De meest effectieve extreme diëten: TOP-5. Lijst met toegestane en verboden producten, menu's voor elke dag, echte beoordelingen van degenen die zijn afgevallen.
Een extreem dieet is een dieet dat je zal helpen die extra kilo's in een mum van tijd kwijt te raken. Tijdens het marathondieet wordt de dagelijkse hoeveelheid calorieën tot een minimum beperkt, waardoor je vrijwel direct overtollig vet kwijt raakt. Volgende op de meest effectieve extreme diëten.
Wat is een extreem dieet?
Het Extreme Weight Loss Diet is perfect voor ervaren afslankende mensen die in korte tijd veel kilo's willen verliezen. De interval voor het marathondieet varieert van 2 dagen tot een week, waarin je 2 tot 10 kg overgewicht kunt verliezen.
Het belangrijkste kenmerk van een dergelijk dieet is een fundamentele vermindering van het caloriegehalte van de maaltijden die per dag worden gegeten. Met een afname van de dagelijkse calorie-inname, begint het lichaam energie te halen uit de vetlagen en begint de persoon af te vallen.
Goed om te weten! Oefening zal de uitkomst van een extreem dieet helpen verbeteren. Tijdens het afvallen werkt sporten nog efficiënter. Bovendien helpen ze de huid en de interne toestand van het lichaam in goede conditie te houden.
Algemene regels van extreme diëten voor snel gewichtsverlies:
- Voordat je aan een marathondieet begint, kan het geen kwaad om de darmen te reinigen met een vastendag.
- Vergeet de water-zoutbalans van het lichaam niet om zwelling te voorkomen. Bij het koken kun je het beste zo min mogelijk zout gebruiken en schoon water proberen te drinken.
- Omdat extreme diëten een strikt dieet met zich meebrengen, is het dieet vaak gebaseerd op één product, terwijl het de moeite waard is om af te vallen een vitamine-mineralencomplex.
- Als tijdens het dieet het obsessieve hongergevoel niet verdwijnt, kun je snacks nemen: drink een glas magere kefir, eet een appel, sinaasappel of een handvol noten.
Het eten van een extreem dieet is erg moeilijk, dus het is belangrijk om het in een goed humeur en met volledige psychologische bereidheid te doen. Intensieve calorievermindering en verhoogde fysieke activiteit kunnen stress veroorzaken, dus het is beter om deze methode van afvallen niet te gebruiken als u niet volledig zeker bent van uw capaciteiten. Op dieet is het belangrijk om nerveuze situaties te vermijden, om de kwaliteit van de slaap te controleren. Het is het beste om te doen tijdens een vakantie of weekend.
De voordelen van extreme diëten
- Dit is een zeer effectief dieet dat de eerste dag al resultaat geeft.
- Het marathondieet helpt niet alleen om extra kilo's kwijt te raken, maar reinigt het lichaam ook van verschillende negatieve stoffen.
- Tijdens een streng dieet zal de maag in volume afnemen en zul je wennen aan het eten van een kleine hoeveelheid voedsel, waardoor je sneller vol raakt.
- Het sporten op een extreem dieet zal een positief effect hebben op de algemene conditie van lichaam en figuur.
Nadelen van extreme diëten
- Een negatief effect op de gezondheid door minder opname van voedingsstoffen in het lichaam, daarom worden ze zelden uitgevoerd en worden vitamines aan het dieet toegevoegd;
- Zo'n rigide dieet kan leiden tot algemene vermoeidheid, zwakte en verminderd vermogen om te werken.
Belangrijk! Extreme diëten mogen niet worden gebruikt door mensen met ernstige ziekten, adolescenten, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op extreme diëten
Als extreme diëten nieuw voor u zijn, kunt u hun spaarzame opties gebruiken. In dit geval is een uitgebalanceerd dieet toegestaan, een geleidelijke vermindering van de portiegrootte om het gebruikelijke regime in een extreem dieet te veranderen. Hieronder vindt u een lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen voor zacht gewichtsverlies.
Toegestane producten:
- Mager vlees. Je kunt veilig kip, konijn, kalkoen en mager rundvlees nemen. Mager vlees heeft een laag caloriegehalte, waardoor het gemakkelijk verzadigt zonder je figuur te schaden.
- Kippeneieren … Een uitstekende bron van dierlijke vetten en eiwitten. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat eigeel nog steeds veel calorieën bevat. Om geen extra calorieën aan gerechten toe te voegen, kun je tijdens het koken maar één eiwit gebruiken.
- Magere vis. Een andere beschikbare bron van eiwitten en mineralen die belangrijk zijn voor het menselijk lichaam. Magere vis is de moeite waard om te kiezen.
- Niet-zetmeelrijke groenten en fruit … Favoriete niet-zetmeelrijke en niet erg zoete groenten en fruit zijn beschikbaar voor het dieet - citrusvruchten, appels, kiwi's, ananas, enz.
- Niet-calorische dranken … Zoete frisdrank en sappen moeten uit het gebruikelijke dieet worden verwijderd en vervangen door caloriearme of door een zoetstof. Je kunt ook apart een suikervervanger kopen en er maaltijden mee bereiden, toevoegen aan thee of koffie.
- Pap … Ondanks het feit dat koolhydraten worden gedemoniseerd als een calorierijk element, zijn ze nog steeds noodzakelijk voor ons lichaam. Gezonde complexe koolhydraten vind je bijvoorbeeld in rijst, havermout, boekweit en vele andere granen.
- Caloriearme zuivelproducten … Ze mogen zeker niet lange tijd uit het dieet worden verwijderd, omdat ze het werk van het spijsverteringsstelsel verbeteren en ook een bron van eiwitten zijn. Voor een dieet moet u kiezen voor vetarme voedingsmiddelen of met een laag vetgehalte - tot 2,5%.
- noten … Een bron van gezonde plantaardige vetten. Het is belangrijk om te onthouden dat ze veel calorieën bevatten, dus je kunt er een beetje van betalen, maar een handvol van je favoriete noten als tussendoortje zal je figuur niet schaden.
Verboden producten:
- Suiker … Het heeft een hoge energetische waarde en komt voor in veel bekende producten. Om jezelf niet te verleiden met extra calorieën, is het beter om verschillende zoetigheden, waaronder pure suiker, uit het dieet te weren. Vervangen is heel eenvoudig door een caloriearme zoetstof.
- Meel … Bakken is een schat aan snelle koolhydraten die onmiddellijk worden omgezet in energie, waardoor de eetlust weer wakker wordt. Aangezien een broodje ongeveer 500 calorieën bevat, is het niet aan te raden om ze te eten.
- Vettig voedsel … Op de tweede plaats qua hoog caloriegehalte staat na koolhydraten vet. Alle kookproducten moeten worden geselecteerd op basis van de hoeveelheid vet: hoe minder, hoe beter.
- Zetmeelrijke groenten. Veel zetmeel, en dus koolhydraten, bevat bekende aardappelen. Hoewel we gewend zijn om het vaak te eten, heeft het niet veel gezondheidsvoordelen, maar het kan het figuur zeer schaden.
- Zetmeelrijke vruchten. Dit omvat ieders favoriete banaan. Dit betekent niet dat je het helemaal niet moet eten, maar het is belangrijk om te onthouden dat het veel calorieën bevat.
- Alcohol … Dit is een echt energiekwaad, dat ook de eetlust opwekt. Het bevat veel calorieën, vooral sterk. Om het dieet niet af te breken, is het beter om alcohol uit het dieet te verwijderen.
- Sauzen. Aangekochte sauzen zijn ten strengste verboden. Maar je kunt zelf koken. Mayonaise kan worden gemaakt met natuurlijke, magere yoghurt en mosterd, terwijl ketchup kan worden gemaakt met verse tomaten, knoflook en kruiden.
- Boter … Een product dat in de voeding kan worden achtergelaten, maar met de nodige voorzichtigheid. Een theelepel olie bevat bijna 50 calorieën - stel je eens voor hoeveel je in een salade kunt gieten. Daarom moet de olie streng worden gecontroleerd.
- gefrituurd eten … Aan het koken moet de nodige aandacht worden besteed. Gefrituurd voedsel in olie is verboden. U kunt een koekenpan met antiaanbaklaag gebruiken, maar het is gemakkelijker en handiger om voedsel te stomen, in de oven te zetten of te koken.
- Fast food … Onnodig te zeggen dat elke vorm van fastfood op het dieet is verboden. Het is een snelle, zware maaltijd die is ontworpen om direct verzadigd te zijn. Het bevat enorm veel calorieën en is helemaal niet gezond.
Zie ook de lijst met verboden voedingsmiddelen op een koolhydraatvrij dieet.
TOP 5 beste extreme diëten
Extreme diëten zijn alleen geschikt voor mensen met een uitstekende gezondheid die er zeker van zijn dat ze een dergelijk dieet kunnen verdragen. Als jij een van hen bent, presenteren we je de TOP-5 van de meest extreme diëten.
Citroen dieet
Dit dieet is geschikt voor mensen met een goede gezondheid en uitstekende maagaandoeningen. Het mag in geen geval worden uitgevoerd door mensen met maagaandoeningen of een hoge zuurgraad. Vergeet niet dat gezondheid op de eerste plaats komt.
Er zijn twee opties voor het citroendieet - streng en zacht. Het eerste geval vereist het gebruik van een citroendrank. Om het te bereiden, moet je 7 citroenen nemen, het sap eruit persen en mengen met een eetlepel honing, verdunnen met 1,5 liter water. Deze drank moet de hele dag worden gedronken. Alle snacks zijn verboden. Ze voeren zo'n dieet gedurende 2 dagen uit - tijdens deze periode kun je 4 kg overtollig gewicht kwijtraken.
De zachte dieetoptie biedt een uitgebalanceerd dieet met een geleidelijke vermindering van voedsel in het dieet en vervangen door citroensap. Citroensap wordt verdund in warm water en op een lege maag gedronken. Elke dag kunt u hun gebruikelijke drankjes en geleidelijk - maaltijden vervangen. Om het glazuur van de tanden niet te beschadigen met citroenzuur, moet u uw mond spoelen met een zwakke oplossing van frisdrank na het innemen van de drank.
Kenmerken van het gebruik van citroendrank:
| 1 dag | Sap van 1 citroen, verdund in een glas water |
| 2e dag | Sap van 2 citroenen, verdund in 2 glazen water |
| 3-6 dagen | Sap van 3 citroenen, verdund in 3 glazen water, enz. |
| Dag 7 | Overdag is alleen het sap van 3 citroenen toegestaan, verdund in 3 liter water, met toevoeging van een lepel honing |
| 8-14 dagen | Sap van 6 citroenen, verdund in 6 glazen water, enz., plus de geleidelijke terugkeer van toegestaan voedsel in het dieet |
Watermeloen dieet
Het watermeloendieet is een van de meest effectieve op onze lijst. Hiermee kunt u in slechts een week 10 kg overtollig gewicht kwijtraken. Net als andere extreme diëten heeft het twee opties: streng en zachtaardig.
De strikte versie van het watermeloendieet duurt 1-2 dagen. Gedurende deze tijd kun je alleen deze gestreepte bes eten. Het is gemakkelijk om de snelheid van watermeloen te berekenen - 1 kg pulp per 10 kg gewicht. Dit dieet is ideaal voor vastendagen.
