Leer hoe u de bloedtestosteronspiegels kunt verhogen en vetweefsel kunt verminderen door middel van lichaamsbeweging en een dieet. Het is algemeen aanvaard dat androgenen sterke vetverbrandende eigenschappen hebben. Sporters die AAS gebruiken, zullen je echter vertellen dat het in de praktijk niet zo soepel loopt als in theorie. Bij sommige mensen zijn deze medicijnen echt in staat om zo'n effect te hebben, maar anderen voelen het praktisch niet. Een redelijke vraag rijst - waarom medicijnen die de concentratie van het mannelijke hormoon kunnen verhogen, zo'n dubbel effect hebben. Vandaag leer je over de effecten van testosteron op vetverbranding.
Testosteron en normaal lichaamsgewicht
Om spiermassa te krijgen, zijn bodybuilders constant op zoek naar manieren om de concentratie van het mannelijke hormoon te verhogen. Testosteron kan echter niet alleen de processen van hypertrofie versnellen, maar ook het gebruik van vetweefsel. Wetenschappers hebben bewezen dat mannen bij een lage concentratie van deze stof actief vetmassa krijgen. Omdat de snelheid van synthese van het mannelijke hormoon afneemt met de leeftijd, beginnen problemen met overgewicht te ontstaan.
Dit is niet alleen slecht uit esthetisch oogpunt, omdat het teveel aan vetcellen in het lichaam kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende aandoeningen, zoals diabetes. In de loop van talrijke onderzoeken is bewezen dat androgenen de processen van gebruik van vetweefsel kunnen versnellen en daardoor de gezondheid kunnen verbeteren.
Tegelijkertijd is het effect van testosteron op de vetverbranding tweeledig en kan een hoge concentratie van de hormonale stof tot het tegenovergestelde effect leiden. Het bereik van waarden waarbij testosteron een sterke vetverbrander wordt, is vrij smal. Dit feit suggereert dat het gebruik van androgenen om de lichaamsconstitutie te verbeteren een serieuze aanpak vereist.
Het maximale positieve effect van testosteron op de vetverbranding komt tot uiting in het lichaam van mensen met een zwakke eetlust. Wetenschappers zijn er zeker van dat het van de eetlust afhangt hoe het mannelijke hormoon als vetverbrander zal werken. Er zijn echter enkele nuances in deze kwestie - als u het caloriegehalte van het dieet verhoogt, begint het lichaam vet op te slaan.
Omdat vetweefsel veel androgene receptoren bevat, zijn ze zeer gevoelig voor alle medicijnen die een mannelijk hormoon bevatten. Testosteron heeft op zijn beurt het vermogen om het aantal bèta-type adrenerge receptoren te verhogen, die lipolyse activeren.
Naarmate het aantal van deze receptoren toeneemt, heeft het lichaam minder noradrenaline plus adrenaline nodig om met succes vetweefsel te gebruiken. Dit suggereert dat het effect van testosteron op vetverbranding ook is om de gevoeligheid van vetcelstructuren voor andere lipolytische hormonale stoffen te vergroten.
De stimulerende eigenschappen van testosteron kunnen worden versterkt door groeihormoon. In de loop van het onderzoek werd de aanwezigheid van een synergetisch effect vastgesteld bij gelijktijdig gebruik van groeihormoon en androgene geneesmiddelen. Daarom gebruiken professionele bodybuilders ze in één cursus.
Alle cellen in ons lichaam bevatten speciale organellen - mitochondriën. Over het algemeen maken ze deel uit van de cel en hun belangrijkste taak is het oxideren van vetzuren voor energie. Maar het is belangrijk om te onthouden dat de snelheid van energieproductie door mitochondriën wordt beperkt door de hoeveelheid vetzuren die de organellen kunnen binnendringen. Dus hoe hoger de concentratie van het mannelijke hormoon, hoe hoger de snelheid van lipolyse.
Alle bovenstaande eigenschappen van testosteron op het lichaam van atleten zijn echter niet de enige. Tot halverwege de jaren negentig konden wetenschappers niet met zekerheid zeggen wat de reden was voor dit effect van testosteron op de eetlust. Het punt is dat in 1996 het hormoon leptine werd ontdekt, dat inmiddels bekend is bij veel mensen met overgewicht.
Bedenk dat dit hormoon direct wordt gesynthetiseerd in vetcelstructuren. Bovendien, hoe groter de celgrootte, hoe actiever de stof wordt geproduceerd. Nadat leptine de hersenen bereikt, daalt de eetlust. Iemand zou kunnen denken dat in een compleet persoon het hormoon in een hoog tempo wordt geproduceerd, en dat is zo. Mensen met obesitas zijn echter resistent tegen leptine en hebben daarom een sterke eetlust.
De snelheid van leptineproductie kan worden gecontroleerd met insuline en cortisol. Hoewel velen geloven dat de primaire functie van leptine het reguleren van de eetlust is, heeft het hormoon in de praktijk verschillende andere eigenschappen. Bij een gezond persoon met een normaal gewicht, hoe hoger de concentratie van leptine, hoe actiever ze massa verliezen. Maar er is één nuance die in gedachten moet worden gehouden: wanneer het in vetweefsel terechtkomt, verlaagt testosteron het niveau van leptine.
Dit feit verklaart het vermogen van het mannelijke hormoon om het proces van neolipogenese te activeren. Er moet ook aan worden herinnerd dat leptine de groei van vetcelstructuren kan versnellen. Kortom, deze stof helpt de hersenen te begrijpen hoeveel vet er in het lichaam is opgeslagen.
Er is nog een ander verband tussen testosteron en leptine - de productiesnelheid van het mannelijke hormoon hangt af van de concentratie van de tweede stof. Hoe hoger de concentratie van leptine, hoe actiever de geslachtssecretoire klieren werken. We herinneren ons echter dat deze stoffen met elkaar in wisselwerking staan. Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen dat androgene medicijnen negatieve effecten op het lichaam kunnen hebben.
Ze verhogen de concentratie van het mannelijke hormoon, dat op zijn beurt de synthese van leptine onderdrukt. Wanneer dit gebeurt, begint de testosteronconcentratie af te nemen. Tegelijkertijd zijn de geslachtsklieren in staat om testosteron af te scheiden, zelfs als het leptinegehalte laag is. Zoals je zelf kunt zien, is het effect van testosteron op de vetverbranding in de praktijk extreem moeilijk.
Meestal hebben androgenen een positief effect op het gebruik van vetweefsel, hoewel dit effect niet altijd merkbaar is. Tegelijkertijd neemt de eetlust niet veel toe. Er zijn echter ook tegengestelde situaties waarin androgene medicijnen het hongergevoel bij sporters stimuleren. Het hangt af van de individuele kenmerken van de atleet, evenals zijn fysieke conditie.
Hoe de testosteronconcentratie te verhogen?
Als we het hebben over testosteron, zoals andere hormonen, is het belangrijk om te onthouden dat er twee vormen van deze stoffen zijn - vrij en gebonden. Dit komt door het feit dat hormonen gebonden door het lichaam reizen dankzij twee eiwitverbindingen, globuline en albumine. Zolang de hormoonmoleculen gebonden zijn, kunnen ze geen effect hebben op het lichaam.
Na het uitvoeren van tests voor testosteronniveaus, geeft het antwoord twee waarden aan. Als de algemene indicator hoog is en er is weinig vrij mannelijk hormoon, dan duidt dit op een laag niveau van de stof zelf. Testosteronconcentratie wordt uitgedrukt in nanogram per deciliter bloed (ng/dl).
De volgende indicatoren worden als normale hormoonspiegels voor mannen beschouwd:
- Totaal testosteron is 270-1070 ng/dl.
- Gratis testosteron is 9-30 ng/dL, ofwel 2 tot 3 procent van de totale concentratie.
Zoals je kunt zien, is het bereik van normale waarden vrij groot en hangt alles af van de persoon zelf. Om de manieren te begrijpen om het niveau van het mannelijke hormoon te verhogen, moet u de redenen voor de afname van de concentratie begrijpen. De eerste stap is om het niveau van de algemene vorm van testosteron, oestrogenen, LH en FSH, globuline en progesteron met prolactine vast te stellen. Al deze hormonale stoffen zijn in staat het testosterongehalte in het lichaam te beïnvloeden.
In de loop van onderzoeken is gebleken dat bij mannen onder de 40 jaar, met een vrije testosteronconcentratie van minder dan 400 mg/ml, symptomen van een stoftekort kunnen optreden. Met de leeftijd neemt de productiesnelheid van alle hormonen af en na 40 jaar kunnen er problemen ontstaan als de testosteronniveaus onder de 300 ng / dL dalen.
Laten we echter terugkomen op de kwestie van het verhogen van de concentratie van het mannelijke hormoon. Het is duidelijk dat de eenvoudigste manier om dit probleem op te lossen het gebruik van anabole medicijnen is. Deze methode wordt door ons echter niet overwogen, omdat deze in de eerste plaats geschikt is voor professionele atleten. Het gesprek zal zich alleen richten op natuurlijke methoden om het niveau van mannelijk hormoon te verhogen.
Eetpatroon
De voeding van een persoon bepaalt voor een groot deel zijn welzijn. Voedsel kan een geweldige manier zijn om een normale mannelijke hormoonconcentratie te verhogen en te behouden. Nu gaan we je vertellen hoe je dit probleem kunt oplossen met behulp van koolhydraten en vetten. Je weet toch zeker dat deze twee voedingsstoffen actief "de schuld" krijgen van de obesitas-epidemie van vandaag.
Zonder hen kan het lichaam echter niet normaal functioneren. Vetten zijn betrokken bij veel biochemische processen, bijvoorbeeld bij de vernieuwing van cellulaire structuren, het handhaven van de insulinegevoeligheid, en het is van hen dat het mannelijke hormoon wordt gesynthetiseerd. Wanneer je de hoeveelheid vet in je voeding sterk beperkt, dan vertragen al deze reacties.
Voedingsdeskundigen raden een volwassene aan om dagelijks vetten te consumeren in een hoeveelheid van 20 tot 30 procent van de energetische waarde van de dagelijkse voeding. Bedenk tegelijkertijd dat dit advies geldt voor mensen met een zittend leven en weinig spiermassa. Zo verbrandt een man met een lichaamsgewicht van 80 kilo, die niet aan sport doet, gedurende de dag zo'n tweeduizend calorieën. Op basis van de hierboven besproken aanbevelingen zou hij elke dag 45 tot 80 gram vet moeten consumeren. Als u regelmatig sport, neemt uw energieverbruik aanzienlijk toe, maar u moet de hoeveelheid vet niet verhogen. Volgens onderzoeksresultaten is het voldoende om de hele dag door 0,3 gram vet voor elke kilo droog gewicht te consumeren om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan de testosteronniveaus aanzienlijk verhogen, maar het is essentieel om het goed te doen. De beste optie voor mannen is krachttraining. Cardio-oefening kan de testosteronniveaus verlagen en de cortisolspiegels verhogen. Dit betekent echter niet dat je absoluut geen aerobe training nodig hebt - het belangrijkste is om het niet te overdrijven.
Basisoefeningen hebben het krachtigste effect op de productie van mannelijke hormonen. Als je voor jezelf traint en niet nadenkt over deelname aan wedstrijden, gebruik ze dan alleen in je programma. Bovendien moeten je lessen een hoge intensiteit hebben. Als we teruggaan naar aërobe activiteit, kunnen we intervaltraining met hoge intensiteit aanbevelen. Als u dit doet, kunt u overtollig vet kwijtraken en de testosteronniveaus verhogen.
