Leer de ins en outs van training en voedingsadvies van een van de meest bekroonde atleten aller tijden. Alleen praktische en nuttige informatie. Bijna alle beroemde atleten zijn buitengewone persoonlijkheden. Hierdoor konden ze grote hoogten bereiken. Vandaag heb je de mogelijkheid om meer te leren over de trainingsvisie en persoonlijkheid in bodybuilding van Bill Starr.
Bill Starr's tips voor beginnende atleten
Om de best mogelijke resultaten te bereiken en het risico op blessures te verminderen, moet u speciale aandacht besteden aan de techniek van het uitvoeren van elke oefening. Voor de meeste beginners zal één trainingsprogramma effectief zijn, waarin veranderingen mogelijk zijn in het geval dat de sporter fysiek nog geen beweging kan uitvoeren.
In het begin hoeft u zich te concentreren op slechts drie hoofdoefeningen die een solide en betrouwbare basis zullen leggen voor toekomstige groei. Je hebt waarschijnlijk al geraden dat deze bewegingen volledige squats, bankdrukken en borstliften zijn. Het maakt niet uit welk niveau van fysieke fitheid je hebt, maar je moet beginnen met deze drie bewegingen.
Als we het hebben over de techniek van het uitvoeren van bewegingen, is het belangrijk om te onthouden over de individuele benadering. Veel persoonlijke mentoren besteden onvoldoende aandacht aan dit moment en proberen hun mentees de oefening te laten doen zoals de coach dat vraagt. Om deze reden is het voor een atleet mogelijk om lange tijd met lage gewichten te werken, totdat zijn techniek de mentor tevreden begint te stellen. Dat is natuurlijk goed, maar slechts tot op zekere hoogte.
Deze benadering van training kan het zelfvertrouwen van atleten vernietigen. Soms is een persoon gewoon niet in staat om de beweging uit te voeren zoals vereist door de techniek. Het punt hier is helemaal niet een gebrek aan ijver, maar vooral de hefboomwerking en structuur van het skelet. Deze indicatoren laten een persoon mogelijk niet toe om de beweging uit te voeren zoals vereist.
Als voorbeeld kunnen volledige squats worden gebruikt. Bijna alle coaches suggereren dat atleten deze beweging beginnen vanuit een positie waarbij de benen zich ter hoogte van de schoudergewrichten bevinden. Voor de meeste atleten is dit heel normaal en geen enkel probleem. Sommige mensen zijn echter niet in staat om in deze positie te werken en moeten worden aangepast aan de beenlengte en flexibiliteit.
Ook weet iedereen dat het lichaam tijdens squats strikt rechtop moet worden gehouden. Als u naar voren leunt, neemt de belasting van de lumbale wervelkolom toe. Dit kan tot blessures leiden, omdat de spieren in de benen en dijen altijd in aantal groter zijn dan de spieren in de onderrug. Tegelijkertijd, als de atleet niet voldoende flexibiliteit in de achterkant van de kuiten heeft, moet hij voorover buigen. Dit nadeel wordt meestal vrij snel geëlimineerd, hoewel er uitzonderingen kunnen zijn. Af en toe kan de atleet blijven bukken, hoewel zijn flexibiliteit aanzienlijk is toegenomen. In sommige gevallen is het de moeite waard om de persoon aan te bevelen minder gewicht te gebruiken totdat hij het lichaam rechtop kan houden. Er zijn echter situaties mogelijk waarin, zelfs met voldoende kracht van de lumbale wervelkolom, de atleet nog steeds niet in staat is om de vereiste positie van het lichaam te behouden en hier is het de moeite waard om hem de beweging te laten uitvoeren zoals het handig is. De reden hiervoor is dat sommige mensen meer van het effect van squatten kunnen krijgen door het met een lichte helling te doen.
Evenzo kan de situatie zijn met het optillen van de halter naar de borst. Bij deze oefening worden veel lichaamsspieren aan het werk gezet en speelt techniek een belangrijke rol. Een van de basisregels bij het uitvoeren van een borstlift is de noodzaak om je armen recht te houden totdat de sportuitrusting het niveau van de navel of iets daaronder passeert. Als u eerder uw armen buigt, heeft dit een negatief effect op het werk van de trapeziums. Daarnaast kunnen we stellen dat de handen van de atleet niet voldoende voorbereid zijn om de laatste rukbeweging te maken. Zorg ervoor dat uw armen gestrekt blijven totdat de vallen volledig zijn samengetrokken.
Vaak zijn trainers overdreven vasthoudend in het eisen van volledige naleving van de borstlifttechniek van hun afdelingen. Hierdoor kan deze oefening zelfs worden uitgesloten van het trainingsprogramma. Tegelijkertijd kunnen atleten met deze beweging enige vrijheden nemen. Dit is natuurlijk alleen toegestaan als deze gebreken in de techniek niet al te duidelijk zijn en niet tot blessures kunnen leiden.
Als de beweging niet strikt volgens de canons van de regels wordt uitgevoerd, worden de spieren van de benen, rug, heup en schoudergordel toch goed uitgewerkt. Natuurlijk zouden ze met een onberispelijke techniek met grote gewichten kunnen werken en zou hun vooruitgang worden versneld. Maar atleten die zich voorbereiden op wedstrijden in gewichtheffen, moeten de techniek van het tillen op de borst precies beheersen. Deze beweging dient als basis voor competitieve oefeningen en in dit geval kunnen vrijheden niet langer worden toegestaan.
Een andere oefening waarbij je kleine afwijkingen van de technologische canons kunt toestaan, is het gewichtheffen. Dit kan natuurlijk alleen als er voorwaarden zijn voor de individualiteit van de sporter. Deze oefening is zeer effectief en kan zelfs worden gebruikt om de borstlift te vervangen wanneer de atleet dit niet kan.
Nogmaals, de uitzondering is voorbereiding op gewichtheftoernooien. Bij bodybuilding of powerlifting, wanneer de snatch uitsluitend wordt gebruikt om de sterkte-indicatoren te vergroten, zijn afwijkingen van de techniek mogelijk.
U moet onthouden dat de beste trainingstechniek degene is die voor u werkt. Dit kan alleen proefondervindelijk worden vastgesteld en daarom moet u het trainingsprogramma aanpassen aan de kenmerken van uw lichaam.
Welke andere tips nieuwkomers helpen vooruit te komen en zich te ontwikkelen, bekijk deze video:
