Leer hoe u moet sporten als u een hoge bloeddruk heeft. Is het überhaupt mogelijk om een anaërobe belasting te geven in de sportschool. Vertegenwoordigers van de Wereldgezondheidsorganisatie beweren dat nu elke vijfde persoon op aarde lijdt aan ziekten van het hart en het vaatstelsel. Dit heeft natuurlijk ook invloed op de bloeddruk. Hypertensie komt ook veel voor. Vandaag bespreken we de vraag of het mogelijk is om onder sterke druk te slingeren.
Symptomen en oorzaken van hypertensie
Dankzij het werk van het hart vervoert het bloed alle voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam. De kracht waarmee het bloed op de wanden van bloedvaten inwerkt, wordt bloeddruk genoemd. Hoe hoger het is, des te moeilijker is het werk van het hart. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk.
Tot de leeftijd van dertig wordt een druk van 120/80 als normaal beschouwd. Vaak accepteert een persoon elke afwijking van deze indicator als een teken van een ziekte. Er zijn echter grenzen wanneer de druk normaal is. Het is noodzakelijk om een arts te bezoeken als de tonometer het volgende aangeeft:
- 170/70 - verhoogde systolische druk.
- 120/100 - verhoogde diastolische druk.
- Van 120 tot 139 en van 80 tot 89 - prehypertensie.
- Meer dan 140/90 - hypertensie.
Een groot aantal factoren is van invloed op de druk. Deze omvatten overgewicht, roken, passieve levensstijl, hoge zoutinname, gebrek aan vitamine D, enz.
Helaas letten mensen vaak niet op de bloeddruk en kennen ze misschien niet eens hun normale waarden. Dit geldt in de eerste plaats voor jongeren. In dit geval kunnen ze pas aan gezondheid denken nadat ze sterk "persen". Maar hypertensie is geen grap en deze ziekte heeft een negatief effect op alle systemen van het lichaam.
Kun je schommelen met verhoogde druk?
Voordat ik deze vraag beantwoord, wil ik een weinig bekend feit uit het leven van Arnie aanhalen. Sinds zijn geboorte heeft Arnold hartproblemen - hij werd geboren met een bicuspide aorta. Het hart zou drie plooien moeten hebben, en Arnie had er maar twee, wat het moeilijk maakt om de bloedstroom onder controle te houden. Daarnaast zijn er een groot aantal gevallen van verhoogde bloeddruk bij pro-atleten die geen hartproblemen hadden.
Dit komt door de hoge concentratie adrenaline. Onder invloed van lichamelijke inspanning wordt dit hormoon actief uitgescheiden, wat een drukverhoging kan veroorzaken. Eigenlijk, als je bijvoorbeeld met een parachute springt, dan wordt de druk ook verhoogd door adrenaline. Dergelijke veranderingen zijn echter van korte duur. Maar met frequente oefeningen, en pro-atleten kunnen gedurende de dag twee trainingen doen, kan de situatie met bloeddruk verslechteren.
Dit feit betekent echter niet dat als je meer dan drie keer per week naar de sportschool gaat, je zeker hypertensie zult ontwikkelen. Als u vaak sport, moet u maatregelen nemen om de afscheiding van adrenaline te verminderen. De belangrijkste factor bij de activering van de synthese van dit hormoon is het centrale zenuwstelsel. Dus als je leert om het centrale zenuwstelsel te kalmeren, kom je niet in de risicogroep.
Het lijkt misschien vreemd, maar het is mogelijk om het centrale zenuwstelsel te kalmeren door kip- of kalkoenborst te eten. Dit komt door het hoge gehalte aan tryptofaan in dit product. Natuurlijk kunt en moet u elk voedsel dat deze stof bevat, consumeren. De maximale hoeveelheid tryptofaan zit in rode kaviaar, pinda's en amandelen, maar ook in soja. De voedingsmiddelen zijn gerangschikt naar afnemend tryptofaangehalte.
Hoe beïnvloeden sportsupplementen de bloeddruk?
Sporters consumeren een breed scala aan sportsupplementen. Laten we eens kijken hoe de meest populaire van hen de bloeddruk beïnvloeden.
Creatine monohydraat
Zoals u weet, is dit type sportvoeding ontworpen om de krachtprestaties te verbeteren. Merk op dat creatine de bloeddruk aanzienlijk kan verhogen. Dit komt door het vermogen om vocht in het lichaam vast te houden. Hoe meer water in het lichaam, hoe meer het bloed op de wanden van de bloedvaten drukt.
Cafeïne
Cafeïne is een van de meest effectieve vetverbranders en wordt om deze reden vaak gebruikt door sporters. Deze stof verhoogt de secretie van adrenaline, wat, zoals we hierboven al zeiden, de druk verhoogt.
overtollige vloeistof
Water tijdens het sporten is noodzakelijk, maar het teveel in het lichaam draagt bij aan een toename van de druk. Om deze reden mag u tijdens het sporten niet meer dan 20 milliliter water per kilogram van uw gewicht consumeren. Laten we zeggen dat voor een meisje van 55 kilogram de maximale hoeveelheid water 1,1 liter is. Het is beter om deze limiet te verlagen tot één liter.
Hoe te trainen voor hypertensie?
Laten we nu verder gaan met praktisch advies voor het trainen van mensen die aan deze ziekte lijden.
Schrap bepaalde oefeningen uit je trainingsprogramma
Bekijk zeker eens de lijst met beschikbare bewegingen voor bankdrukken, dumbbell presses, leg presses, deadlifts en squats. Werk in andere oefeningen met gemiddelde gewichten. Voor het bovenlichaam moeten ze tussen 30 en 40 procent van je maximale gewicht zijn, en voor het onderlichaam tussen 50 en 60 procent.
Doe 7 tot 10 herhalingen
Hoe meer herhalingen je doet, hoe hoger de druk zal zijn. Sluit de faaltraining uit van het programma.
Concentrische bewegingssnelheid:
Probeer bij het tillen van gewichten met een gecontroleerde snelheid te werken, maar niet te langzaam.
Rust tussen sets
Tussen de sets moet je minstens anderhalve minuut rusten, anders loopt de druk op.
Cardiobelasting
Cardio-oefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en daarom moet u ze opnemen in uw trainingsplan. Denk eraan om na uw hoofdtraining 10 of 15 minuten op de loopband te lopen. U kunt ook gebruik maken van een hometrainer of zwemmen.
Zie deze video voor trainingen met verhoogde druk:
