De meest effectieve diëten voor snel afvallen: TOP-5. Dieetregels, menu's voor elke dag en recepten. Echte beoordelingen van degenen die afvallen.
Het Fast Diet is een voedingssysteem dat is ontworpen om u te helpen in relatief korte tijd af te vallen. Gewoonlijk wordt een dergelijk dieet gevolgd van 3 dagen tot 1 week - gedurende deze tijd kunt u 3 tot 10 kg overgewicht verliezen. Verder over de meest effectieve snelle diëten en hun kenmerken.
Wat is een snel dieet?
Het is raadzaam om tijdens de vakantie thuis snelle diëten uit te voeren. Ze variëren in ernst. De strengste dieetopties, die bijna verhongeren, duren niet langer dan 3 dagen, zachter - 5-10 dagen. Ze zijn allemaal ontworpen voor gezond gewichtsverlies in korte tijd en hebben enkele algemene regels.
De principes van snelle diëten:
- Het wordt aanbevolen om gerechten te bereiden door te stomen, in de oven of door te koken.
- Vet voedsel en alcohol zijn ten strengste verboden.
- Suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen mogen niet tijdens het dieet worden geconsumeerd. Je kunt ze vervangen door elke caloriearme zoetstof.
- Het is belangrijk om een water-zoutbalans te behouden: drink zeker water en gebruik zo min mogelijk zout bij het koken. Dit zal onaangename zwelling helpen voorkomen.
- Fastfood en boter zijn ten strengste verboden.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat geen enkel dieet zal werken als afvallen niet in overeenstemming is met zijn dagelijkse calorie-inname. Het is gemakkelijk om het te berekenen in elke caloriecalculator.
TOP 5 snelle en effectieve diëten
Bij het kiezen van een dieet moet u vertrouwen op uw smaak, gezondheid en lichaamskenmerken. Een streng dieet zou niet de voorkeur moeten hebben als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd - het is beter om een week lang een zacht dieet te kiezen. Het is absoluut noodzakelijk om variatie aan het menu toe te voegen om niet te breken. Verder TOP-5 snelle en effectieve diëten, waaruit u degene kunt kiezen die bij u past.
Kefir-dieet
Het kefir-dieet is een van de snelste diëten om af te vallen. Kefir wordt er het belangrijkste product van. Je kunt 3 dagen een expresdieet gebruiken, één kefir eten of een dieet kiezen voor een week. De techniek is vrij zachtaardig, maar nog steeds niet geschikt voor beginners.
De basisprincipes van een snel kefirdieet voor 7 dagen:
- Soepele afname van het dagelijkse caloriegehalte.
- Het dieet begint met een pure kefir-dag, maar elke dag worden er verschillende caloriearme voedingsmiddelen toegevoegd.
- Voor gewichtsverlies kunt u alleen caloriearme kefir gebruiken. Vetvrij is het beste, maar voor beginners kun je 1,5-2,5% vet gebruiken.
- 5 liter kefir wordt verdeeld over de dag. Het is het beste om 5-6 maaltijden te nemen.
Dit dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met gastritis, zweren, andere problemen met het maagdarmkanaal, adolescenten en zwangere / zogende vrouwen.
Lijst met toegestane producten op een kefir-dieet:
- mager vlees en vis;
- caloriearme zuivelproducten;
- niet-zetmeelrijke groenten en fruit;
- wat noten;
- groenen;
- thee en koffie zonder suiker.
Fast kefir dieetmenu voor een week:
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoortje | Diner |
| 1e | Een glaasje magere kefir met kruiden | Een glaasje vetvrije kefir | Een glas magere kefir met gehakte gekookte aardappelen | Een glaasje vetvrije kefir | Een glas vetvrije kefir met een lepel zemelen |
| 2e | Een glaasje vetvrije kefir met een fijngehakt gekookt ei | Een glaasje vetvrije kefir | Een glaasje magere kefir en gekookte kipfilet | Een glaasje vetvrije kefir | Een glas vetvrije kefir met een lepel zemelen |
| 3e | Een glas vetvrije kefir met een lepel zemelen | Een glaasje vetvrije kefir | Een glaasje vetvrije kefir met gekookt kalfsvlees | Een glaasje vetvrije kefir | Een glaasje vetvrije kefir met een fijngehakt gekookt ei |
| 4e | Een glas vetvrije kefir met een lepel zemelen | Een glaasje vetvrije kefir | Een glas magere kefir en eventuele zeevruchten | Een glaasje vetvrije kefir | Een glas vetvrije kefir met een lepel zemelen |
| 5e | Een glas vetvrije kefir met een lepel zemelen | Een glaasje vetvrije kefir | Een glaasje magere kefir en gekookte kipfilet | Een glaasje vetvrije kefir | Een glas magere kefir en een appel |
| 6e | Een glas vetvrije kefir met een lepel zemelen | Een glaasje vetvrije kefir | Een glaasje magere kefir en fruitsalade | Een glaasje vetvrije kefir | Een glaasje vetvrije kefir en een sinaasappel |
| 7e | Een glas vetvrije kefir met een lepel zemelen | Een glaasje vetvrije kefir | Een glaasje vetvrije kefir en gebakken visfilet | Een glaasje vetvrije kefir | Een glaasje vetvrije kefir en gekookte kalkoen |
Boekweit dieet
Op het boekweit monodieet wordt caloriearme boekweit het hoofdproduct. Een kleine hoeveelheid calorieën - 300 kcal per 100 g rauwe granen - maakt het een snel en effectief dieet. Dergelijke pap verzadigt snel en lang, dus het is bijna onmogelijk om te veel te eten.
Goed om te weten! Boekweit is ontzettend gezond en voedzaam. Het bevat veel vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het lichaam.
Basisregels van het boekweitdieet voor snel gewichtsverlies:
- Je moet 's avonds pap koken, een glas boekweit stomen met 0,5 liter kokend water. Het is beter om het gerecht niet te zouten of heel weinig zout toe te voegen.
- Voordat u gaat eten, moet u een glas water drinken - dit helpt de maag te misleiden door deze met extra volume te vullen. Zo eet je minder.
- De laatste maaltijd moet minstens 2 uur voor het slapengaan worden gedaan.
- Je kunt aan boekweit geen olie, sauzen en andere calorierijke toevoegingen toevoegen.
Lijst met toegestane voedingsmiddelen op een boekweitdieet:
- mager vlees en vis;
- caloriearme zuivelproducten;
- niet-zetmeelrijke groenten en fruit;
- wat noten;
- groenen;
- caloriearme dranken.
Het boekweitdieet is gecontra-indiceerd bij mensen met ernstige ziekten, een zwakke immuniteit, adolescenten en zogende of zwangere vrouwen.
Snel boekweit dieetmenu:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| 1 dag | Portie boekweitpap en groentesalade | Portie boekweitpap, groentesoep en gekookt ei | Portie boekweitpap en groentesalade |
| 2e dag | Portie boekweitpap en groentesalade | Portie boekweitpap en groentestoof | Portie boekweitpap en kwark 0% vet met fruit |
| Dag 3 | Portie boekweitpap met melk | Portie boekweitpap en groentesoep | Portie boekweitpap en sinaasappel |
| 4e dag | Portie boekweitpap en groentesalade | Portie boekweitpap met gekookte kip | Een portie boekweitpap en een appel |
| Dag 5 | Portie boekweitpap en groentesalade | Een portie boekweitpap en magere oor | Portie boekweitpap en fruitsalade |
| 6e dag | Portie boekweitpap en groentesalade | Portie boekweitpap, groentesoep en gekookt ei | Een portie boekweitpap en een glas kefir 0% vet |
| Dag 7 | Portie boekweitpap en groentesalade | Portie boekweitpap met gekookte kip | Portie boekweitpap en fruitsalade |
Appel dieet
Het appeldieet is een van de snelste diëten voor de week, waarmee je tot 10 kg overtollig gewicht kunt verliezen. Appels bevatten een stof genaamd pectine, die zal helpen overtollig lichaamsvet te verbranden en de werking van het spijsverteringskanaal te verbeteren. Pectine heeft ook het vermogen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en te verwijderen, wat niet alleen bijdraagt aan gewichtsverlies, maar je ook gezonder maakt.
Basisregels van het appeldieet:
- U moet 1-2 kg appels per dag verdelen.
- Fruit mag niet onrijp zijn, maar kies ook niet te zoet.
- Voor de duur van het dieet moet u slechte gewoonten en lichamelijke activiteit opgeven.
Het dieet is verboden voor ernstig zieke mensen, adolescenten, zogende en zwangere vrouwen.
Toegestane voedingsmiddelen op het appeldieet:
- caloriearme zuivelproducten;
- niet-zetmeelrijke groenten en fruit;
- wat noten;
- groenen;
- caloriearme dranken.
Appeldieetmenu voor de week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| 1 dag | Een paar middelgrote appels, wat noten | Paar middelgrote appels, gekookt ei | Fruitsalade van appels en ananas |
| 2e dag | Paar middelgrote appels en rijstepap | Paar middelgrote appels en rijstepap | Rijst pap |
| Dag 3 | Een paar middelgrote appels en een portie magere kwark | Een paar middelgrote appels en een portie magere kwark met noten | Een portie magere kwark |
| 4e dag | Appel-wortelsalade | Appel-wortelsalade | Paar medium gebakken appels |
| Dag 5 | Wortel en bietensalade | Een portie havermout en twee gekookte eieren | Wortel-appelsalade |
| 6e dag | Een paar middelgrote appels en wat noten | Paar middelgrote appels, gekookt ei | Fruitsalade van appels en ananas |
| Dag 7 | Paar middelgrote appels en rijstepap | Paar middelgrote appels en rijstepap | Rijst pap |
Opmerking! Als na een maaltijd het hongergevoel niet weggaat, kun je een snack met een appel nemen.
