Diëten alleen zijn niet voldoende voor effectief gewichtsverlies. Om het proces te versnellen, moet je oefenen. Wil je afvallen? Bestudeer uw trainingsprogramma zorgvuldig. Iedereen weet dat om vet te verbranden, je een calorietekort moet creëren. Meestal wordt dit gedaan door de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te verminderen, omdat je vetten al in kleine hoeveelheden moet eten. Daarna kan het lichaam voor energie alleen vet gebruiken dat zich in vetweefsel bevindt, evenals aminozuurverbindingen uit spierweefsel.
Uw belangrijkste taak is dus om het lichaam te dwingen alleen vetreserves te gebruiken zonder de spieren aan te tasten. Het is veel gemakkelijker voor het lichaam om energie uit aminozuurverbindingen te halen en de vetmassa op peil te houden. Vaak kunnen atleten niet de gewenste resultaten behalen, omdat ze zich niet alle mechanismen van vetverbranding voorstellen. Vandaag gaan we kijken hoe een vetverbrandende training in bodybuilding eruit zou moeten zien.
Waarom versnelt training de vetverbranding?
Om dit probleem aan te pakken, moet u onthouden dat er twee soorten vezels in de spieren zijn - type 1 en type 2. Om spiermassa te krijgen, moet u zich concentreren op het trainen van type 2-vezels, omdat ze sneller hypertrofie bereiken. Aan de andere kant hebben type 1-vezels een zeer effectief mechanisme voor vetoxidatie.
Veel atleten besteden onvoldoende aandacht aan het trainen van deze vezels, omdat het veel moeilijker is om hun hypertrofie te bereiken. Bodybuilders trainen vaak met hoge gewichten en weinig herhalingen. Dit leidt niet alleen tot hypertrofie van type 2 vezels, maar vermindert ook het aantal type 1 vezels.
Bij het gebruik van dieetvoedingsprogramma's zullen vetzuren het spierweefsel binnendringen voor oxidatie voor energie. Het is in dit stadium dat het eerste obstakel voor je opkomt. Spieren hebben een beperkt vermogen om vetzuren aan te trekken. Hiervoor wordt een speciaal enzym, lipoproteïnelipase genaamd, gebruikt dat wordt aangetroffen in type 1-vezels.
Omdat de meeste atleten de trainingsmethode gebruiken waar we het hierboven over hadden, neemt het aantal van deze vezels af, wat ook de hoeveelheid vetzuren die de spieren kan binnendringen vermindert. Er moet ook worden opgemerkt dat wanneer u zich concentreert op het trainen van type 1-vezels, hun vermogen om vetzuren uit de bloedbaan aan te trekken, wordt verbeterd.
We zullen ook een paar woorden zeggen over het proces van vetoxidatie in spieren. Aangezien de belangrijkste energiebron voor spieren ATP is, zullen ook vetzuren worden gebruikt voor de synthese van deze stof. Deze processen vinden plaats in de mitochondriën. Vezels van het tweede type bevatten weinig mitochondriën, wat de omzetting van vetzuren in ATP bemoeilijkt. Ze gebruiken koolhydraten als energiebron. Om deze reden moet u uw inname van gainers tijdens de droogperiode beperken.
Trainingsprogramma voor vetverbranding
Overgewicht bestrijden is erg moeilijk. Uw taak wordt verder bemoeilijkt door het feit dat het noodzakelijk is om de spieren te behouden. Om ervoor te zorgen dat spieren effectief vet kunnen verbranden, is het noodzakelijk om alle routes van metabolische reacties die hierop zijn gericht te herstellen. Tegelijkertijd is dit een vrij lang proces en u moet dit het hele jaar door bij elke les onthouden, en niet alleen voordat u dieetvoedingsprogramma's gebruikt.
Spierweefsel is onwillig om vetzuren te verbranden, tenzij je ze traint om dit te doen. Het is van het grootste belang dat vetzuren ook in rust door het spierweefsel worden geconsumeerd, en niet alleen onder invloed van training. Als je dit bereikt, wordt de strijd tegen lichaamsvet effectiever. We hebben al gezegd dat alleen type 1-vezels vetten kunnen gebruiken voor energie. Je moet ze dus constant trainen, want ze hebben ook het vermogen tot hypertrofie, hoewel niet in dezelfde mate als vezels van type 2. Je moet tijdens je training de volgende problemen oplossen:
- Voorkom atrofie van type 1 vezels en verbeter het proces van oxidatie van vetzuren erdoor.
- Versnel het transport van vetzuren van vetweefsel naar spierweefsel.
- Bereik type 1 vezelhypertrofie.
- Gebruik veel herhalingen.
Het zijn hoge herhalingen die u kunnen helpen vet te bestrijden. Na het voltooien van de hoofdtraining van een groep spieren, moet je bovendien een paar sets uitvoeren met een aantal herhalingen van minimaal 50. Die spieren die op deze dag niet worden gebruikt, moet je minimaal 100 herhalingen trainen.
Nu zal iemand waarschijnlijk zeggen dat een dergelijke training een toename van katabole processen bevordert. Maar dit is niet waar, want zonder training willen je spieren niet actief vet verbranden. Als je eenmaal hoge herhalingen begint te doen, zul je merken dat het zeer effectief is.
Het is duidelijk dat deze techniek zal leiden tot een toename van de lestijd. Om dit te voorkomen, vermindert u het aantal sets met een lage rep. Je high rep workout duurt gemiddeld 10 minuten. Ontdek hoeveel sets u in die tijd in een vertrouwde stijl doet en verwijder ze uit uw trainingsroutine.
Je kunt ook speciale supplementen gebruiken die het vetverbrandingsproces versnellen. Begin eerst met het innemen van omega-3 vetzuren en GLA. Voor een goedkoper alternatief voor deze supplementen kun je lijnzaadolie gebruiken. Maar onthoud dat de eerste twee het meest effectief zijn. Consumeer één gram omega-3 en drie gram GLA per dag.
Uridinetrifosfaat is ook een effectieve stof. Het is een van de componenten van DNA en is suiker. Neem niet meer dan 3 gram van dit supplement per dag.
Vergeet ook niet om cafeïne en efedrine te mengen. Het is een zeer effectieve vetverbrander. Toegegeven moet worden dat er tegenwoordig een groot aantal medicijnen op de markt zijn die gericht zijn op het versnellen van de vetverbranding, en je kunt ze allemaal gebruiken.
Vetverbrandingstraining van Vladimir Borisov in deze video:
