hormoon wordt in het donker door de pijnappelklier geproduceerd. Melatonine heeft inherente antioxiderende eigenschappen en kan de oestrogeenconcentratie verlagen.
In Japan hebben wetenschappers meer dan 20.000 vrouwen ondervraagd. Als gevolg hiervan ontdekten ze dat met een slaapduur van minder dan zes uur het risico op het ontwikkelen van borstkanker toeneemt. Volgens wetenschappers wordt dit feit juist geassocieerd met een tekort aan melatonine. Merk ook op dat de levensverwachting bij chronisch slaaptekort afneemt.
Verminderde seksuele activiteit
In de loop van een enquête onder een groot aantal respondenten kwamen wetenschappers tot de conclusie over het nadelige effect van slaapgebrek op het seksleven. Meer dan een kwart van de ondervraagden meldde dat ze niet genoeg slaap krijgen en erg moe worden, waardoor hun seksleven onbevredigend is. In de Verenigde Staten deed een groep gerenommeerde seksuologen een onderzoek onder 170 vrouwen die zelden seks hebben. Ze ontdekten dat de reden voor een onbevredigend seksleven overmatige vermoeidheid is.
Nadat de kwaliteit van de slaap is hersteld, kan de seksuele activiteit van een vrouw gemiddeld met 14 procent toenemen. Tijdens de slaap neemt de snelheid van de synthese van testosteron toe, wat verantwoordelijk is voor het libido van niet alleen mannen, maar ook vrouwen. Dus hoe meer een persoon slaapt, hoe beter zijn seksleven zal zijn. We melden ook dat chronisch gebrek aan slaap mannelijke impotentie kan veroorzaken.
Hoe kunt u uw slaapkwaliteit verbeteren?
We hebben het al gehad over de effecten van slaapgebrek op de vetopslag. Laten we de meest effectieve manieren definiëren om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren.
- Orthopedische matras. We hebben al kort gewezen op het belang van het creëren van het juiste microklimaat. Het is bewezen dat voor een goede nachtrust de juiste ondergrond moet worden gekozen. Tegenwoordig is de orthopedische matras de beste manier om de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Microklimaat in de slaapkamer. Bij het creëren van een slaapkamerinterieur moet ervoor worden gezorgd dat de hersenen geen onnodige informatie krijgen met behulp van de zintuigen. Maak de kamer geluiddicht en donker. Bedenk dat de optimale temperatuur waarbij de slaap van goede kwaliteit is, tussen 16 en 22 graden ligt.
- Overdag slapen. Een middagdutje kan voor iedereen heel nuttig zijn. Veel mensen denken dat slaap overdag een negatief effect heeft op de nachtrust. Dit is echter niet het geval en het beste bewijs hiervan is de Spaanse siësta. Merk op dat de duur van de slaap overdag niet langer dan anderhalf uur mag zijn en tegelijkertijd niet minder dan een uur.
Meer over de effecten van slaap op vetopslag:
