Leer hoe meisjes CrossFit-oefeningen correct kunnen gebruiken. Welke intensiteit moet je aanhouden en hoe vaak per week moet je trainen. Nu is een gezonde levensstijl voor veel mensen meer geworden dan alleen een modieuze hobby. Sport helpt je lichaam en geest gezond te houden, wat natuurlijk ook je uiterlijk beïnvloedt. Nu gaan we het hebben over het CrossFit trainingsprogramma voor vrouwen.
Wat is CrossFit?
Het is voor elk meisje belangrijk om haar figuur te behouden en hiervoor moet je naar de sportschool. Er zijn veel verschillende sportdisciplines die je kunnen helpen vet te bestrijden en je in topvorm te houden. In dit opzicht moeten meisjes zeker aandacht besteden aan CrossFit. Deze sport is relatief recent verschenen en het aantal fans groeit voortdurend.
Het belangrijkste verschil tussen CrossFit en fitness populair bij vrouwen is de ontwikkeling van de functionele mogelijkheden van het lichaam, en niet het uiterlijk. Simpel gezegd, het CrossFit trainingsprogramma voor vrouwen draagt bij aan de ontwikkeling van een groot aantal kwaliteiten, wat een positief effect heeft op het uiterlijk. Het is de diversiteit van CrossFit die het onderscheidt van andere sporten.
Voor meisjes die besluiten een gezonde levensstijl aan te gaan, is CrossFit veel beter geschikt dan bijvoorbeeld dagelijks joggen. Met CrossFit kunt u zich voorbereiden op verschillende alledaagse situaties. CrossFit-programma's bevatten de volgende elementen:
- Loop.
- Werk met gewichten.
- Springen enz.
Er zijn geen oefeningen in CrossFit die gericht zijn op het ontwikkelen van één of meerdere doelspiergroepen. De CrossFit-sessie wordt met hoge intensiteit uitgevoerd, aangezien het programma in een bepaalde tijdsperiode moet worden afgerond. Dit maakt CrossFit een functionele sport die je gezondheid, vorm en tonus kan verbeteren.
Functionele CrossFit-training
Functionele training is een activiteit die kracht opbouwt. Zo kunnen CrossFit-meisjes zelfstandig zware voorwerpen over korte afstanden verplaatsen. Dit betekent niet dat je de kasten kunt verplaatsen, hier zijn mannen voor. Maar een zware tas boodschappen uit de winkel mee naar huis nemen zal je niet veel moeite kosten.
CrossFit maakt geen gebruik van de bewegingen die bodybuilders of powerlifters uitvoeren, zoals bicep curls of verschillende machines. In deze sport zijn alleen die oefeningen nodig die gericht zijn op het ontwikkelen van kracht. Een van de onderscheidende kenmerken van crossfit training van andere krachtsporten is de grote variabiliteit van bewegingen. Je bent vrij om bijna elke parameter in elke oefening te veranderen, bijvoorbeeld een pauze voor rust. Dit is een groot deel van het succes.
CrossFit wint aan populariteit. Dit komt vooral door de praktische toepasbaarheid. U kunt niet alleen uw uiterlijk verbeteren door te sporten, maar u kunt de verworven vaardigheden ook in uw dagelijks leven toepassen.
Crossfit-trainingsprogramma's voor vrouwen
Crossfit-trainingsprogramma's verschillen aanzienlijk van fitness of bodybuilding. Dit betreft in de eerste plaats de grote variabiliteit van opleidingen. In CrossFit zijn oefeningen erg populair die ernstige stress op het lichaam veroorzaken, wat leidt tot een snelle toename van de fysieke parameters van atleten.
Als je naar een meisje kijkt dat CrossFit doet, lijkt het op het eerste gezicht misschien dat sommige oefeningen helemaal niet voor vrouwen bedoeld zijn. Maar als je alles goed doet, krijg je alleen maar een positief resultaat van de lessen.
Er zijn veel verschillende crossfit-trainingsprogramma's voor vrouwen, je moet niet bang zijn voor hun complexiteit. Ze zijn niet spontaan ontstaan, maar streven bepaalde doelen na. Nu zullen we kijken naar twee van de meest populaire en eenvoudige sets oefeningen voor meisjes.
In CrossFit worden veel bewegingen gebruikt om het ligamenteuze-gewrichtsapparaat te ontwikkelen. Tijdens de les is het noodzakelijk om alle oefeningen in een circulair systeem uit te voeren met minimale rustpauzes. Je kunt de complexen veranderen door de oefeningen te veranderen, waardoor je betere resultaten kunt behalen.
Het aantal ronden voor elk complex hangt af van de mate van paraatheid van de atleet en varieert van 3 tot 6. U kunt de duur van de pauze ertussen onafhankelijk instellen of zelfs helemaal uitsluiten.
1 programma
- Optrekken - 10 herhalingen.
- Uitspringen - 20 herhalingen.
- Push-ups - 20 herhalingen.
2 programma's
- Push-ups - 30 herhalingen.
- Squat zonder gewichten te gebruiken - 40 herhalingen.
- Hangende beenverhogingen.
Wanneer u uw eigen complexen opstelt, moet u oefeningen selecteren voor de ontwikkeling van dezelfde spiergroep. Na push-ups vanaf de vloer is het bijvoorbeeld onpraktisch om push-ups uit te voeren op de ongelijke stangen. Alle oefeningen die in CrossFit worden gebruikt, zijn meestal verdeeld in verschillende groepen:
- Duwende bewegingen.
- Aerobe beweging.
- Trekkende bewegingen.
- Oefeningen voor de spieren van de benen.
Bij het opstellen van een trainingsprogramma moet u bewegingen kiezen die tot verschillende groepen behoren om de functionaliteit niet te verminderen. Laten we een paar oefeningen uit het CrossFit-programma bekijken.
Burpee-oefening
Ga zitten met je voeten tegen je borst. Vouw vervolgens je benen naar achteren en neem een liggende positie in. Keer terug naar de startpositie en spring er meteen zo hoog mogelijk uit. Deze oefening doe je 15 herhalingen in één ronde.
Ook erg populair in CrossFit zijn bewegingen die gebruikt worden tijdens ochtendoefeningen, maar deze moeten op een explosieve manier worden uitgevoerd. Dit kunnen squats of push-ups zijn. Als je bijvoorbeeld een squat uitvoert, ga je niet alleen omhoog, maar spring je uit de onderkant van het traject.
Crossfit-training van de Russische kampioen Olga Portnova in deze video:
