De meest effectieve diëten voor een maand: TOP-6 van de beste opties. Toegestane en verboden voedingsmiddelen, regels en tips, menu's en resultaten.
Korte diëten zijn goed als je 2-3 kilo extra moet verliezen. In dit geval is een snatch van een dag, weekend of week echt heel effectief. Maar als gewicht een ernstiger probleem voor u is, moet u er op een heel andere manier vanaf komen! Dat is de reden waarom het dieet een maand lang geen harde maatregelen en hongerstakingen tolereert, wat je niet alleen zal redden van lichaamsvet, maar ook van gezondheid.
Keto-dieet voor een maand
De ketogene eetstijl is gebaseerd op het verbazingwekkende voedingsprincipe van 'meer vet, minder koolhydraten'. Uw menu - tot gemiddeld 70% - zal gebaseerd zijn op de uitzonderlijk gezonde vetten in vis, noten en ongeraffineerde oliën die niet gekookt zijn. En ze zullen moeten worden verdund met eiwitten (niet meer dan 25% van het dieet) en een zeer magere hoeveelheid koolhydraten.
Opmerking! Aanhangers van het keto-dieet raden aan om niet meer dan 100 g koolhydraten per dag te consumeren en deze voornamelijk uit fruit en groenten te halen.
Een paar dagen na het overschakelen op een nieuw dieet begint het lichaam een proces genaamd ketose, dat het lichaam dwingt zijn eigen vetreserves op te nemen en daaruit de energie te halen die nodig is voor het leven. Tegelijkertijd wordt honger praktisch niet gevoeld.
Het is vermeldenswaard dat de beroemde "keto" het best kan worden gezien als een dieet om een maand of twee af te vallen. Als u zich minder lang aan een koolhydraatvrij dieet houdt, zal het resultaat niet zo merkbaar zijn, meer - het lichaam kan schade oplopen.
Toegestane producten:
- bouillons en vetarme soepen;
- vlees van alle soorten;
- alle vis en zeevruchten;
- eieren;
- melk en zijn derivaten;
- noten en zaden;
- groenten, bessen en fruit, behalve de hieronder genoemde;
- groenen;
- koudgeperste plantaardige oliën.
Verboden producten:
- koolhydraataardappelen en peulvruchten;
- granen;
- meel producten;
- zoete vruchten en bessen zoals druiven.
Maandelijks keto-dieetmenu:
| Dag van de week | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | Stoomomelet | Oor en vis op een kussen van groenten | Gekookt ei en 2 tomaten |
| Dinsdag | Cheesecakes uit de oven | Kippensoep, gebakken groenten en kwark | Brood met kaas en yoghurt |
| woensdag | Eggs Benedict op sla | Champignonsoep en kip met tomaten | Kwark met een handvol rozijnen |
| donderdag | Huisgemaakte paté met groene uien | Kipspiesjes met tomaten, paprika en kruiden | Knoflook garnaal |
| vrijdag | Kwark met fruit | Gegrilde vis, inktvissalade | Tonijn met salade |
| zaterdag | Gebakken eieren met ham | Knoedelsoep, sperziebonenstoofpot, kotelet | Gebakken eieren met sperziebonen |
| zondag | Warme toast met kaas | Groentepureesoep, salade en gegrilde kleine steak | Kippenbouillon met kruiden |
Herhaal 4 keer. Je kunt binnen één maaltijd van gerecht wisselen.
Resultaat: in een maand van het dieet kun je 5 tot 8 kg verliezen, afhankelijk van het begingewicht.
Malysheva's dieet voor een maand
Zoals elke arts is de populaire tv-presentator categorisch gekant tegen strikte methoden om af te vallen, die ernstige beperkingen met zich meebrengen, zowel in de hoeveelheid voedsel als in de reeks toegestane producten. De regels die door de teledokter zijn opgesteld zijn uiterst eenvoudig, maar daarom niet minder effectief.
Malysheva's dieet suggereert:
- Regelmatig drinken. Het is noodzakelijk om minimaal 2 liter schoon water en ongezoete thee per dag te consumeren.
- Fractioneel eten. Malysheva adviseert om elke 2-3 uur te eten, terwijl de portiegroottes strikt worden gecontroleerd.
- Geen haast. Alles wat je eet, moet op de meest grondige manier worden gekauwd en bevochtigd met speeksel.
Opmerking! De belangrijkste voorwaarde om af te vallen is het tellen van calorieën (1200 kcal per dag) en het eten in kleine porties.
Toegestane producten:
- mager vlees;
- eventuele granen;
- volkoren brood;
- gefermenteerde melkproducten met een gemiddeld vetgehalte;
- groenten, fruit en bessen met een minimum aan zetmeel en suiker;
- Groenen in onbeperkte hoeveelheden.
Verboden producten:
- alle meel, met uitzondering van het hierboven toegestane brood;
- snoepgoed;
- zetmeelrijke aardappelen, evenals bieten en wortelen;
- fruit met veel suiker;
- alcohol.
Geschat dieetmenu voor een maand:
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Snack | Diner |
| maandag | Roerei met groenten | Uw keuze: gekookt ei, kwark met kruiden, Caprese salade, fruit, kefir | Kippenbouillon en gekookt vlees met gestoofde kool | Keuze uit fruit, geklopte smoothies, noten | Kwark met gedroogd fruit |
| Dinsdag | Boekweit met champignons en uien | Rijst met groenten | Groentesalade | ||
| woensdag | Broodje kip en groenten | Soep met vleesbouillon, kotelet met salade | Gebakken aubergine met kruiden en kaas | ||
| donderdag | Elke pap met fruit en bessen | Gebakken kipfilet met kaas en groenten | Peer gebakken met honing | ||
| vrijdag | Een frisse groentesalade | Ukha, gekookte vis met een portie groenten | Groentesalade met fetakaas | ||
| zaterdag | Gierstpap met pompoen | Gestoofde kool met rijst | Yoghurt met groenten | ||
| zondag | Groentestoofpot | Vis in folie en groenteschotel | Gegrilde kipfilet met groenten |
Herhaal deze maaltijd 4 keer.
Opmerking! Elena Malysheva raadt aan om eiwitproducten apart van granen en brood te eten.
Resultaat: afhankelijk van hoeveel uw aanvankelijke gewicht de norm overschrijdt, kunt u tijdens de maand van het dieet 6 tot 12 kg verliezen.
Alkalisch dieet voor een maand
Alkalische of alkalische diëten zijn relatief recent en hebben overweldigende effecten. Zelfs de British Society of Nutritionists werd opgemerkt onder haar fans!
De essentie van het dieet kan als volgt worden geformuleerd. Alle voedingsmiddelen die onze maag binnenkomen, zijn onderverdeeld in zuur, alkalisch en neutraal. De eerste slaan de stofwisseling uit het juiste ritme en dragen bij aan de ontwikkeling van verschillende ziekten, de laatste helpen ons gezond te blijven, hebben een gunstig effect op de stofwisseling en behouden de jeugd, waardoor de collageensynthese wordt versneld.
Vandaar de conclusie: als je het dieet in de juiste richting corrigeert, kun je een maand, twee of drie maanden lang een effectief dieet krijgen, dat niet alleen het overtollige gewicht zal verminderen, maar ook het lichaam zal genezen en het uiterlijk aanzienlijk zal verbeteren.
Alkalische dieetprincipes:
- Verminder de hoeveelheid zure voedingsmiddelen in de voeding tot 30%.
- Probeer warmtebehandeling van plantaardig voedsel te vermijden.
- Drink minimaal 2 liter water per dag.
- Gebruik zo min mogelijk zout.
- Vervang suiker door honing en stevia.
- Eet vaak kleine maaltijden.
Opmerking! Bij het overschakelen op alkalische voeding voelen veel mensen zich onwel en zwak.
Toegestane producten:
- mager vlees en vis;
- eieren;
- rauwe melk (niet uit de zak) en gefermenteerde melkproducten;
- granen, met name bruine rijst en gierst;
- groenten, fruit en bessen;
- groenen;
- sesam-, pompoen- en zonnebloempitten;
- koudgeperste plantaardige oliën;
- honing;
- water, gemberthee.
Opmerking! Vlees en vis moeten met mate worden gegeten, niet meer dan 3 keer per week, gefermenteerde melkproducten - iets vaker.
Verboden producten:
- gistbrood;
- alle producten gemaakt van witte tarwebloem;
- gerookt vlees;
- behoud;
- gehomogeniseerde melk;
- kaas;
- peulvruchten;
- dierlijke vetten;
- schaaldieren;
- koffie en cacao;
- chocolade;
- suiker;
- alcohol.
Opmerking! Het is het beste om een tabel met alkalische en zure voedingsmiddelen bij de hand te hebben wanneer u een maand lang uw huisdieet plant, zodat u gemakkelijker kunt beslissen welke aflaten u zich kunt veroorloven.
Voorbeeldmenu voor een alkalisch dieet voor een maand:
| Dag | Ontbijt | Snack | Diner | Snack | Diner |
| maandag | Warme toast met kaas | Uw keuze: citrus, banaan, appel, handje gedroogd fruit, groentesmoothie | Rijst met groenten | Uw keuze: een fruit, een handvol bessen, een bord groentebouillon | Kipfilet met kool |
| Dinsdag | Groentesalade gekleed met olie | Durumpasta met champignons | Vis met verse groenten | ||
| woensdag | 2 eieren omelet | Kipgehaktballetjes met gestoofde groenten | Salade met yoghurtdressing | ||
| donderdag | Kwark met geraspte appel | Champignonsoep | Alle zeevruchten | ||
| vrijdag | Kefir met fruit en honing | Salade met kwark en groenten | Kefir met kruiden en knoflook | ||
| zaterdag | Gekookt ei en sinaasappel | Pureesoep met vleesbouillon | Gestoofde aardappelen met yoghurtjus | ||
| zondag | Yoghurt en brood | Groentekoteletten met tomatensaus | Tonijn met tomaten en sla |
Je moet 4 keer herhalen. Je kunt binnen één maaltijd van gerecht wisselen.
Resultaten: strikte naleving van de regels van alkalische voeding stelt u in staat om 10 kg of iets meer te verliezen met een dieet per maand.
Chemisch dieet voor een maand
Bedacht als een therapeutisch dieet voor mensen met diabetes, werd het dieet van Dr. Osama Hamdiy plotseling erg in trek bij strijders met overgewicht, zo erg zelfs dat het snel naar het internet lekte en wereldwijde bekendheid verwierf onder de naam Maggi-dieet. Het werd chemisch genoemd vanwege zijn vermogen om processen te stimuleren die leiden tot een verhoogde vetverbranding in het lichaam, wat wordt bereikt door bepaalde voedingsmiddelen te combineren.
Opmerking! Er zijn verschillende opties voor een chemisch dieet, ontworpen voor verschillende tijdsperioden. Dus, in de uitgestrektheid van het netwerk, kun je een gedetailleerd dieet vinden voor een maand, 2-3 weken of slechts 7 dagen.
Dieet principes:
- Suiker en hete specerijen worden volledig geëlimineerd en zout wordt tot een minimum beperkt.
- 3 hoofdmaaltijden en een paar tussendoortjes zijn toegestaan.
- Producten kunnen worden gekookt, gestoofd, gebakken, maar niet gefrituurd.
- Drink zoveel mogelijk water en verwen jezelf af en toe met een kopje koffie.
- Als u besluit geen toevlucht te nemen tot verkorte opties en eerlijk het door het dieet aanbevolen dieet een maand lang uitrekt, kunt u er pas na een pauze van zes maanden of een jaar weer naar terugkeren.
Toegestane producten:
- volkoren brood;
- magere vis;
- kwark en kaas;
- eieren;
- bijna alle groenten behalve aardappelen;
- fruit en bessen;
- thee en koffie.
Verboden producten:
- witte bloem producten;
- alle fastfood zonder uitzondering;
- reeds genoemde aardappelen;
- worst en worstjes;
- zoete bananen, druiven, dadels;
- allerlei soorten snoep;
- frisdrank met suiker;
- alcohol.
Het menu van de eerste week op een chemisch dieet:
| Dag van de week | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | 2 gekookte eieren en 1/2 grapefruit | Fruit | Gekookt rundvlees, 200 g |
| Dinsdag | Gegrilde kip, tomaten en sinaasappel | Herhaalbaar ontbijtmenu | |
| woensdag | Roggebrood met fetakaas en tomaten | Gegrilld vlees | |
| donderdag | Fruit | Gekookt rundvlees met groene salade | |
| vrijdag | 2 gekookte eieren met gestoofde groenten | Gebakken vis met sla en sinaasappel | |
| zaterdag | Fruit | Gestoomd vlees | |
| zondag | Dinsdagmenu herhalen | Gestoomde groenten |
Menu van de tweede week op een chemisch dieet:
| Dag van de week | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | 2 gekookte eieren en 1/2 grapefruit | Rundvlees met komkommers | 2 eieren met groene salade en grapefruit |
| Dinsdag | Vis en sla | ||
| woensdag | Vis en sla | ||
| donderdag | Groenten zonder olie, 2 eieren en kaas | Gestoomde of wateromelet met groenten | |
| vrijdag | Vis gekookt op een van de dieetmanieren | ||
| zaterdag | Gekookte kip, tomaten, sinaasappel | ||
| zondag | Gebakken kip met tomaten en sinaasappel | Diverse soorten fruit |
Menu van de derde week op een chemisch dieet:
| Dag van de week | Borden |
| maandag | Toegestaan fruit - zoveel als nodig |
| Dinsdag | Rauwe en gebakken groenten |
| woensdag | Keuze uit groenten of fruit |
| donderdag | Vis (niet gebakken!), Kool en sla |
| vrijdag | Gekookte of gebakken kip |
| zaterdag | Fruit - 1 soort op zaterdag en 1 op zondag |
| zondag |
Menu van de vierde week op een chemisch dieet:
| Dag van de week | Borden |
| maandag |
Kip - 400 g Gestoomde vis - 200 g Tomaten en komkommers (3 en 4 st.) Pompelmoes Brood |
| Dinsdag | Menu herhalen door kip te vervangen voor gekookt rundvlees - 200 g |
| woensdag |
Kwark - 100 g Groentestoofpot zonder olie - 200 g Tomaten - 2 stuks. 2 citrusvruchten naar keuze Brood |
| donderdag |
Kip - 400 g Tomaten en komkommers - 2 stuks. Oranje Brood |
| vrijdag |
Omelet op het water Tomaten - 3 st. Kool - 100 g Pompelmoes |
| zaterdag |
Gestoomde vis - 200 g Kwark - 150 g Komkommer Tomaat Brood |
| zondag |
Kip - 200 g Kwark - 100 g Groentesalade - 200 g Oranje Pompelmoes |
Resultaten: bij veel overgewicht in 30 dagen van het dieet gaan sommige mensen tot 25 kilogram!
Gestreept dieet voor een maand
Misschien is dit een van de meest effectieve diëten voor een maand, niet gebaseerd op wetenschappelijke berekeningen of grote namen. Maar toch, acteren!
Het gestreepte dieet wordt genoemd omdat je alle 30 dagen van strip naar strip moet "springen": van een nogal hongerige witte kefir-dag naar een hartige gekleurde. Zo'n dieet volhouden is gemakkelijker, want wanneer je verder wilt gaan dan het acceptabele menu, zoals het boek Scarlett O'Hara, zeg je tegen jezelf: "Ik zal dit morgen eten, je moet nogal wat wachten."
Toegestane producten:
- rundvlees en gevogelte;
- magere vis;
- Roggebrood;
- eieren;
- gefermenteerde melkproducten met een vetgehalte van 1 tot 2,5%;
- granen;
- groenten, fruit en bessen;
- noten;
- koudgeperste plantaardige oliën;
- Koffie en thee.
Verboden producten:
- tarwemeel brood;
- Salo;
- Fast food;
- alle soorten conservering;
- worst en worstjes;
- gerookt vlees;
- bakkerij;
- suiker;
- zoete frisdrank en energiedrankjes.
Opmerking! Eén glas goede wijn per dag is toegestaan.
Gestreept dieet voor een maand per dag:
| Dag van de week | Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | wit | 1,5 l kefir + 100 g pap in water of 150 g kip of 2-3 vruchten | ||
| Dinsdag | normaal | Havermout met bessen | Groentesoep, gestoofde groenten met rundvlees | 150 gram kwark |
| woensdag | normaal | Boekweitpap met uien | Bouillon, gekookte kip, salade | Gestoomde vis |
| donderdag | wit | Herhaal maandag menu | ||
| vrijdag | normaal | Rijst met groenten | Groentesoep, rundvlees met kool | Ei en kefir |
| zaterdag | normaal | Elke andere pap dan griesmeel | Kalkoen met rauwe groenten | Kippenvlees met komkommers |
| zondag | wit | Herhaal maandag menu | ||
De afwisseling van witte en gekleurde dagen gaat door tot het einde van het dieet. Tussen de hoofdmaaltijden door op kleurrijke dagen kun je genieten van fruit, noten, kefir, brood, ongezoete cacao.
Resultaat: een maand lang op een gestreept dieet kun je 6 tot 10 en zelfs 12 kilo afvallen.
Liepaja-dieet voor een maand
Dit interessante dieet, gebaseerd op strikte controle van de hoeveelheid gegeten porties, voedselcompatibiliteit en dagelijkse regime, werd geboren in de Estse stad Liepaja, waar Dr. Lev Khazan zijn patiënten ontving. De eerste testers van de door de arts ontwikkelde techniek waren zijn patiënten.
De basisprincipes van het Liepaja-dieet:
- Strikte controle van porties. Idealiter eet je niet meer dan 1200 kcal per dag.
- Drie maaltijden per dag met een verschil van 5,5 uur tussen benaderingen van de tafel.
- Verplichte naleving van de dagelijkse routine. Vooral afvallen moet minimaal 8 uur per dag slapen.
- Overvloedig gebruik van schoon water - 1,75 liter per dag in de winter en 2 liter in de zomer.
- Huidverzorging, zodat snel gewichtsverlies het niet doet verzakken.
- Controle van het welzijn. Bloeddruk, pols en bloedsuiker moeten dagelijks worden gemeten.
Opmerking! Het dieetmenu voor gewichtsverlies berekend voor een maand kan met 2-3 maanden worden verlengd, aangevuld met de inname van vitamine- en mineraalcomplexen.
Toegestane producten:
- vlees, gevogelte en vis, inclusief vette varianten;
- hoogwaardige doktersworst;
- eieren;
- magere melk;
- magere kefir en zure room;
- de meeste groenten en fruit;
- noten;
- brood;
- groenen;
- boter en plantaardige olie;
- honing.
Opmerking! Thee en koffie moeten gedronken worden zonder suiker, melk, room, citroen en zoetstof.
Verboden producten:
- gebak en pasta;
- zoete vruchten;
- suiker, jam, jam;
- zoete frisdrank:
- alcohol.
Een geschat menu van een effectief dieet voor een maand:
| Dag van de week | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | Brood, kaas, boter | 3 groentesalade en sap | Vis met vinaigrette |
| Dinsdag | Toast met kaas | Favoriete vis en sap | Griekse salade met kefir |
| woensdag | Een paar hardgekookte eieren | Groenten gekookt met kaas | Vinaigrette met viskoekjes, brood en melk |
| donderdag | Warme toast met kaas | Favoriete vis en sap | Groenten met kaas |
| vrijdag | Een paar eieren en brood | Lichte mayonaisesalade en sap | Groentesalade, viskoekjes, kaas en melk |
| zaterdag | Brood en kaas | Vis gebakken met groenten, sap | Warme toast, salade en kefir |
| zondag | Kwark met stukjes noten en honing | Fruit en melk | Melk |
Resultaat: Liepaja-dieet werkt ongehaast, maar betrouwbaar. Als het gewicht klein is, kost het 5-8 kg, maar als er echt veel overschot is - tot 15 kg.
Bekijk een video over de meest effectieve diëten voor een maand:
Ten slotte herinneren we eraan dat elk dieet een soort stress voor het lichaam is, dus begin er langzaam aan en controleer uw welzijn.