Om 10 kg kwijt te raken, moet je een week lang op het extreme watermeloendieetmenu letten:
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoortje | Diner |
| 1 dag | Havermout op water met fruit | Een paar plakjes watermeloen | Groentesalade | Een paar plakjes watermeloen | 500 g watermeloenpulp |
| 2e dag | Een kopje thee met suikervervanger | Een paar plakjes watermeloen | Gebakken biefstuk en groentesalade | Een paar plakjes watermeloen | 500 g watermeloenpulp |
| Dag 3 | Havermout op water met noten | Een paar plakjes watermeloen | Gebakken Magere Vis Met Groenten | Een paar plakjes watermeloen | 500 g watermeloenpulp |
| 4e dag | Gekookt ei | Een paar plakjes watermeloen | Salade van gekookte kipfilet en groente | Een paar plakjes watermeloen | 500 g watermeloenpulp |
| Dag 5 | Een kopje magere kwark met noten | Een paar plakjes watermeloen | Gebakken biefstuk en groentesalade | Een paar plakjes watermeloen | 500 g watermeloenpulp |
| 6e dag | Kopje koffie met suikervervanger | Een paar plakjes watermeloen | Gebakken Magere Vis Met Groenten | Een paar plakjes watermeloen | 500 g watermeloenpulp |
| Dag 7 | Boekweit met magere melk | Een paar plakjes watermeloen | Salade van gekookte kalkoen en groenten | Een paar plakjes watermeloen | 500 g watermeloenpulp |
Belangrijk! Het avondeten moet minstens 3 uur voor het slapengaan zijn.
Komkommer dieet
Het komkommerdieet trekt aan met zijn goedkoopheid en eenvoud. Net als watermeloen kan het worden gebruikt als vastendag. Komkommer is een zeer aantrekkelijk product om af te vallen, omdat het bijna geheel uit water bestaat en slechts 15 kilocalorieën per 100 gram product bevat.
Een strikte dieetoptie houdt in dat je 1-2 dagen alleen komkommers eet. Je kunt ze zoveel eten als je wilt - zelfs met een sterk verlangen is het onmogelijk om overgewicht aan te komen.
Het volgende is het menu van het extreme komkommerdieet voor 5 dagen:
| Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoortje | Diner |
| 1 dag | Een portie thee of koffie met zoetstof | Een paar komkommers en een volkoren brood | Salade van komkommer, radijs, appel en wortel | Favoriete fruit of komkommer | Komkommersalade met kruiden en een beetje olijfolie |
| 2e dag | Een portie thee of koffie met zoetstof | Een paar komkommers en een volkoren brood | Gekookte rijst, een plakje magere kaas, komkommer | Favoriete fruit of komkommer | Komkommersalade met kruiden en een beetje olijfolie |
| Dag 3 | Een portie thee of koffie met zoetstof | Een paar komkommers en een volkoren brood | Salade van komkommer, radijs, appel en wortel | Favoriete fruit of komkommer | Komkommersalade met kruiden en een beetje olijfolie |
| 4e dag | Een portie thee of koffie met zoetstof | Een paar komkommers en een volkoren brood | Gekookte rijst, een plakje magere kaas, komkommer | Favoriete fruit of komkommer | Komkommersalade met kruiden en een beetje olijfolie |
| Dag 5 | Een portie thee of koffie met zoetstof | Een paar komkommers en een volkoren brood | Salade van komkommer, radijs, appel en wortel | Favoriete fruit of komkommer | Komkommersalade met kruiden en een beetje olijfolie |
Goed om te weten! Op een komkommerdieet verdwijnt gemiddeld 1,5 kg overgewicht per dag. Dit komt door het vermogen van deze groente om vetten in het lichaam af te breken.
Rijst dieet
Het rijstdieet is het meest goedaardige van de extreme diëten. Het kan relatief vaak worden gebruikt zonder nadelige gevolgen te ondervinden. Dit is zo omdat:
- Rijst is een koolhydraatproduct, daarom verzadigt het snel en langdurig.
- Het bevat veel stoffen die nuttig zijn voor het lichaam.
- Gries bevat vezels, die gifstoffen uit het lichaam verwijderen.
In dit geval is het het beste om bruine rijst te gebruiken bij het koken. Dit is de echte kleur van het product en wordt wit bij het schuren. Dit proces berooft het van de meeste voedingsstoffen, dus het is beter om bruin te kopen.
Let ook op de juiste bereiding van rijst. Gries moet 's avonds worden bereid door 200-250 g gewassen rijst met water te gieten. De volgende dag kun je er gerechten van bereiden.
