Leer hoe overtraining het startpunt kan zijn voor het maximaliseren van spiergroei bij bodybuilding. Win 10 kg massa in 3 maanden. Iedereen weet dat het voor vooruitgang noodzakelijk is om constant stressvolle omstandigheden voor het lichaam te creëren. Als u de belasting niet voortzet en gedurende lange tijd één trainingsprogramma gebruikt, kunt u niet alleen geen spieren ontwikkelen, maar begint u ook achteruit te gaan. Het lichaam streeft altijd naar balans in alles. In de loop van een bepaalde tijd past het zich aan aan een constante belasting en stop je met ontwikkelen.
Alleen door stress kan het lichaam gedwongen worden zich te ontwikkelen. Als je constant vooruitgang wilt boeken, moet je je trainingsprogramma aanpassen. Hoewel iedereen dit weet, streven mensen er vaak naar een programma te vinden dat hen de kans geeft om zich te ontwikkelen en tegelijkertijd niet veel moeite doen. Maar je moet niet vergeten dat dit gewoon niet mogelijk is. Vandaag zullen we het hebben over het gebruik van overtraining in bodybuilding voor spiergroei.
Hoe overtraining gebruiken voor spiergroei?
De belangrijkste reden om te zoeken naar trainingsprogramma's waar we het hierboven over hadden, is een gebrek aan motivatie. Er zijn echter veel mensen die klaar zijn om hun lichaam te verbeteren en hiervoor alle moeilijkheden zullen aangaan. Ze missen vaak begeleiding. Als je ze op het juiste pad zet, zullen ze vooruitgang boeken en hun doelen bereiken.
Heel vaak willen atleten de belasting niet verhogen uit angst voor overtraining. Maar als je geen stressvolle situaties creëert, is vooruitgang gewoon onmogelijk. De lijn die productieve activiteiten, die ook een staat van overtraining bevatten, scheidt van contraproductieve, is extreem dun. Wanneer je de intensiteit van de training verhoogt, is het erg belangrijk om je eigen lichaamssignalen in de gaten te houden en er correct op te reageren. Effectieve training bestaat uit een groot aantal factoren. Dit zijn biologische ritmes (vaak herinnert niemand ze), een voedingsprogramma, rust, sportsupplementen, etc. Ook psychologische stress is hier erg belangrijk. Helaas heeft elke persoon in het moderne leven veel stressvolle situaties die het trainingsproces negatief kunnen beïnvloeden.
Het werkgewicht is erg belangrijk bij bodybuilding. Dit is een puur individuele indicator en kan in verschillende tijdsperioden behoorlijk verschillen. Ook psychologische stress kan het beïnvloeden en soms is het het beste om de stress even te verminderen. Het is een sterke toename van het gewicht van sportuitrusting die kan leiden tot overtraining. Je moet je lichaam leren begrijpen om dit te voorkomen. Tegelijkertijd, als overtraining gedurende een korte periode wordt waargenomen, zal dit alleen de atleet ten goede komen. Het is belangrijk dat de sporter onderscheid kan maken tussen echt ernstige overtraining en bijvoorbeeld simpele verveling veroorzaakt door een trainingsprogramma. Dit kan gebeuren als je één trainingsmethode lange tijd gebruikt. In dit geval hoeft u alleen maar wijzigingen aan te brengen in uw lessen, en u gaat onmiddellijk verder. Om uw training succesvol te laten zijn, moet u genieten van het proces.
Heel vaak gebruiken beginnende atleten een groot aantal bewegingen, waardoor hun sessie een paar uur kan duren. Maar net als in het gewone leven kan iets simpels heel effectief zijn. Dit geldt volledig voor het opleidingsproces. Om goede resultaten te krijgen, is het heel goed mogelijk om je te beperken tot drie hoofdbewegingen en deze aan te vullen met twee hulpbewegingen.
U kunt meer bewegingen gebruiken, maar in dit geval is het zinvol om twee programma's te maken en ze elk eens in de twee weken te gebruiken. De optie met minder oefeningen lijkt echter nog steeds acceptabeler. Hierdoor kun je effectief trainen zonder veel tijd in de sportschool door te brengen.
Sommige atleten, die hebben vernomen dat hun idool minstens vier keer per week traint, beginnen zijn voorbeeld te volgen. U moet zich ervan bewust zijn dat uw fitnessniveau en dat van uw professionele atleten verschillend zijn. Het simpelweg kopiëren van de trainingsroutines van beroemde bodybuilders zal zeker leiden tot overtraining. U moet een trainingsprogramma maken dat volledig overeenkomt met uw huidige trainingsniveau. Het moet geleidelijk worden uitgebreid.
Heel vaak kan slechts één spiergroep worden overtraind en is de schoudergordel hierbij de leider. Dit komt omdat training van het bovenlichaam er aantrekkelijker uitziet. Ieder van jullie zal het erover eens zijn dat het trainen van biceps of, laten we zeggen, deltaspieren interessanter is dan benen. Daarnaast besteden de meeste amateurs speciale aandacht aan de armen, borst en rug. Het verkeerde accent leidt tot overtraining.
Heel vaak verwarren atleten psychologische vermoeidheid met overtraining. Het centrale zenuwstelsel heeft veel meer tijd nodig om te herstellen dan de spieren. Naast de stress van het trainen heeft ook psychologische stress een negatieve invloed op haar prestaties. Het is erg belangrijk om het verschil tussen mentale vermoeidheid en overtraining te begrijpen.
Om ernstige overtraining te voorkomen, moet u afwisselen tussen zware, middelzware en lichte activiteiten. Om dit makkelijker te maken, heb je een dagboek nodig. Je zult gewoon niet alle cijfers kunnen onthouden en de effectiviteit van de training zal afnemen. Als u een overzicht van al uw trainingen voor u heeft, kunt u snel knelpunten identificeren en oplossen.
Over overtraining gesproken, het is gewoon onmogelijk om goede voeding en rust te negeren. Als u de intensiteit van uw trainingen verhoogt of niet drie keer, maar vier keer per week gaat werken, moet u de rusttijd verlengen. Probeer elke dag minstens een uur langer te slapen. Negeer indien mogelijk dutjes niet. Om voortdurend vooruitgang te boeken, moet je onthouden dat je heel vaak een stap terug moet doen en dan vooruit moet gaan.
Leer meer over overtraining en periodisering in bodybuilding in deze video:
