Leer hoe je met je schouders kunt zwaaien om de beroemde driehoek van de romp in bodybuilding in 2 maanden te bereiken. Begin nu met vorderingen maken. Old-school bodybuilding-atleten zijn nog steeds idolen voor veel moderne atleten. Tegelijkertijd zijn steeds minder atleten geïnteresseerd in hun trainingsmethoden en geven ze de voorkeur aan nieuwe, die vaak niet het verwachte resultaat opleveren.
Tijdens de "gouden eeuw" van bodybuilding gebruikten atleten basisbewegingen, evenals grote, maar niet onbetaalbare gewichten. Toen waren er nog geen verschillende technieken en verschillende simulatoren. Basisoefeningen, halters en halters hebben hen gemaakt tot wie ze zijn.
Als het toen allemaal werkte, waarom werkt het dan nu niet? Als je de basis wilt leggen voor grote schouders in bodybuilding, dan is dit artikel iets voor jou.
Schoudergordeltraining bij bodybuilding
Laten we beginnen met een beschrijving van de oefeningen van het complex en aan het einde van het artikel vatten we alles samen wat er is gezegd.
Heft je armen opzij
Start je training met deze oefening. Hiermee kunt u de belasting isoleren en de doelspieren kwalitatief belasten. Pak met één hand een machine in de buurt vast en houd uw lichaam recht. De werkende arm moet licht gebogen zijn. Begin het naar de zijkant te verplaatsen tot het niveau van de schoudergewrichten. Het is niet de moeite waard om hoger te verhogen, omdat in dit geval de trapeziums verbonden zijn met het werk. Doe 8 tot 10 herhalingen met elke hand.
U moet ook onthouden dat u opwarmsets moet uitvoeren. Een paar eenvoudige benaderingen van elk tien herhalingen zijn voldoende. Rust 60 seconden tussen de werksets.
Bankdrukken in staande positie
Tegenwoordig is deze beweging bijna vergeten, maar de effectiviteit ervan is hierdoor niet afgenomen. Plaats de sportuitrusting ter hoogte van uw schoudergewrichten en uw armen iets wijder op de stang. Knijp in het projectiel zonder je armen volledig te strekken. Beheers de bewegingen, laat de balk zakken naar de startpositie en begin met de volgende herhaling. Je moet ook een opwarmingsaanpak voltooien en pas dan doorgaan naar de arbeiders.
Armen schuin opzij heffen
Deze beweging kan staand of zittend worden uitgevoerd. Sportuitrusting moet aan de onderkant worden geplaatst. Begin met het opheffen van je armen, die licht gebogen moeten zijn bij het ellebooggewricht, tot parallel aan de grond. Wanneer je de top van het traject bereikt, draai je de achterste delta's vast en begin je de schelpen te laten zakken met volledige controle over de beweging.
Barbell trek naar de kin
Deze beweging werkt perfect de trapezium en de achterste delta's uit. Vanuit technisch oogpunt is het vrij eenvoudig en daarom zullen we alleen de belangrijkste nuances van de implementatie ervan noteren. De grip moet de breedte van de schoudergewrichten zijn. Begin met het optillen van de sportuitrusting terwijl je ellebooggewrichten omhoog en iets naar de zijkanten bewegen. Houd in de bovenste positie van het traject een korte pauze en keer terug naar de startpositie. Merk op dat elke benadering tien herhalingen omvat met een smalle en brede greep.
Halter schouderophalend
Dit is een van de beste bewegingen voor het ontwikkelen van de schoudergordel. De sportuitrusting moet op heuphoogte zijn. Begin de schoudergewrichten bij elkaar te brengen, alsof je ze schudt en fixeer een paar seconden in deze positie. Probeer uw schoudergewrichten tijdens de oefening niet te draaien. Terwijl je de beweging bestuurt, laat je het projectiel zakken.
Complex voor de ontwikkeling van de schoudergordel
- Heft één arm opzij - van 3 tot 4 benaderingen, waarbij elk 8 tot 10 herhalingen worden uitgevoerd.
- Bankdrukken in staande positie - 3 tot 4 sets, die elk 8 tot 10 herhalingen uitvoeren.
- Armen met halters opzij heffen in een schuine positie - van 3 tot 4 benaderingen, in elk waarvan 8 tot 10 herhalingen worden uitgevoerd.
- Barbell Row naar de kin toe - 3 tot 4 sets, die elk 10 herhalingen uitvoeren met een smalle en brede greep.
- Haalt zijn schouders op - 3 sets, die elk 8 tot 10 herhalingen uitvoeren.
Vergeet niet om voor elke oefening een warming-up te doen en tussen de sets 60 seconden te rusten.
Zie deze video voor meer informatie over effectieve schoudertraining:
