Leer meer over de niet-standaard borstvinnen benadering die alle professionele bodybuilders gebruiken. De hummer press is een groep geïsoleerde bewegingen en biedt atleten de mogelijkheid om de training van de grote borstspier te voltooien. Het belangrijkste kenmerk van de beweging is het vermogen om beide borsthelften gelijkmatig te belasten, wat bijdraagt aan hun harmonieuze ontwikkeling.
Bij het uitvoeren van een beweging is het effect ervan te vergelijken met het werken met dumbbells, maar door het gebruik van de simulator blijft de amplitude constant. Je kunt het traject alleen niet veranderen, omdat het in de simulator is ingesteld. Dit is zeker een positieve factor, omdat het de belasting van de doelspier verhoogt. Ook zijn verschillende stabilisatoren niet bij het werk betrokken, die een deel van de lading voor zichzelf kunnen nemen. Hierdoor wordt alleen de grote spier gepompt.
Tegelijkertijd heeft de oefening zijn nadelen. De belangrijkste is verbonden met hetzelfde constante bewegingstraject. Om deze reden kan de atleet niet de meest comfortabele houding aannemen. Het is mogelijk om de hoogte van de zitting te veranderen, maar de helling van de armen ten opzichte van het lichaam blijft altijd constant.
De beweging behoort echter niet tot de groep van basisbewegingen en dit nadeel kan volledig worden verwaarloosd. Om precies te zijn, juist vanwege deze eigenschap is de beweging niet basaal, omdat het in vergelijking met bijvoorbeeld het klassieke bankdrukken erg moeilijk is om een effectieve progressie van de belasting te bereiken. Deze oefening kan worden aanbevolen voor twee situaties:
- Als er een ongelijkheid is in de ontwikkeling van de linker en rechter delen van de borstkas.
- Wanneer twee basisbewegingen in een les niet meer voldoende zijn om vooruitgang te boeken.
Hoe werken spieren en gewrichten op een hummerpers?
We hebben al gezegd dat het belangrijkste voordeel van beweging het vermogen is om de belasting van de doelspier te benadrukken. Natuurlijk zal een klein deel van de belasting bij het uitvoeren van een pers in een hummer nog steeds op de triceps en voorste delta's vallen, maar het is vrij onbeduidend. Als u een vertraging opmerkt in de ontwikkeling van een deel van de borstspieren, kan de beweging met één hand worden uitgevoerd, waardoor u alleen het noodzakelijke deel van de borstspieren kunt laden.
Denk er bij het uitvoeren van de beweging aan om uw rug stevig tegen de achterkant van de simulator te drukken en werk alleen met de doelspieren. Het is onmogelijk om andere spieren aan het werk te verbinden, om de efficiëntie van de beweging niet te verminderen. Ga ook niet vaak vooruit op gewicht, maar focus je liever op techniek.
Omdat het bewegingstraject strikt vooraf bepaald is, is er geen grote belasting van de gewrichten. Bij het gebruik van te hoge gewichten kan deze factor echter negatief worden. Wanneer je met losse gewichten werkt, heb je het recht om de positie van je armen te veranderen en jezelf zo te voorzien van meer comfort. U heeft deze mogelijkheid niet bij het gebruik van de simulator, omdat u zich in een onnatuurlijke positie kunt bevinden, waardoor het risico op letsel toeneemt. Je moet dus de techniek van deze beweging grondig beheersen.
Hoe een hummer goed in te drukken?
Ga in de simulator zitten met je rug stevig aangedrukt. Vervolgens moet u de zithoogte aanpassen aan uw lengte voor een comfortabele rit. Terwijl de schouderbladen naar elkaar toe worden gebracht, adem in en strek daarbij de borstspieren. Dit zal de belasting voor hen vergroten.
Adem uit en duw de machine naar voren. Probeer alles soepel te doen en vermijd schokken. In de uiterste positie van het traject moeten uw ellebooggewrichten licht gebogen blijven en in deze positie moet u een pauze van één of twee seconden aanhouden. Adem in terwijl u de machine achteruit beweegt (negatieve fase). Houd er ook rekening mee dat een negatieve zet twee keer zo lang moet duren als een positieve.
Zorg ervoor dat de schouderbladen altijd bij elkaar zijn en de blik naar voren gericht is. Vouw de ellebooggewrichten iets uit zodat er een rechte hoek tussen ontstaat en ze niet tegen het lichaam worden gedrukt. Anders zal de belasting van de triceps toenemen. Druk uw rug tegen de machine om te voorkomen dat de schoudergewrichten naar voren komen.
Voeten moeten stevig op de grond staan om maximale stabiliteit te behouden. U kunt een press in een hummer uitvoeren na basisbewegingen of voor voorlopige vermoeidheid van de borstspieren. Verwacht niet dat je met deze oefening aankomt.
Tips voor atleten op de Hummer Press
De borst is een grote spiergroep die uit verschillende delen bestaat. Daarom moet u voor een borsttraining van hoge kwaliteit aan elke sectie afzonderlijk werken. Zoals we al zeiden, is de pers in de hummer ontworpen om de buitenste en onderste delen van de groep te pompen.
Meestal hebben atleten een vertraging in de ontwikkeling van het bovenste gedeelte. Het gebruik van deze beweging kan dus geschikt zijn als er een disproportie is in de ontwikkeling van de rechter en linker delen van de borstkas, of om de spieren te strekken.
Door een beweging binnen het bereik uit te voeren, kunt u de beoogde spieren actiever belasten en het risico op gewrichtsblessures verminderen. Als u zware gewichten gebruikt, is het logisch om de beweging uit te voeren met de hulp van een vriend die u zal helpen het gewicht van de rekken te halen en zo de last op de schouders en ellebogen te verlichten.
Denis Borisov vertelt meer over de techniek van het uitvoeren van een pers in een hummer in de volgende video:
[media =