Voorbeeldmenu voor een extreem rijstdieet voor 3 dagen:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| 1 dag | Gekookte rijst met geraspte appel en citroenschil | Groentebouillon, gekookte rijst met kruiden en groentesalade | Groentesalade en gekookte rijst met wortel |
| 2e dag | Gekookte rijst met kruiden en een lepel natuurlijke yoghurt, sinaasappel | Groentebouillon, gekookte rijst met kruiden en een kopje groene thee | Gekookte rijst met gestoomde groenten |
| Dag 3 | Gekookte rijst met kaneel en grapefruit | Groentebouillon, gekookte rijst met champignons, komkommersalade, een glaasje vers geperst sinaasappelsap | Groentebouillon met gekookte rijst, gestoomde broccoli en een kopje groene thee |
Kippendieet
Het kippendieet is zeer aantrekkelijk voor wie niet zonder vlees kan. Kip is een van de populaire magere voedingsmiddelen die vaak worden gebruikt om af te vallen. Kippenvlees zonder vel bevat slechts ongeveer 5% vet en het totale caloriegehalte van 100 g van het product is ongeveer 100 kilocalorieën. Het bevat veel dierlijke eiwitten, verzadigt snel, versnelt de stofwisseling en heeft een vetverbrandend vermogen.
Chicken Extreme Diet bestaat in twee versies - express en voor een week.
Kenmerken van uitdrukkelijk gewichtsverlies:
- binnen 3 dagen mag alleen gekookt kippenvlees worden gegeten;
- 6 maaltijden per dag;
- het volume van één maaltijd is 100-130 g gekookt kippenvlees;
- het is toegestaan om alle niet-voedzame dranken te drinken, bijvoorbeeld thee of koffie.
Gedurende 3 dagen van zo'n dieet kun je 3-5 kilogram overtollig gewicht kwijtraken.
Extreem kipdieetmenu voor de week:
| 1 dag | Verdeel 500 g gekookte kip en 400 g gekookte rijst over 5-6 maaltijden gedurende de dag, voordat u naar bed gaat - een glas magere kefir |
| 2e dag | 400 g kip en 500 g verse ananas verdeeld over 5-6 maaltijden verspreid over de dag |
| 3-5 dagen | 500 g gekookt kippenvlees, 200 g verse kool, wortelen en 4 appels, verdeeld over 5-6 maaltijden gedurende de dag |
| 6e dag | 700 g kip, verse kruiden en groenten naar smaak |
| Dag 7 | Een van de vorige opties die je leuk vond |
Op een kippendieet is het toegestaan om niet-voedzame dranken te consumeren, zoals thee of koffie, verschillende caloriearme voedingsmiddelen, die weinig effect hebben op het resultaat van afvallen. Bijvoorbeeld citrusvruchten, appels, komkommers, enz.
Belangrijk! Strikte versies van extreme diëten mogen niet vaker dan eens per zes maanden worden uitgevoerd. Zacht - eens in de 3 maanden.
Echte beoordelingen van extreme diëten
Veel afvallen nemen hun toevlucht tot deze techniek om snel van overtollige kilo's af te komen. Beoordelingen van extreme diëten zijn over het algemeen positief.
Lilia, 26 jaar oud
Op een wekelijkse maaltijd van één gekookte kip viel ik 10 kg af. Voor mij is dit het meest optimale dieet dat helpt om veel overtollig gewicht in één keer kwijt te raken. Ik kan helemaal niet zonder vlees. Het dieet was als volgt: 's ochtends - koffie zonder suiker, voor lunch en diner - kip met groenten. Er was geen honger, maar het gewicht was weg, het resultaat, wat mij betreft, is uitstekend.
Maria, 35 jaar oud
Ik heb het citroendieet geprobeerd, maar voor mij persoonlijk zal het gaan als een vastendag. Dit is praktisch een hongerstaking, want, tel, slechts één water en je drinkt. Maar het verwijdert overtollig gewicht snel.
Larisa, 29 jaar oud
Ik heb het heerlijke watermeloendieet geprobeerd, het is een van mijn favorieten. Waar mogelijk doe ik ofwel vastendagen op een watermeloen, of een expressdieet. Eens in de zes maanden zit ik een week op een watermeloendieet, het verwijdert perfect kilo's. Beveel aan!
Wat is een extreem dieet - bekijk de video:
