De discussie over de optimale trainingsfrequentie zal waarschijnlijk nooit verdwijnen. Leer meer over alle kenmerken van hoogfrequente en laagfrequente training. Het onderwerp optimale trainingsfrequentie is natuurlijk altijd relevant geweest en zal blijven voor sporters. Vandaag zullen we kijken naar het onderwerp - hoogfrequente training versus laagfrequente training in bodybuilding. Om erachter te komen welke trainingsfrequentie optimaal kan worden genoemd, moet u echter alle positieve en negatieve punten in overweging nemen. We moeten beginnen met definities.
- Hoge frequentie training is een oefening of beweging die drie of meer keer in de loop van een week wordt uitgevoerd.
- Lage frequentie training is een beweging of oefening die niet vaker dan één keer per week wordt uitgevoerd.
Hoogfrequente training
Met het juiste trainingsprogramma kan hoogfrequente training effectiever zijn dan laagfrequente training. Laten we verder gaan met de positieve en negatieve aspecten van hoogfrequente training.
Positieve aspecten van hoogfrequente training
- De atleet krijgt snel resultaat.
- Neuromusculaire coördinatie ontwikkelt zich. Indicatoren voor kracht en uithoudingsvermogen hangen grotendeels af van de toestand van het centrale zenuwstelsel, en hoe vaker oefeningen worden uitgevoerd, hoe meer resultaten kunnen worden behaald.
- Hoe meer oefening een atleet heeft, hoe beter zijn resultaten zullen zijn.
- Met een hoge frequentie van oefeningen nemen de spierprestaties toe bij het uitvoeren van bepaalde bewegingen.
- Het wordt mogelijk om meer trainingen uit te voeren met een groot werkgewicht.
- Het lichaam raakt gewend aan constante fysieke activiteit.
- Het is bewezen dat hoogfrequente training effectiever is voor atleten met een laag gewicht. Dit is hoogstwaarschijnlijk te wijten aan het feit dat de spierweefsels minder microtrauma's ontvangen, wat hun herstel versnelt.
Negatieve aspecten van hoogfrequente training
- De kans op blessures neemt toe. Bij frequente training met grote werkgewichten verhoogt de atleet het risico op blessures. Na herstel van eerdere blessures kan hoogfrequente training een uitdaging zijn.
- Trainingsprogramma's die zijn ontworpen voor een hoge trainingsfrequentie, zijn veel moeilijker te maken. Met laagfrequente training is de voortgang meer bedauwd en gemakkelijker te voorspellen.
- Het is moeilijker om het trainingsregime te veranderen. Het lichaam went aan bepaalde belastingen en al twee gemiste trainingen kunnen de voortgang ernstig vertragen.
- Wanneer het lichaam gewend raakt aan hoogfrequente training, kunnen veranderingen in het trainingsprogramma de atleet van streek maken. Het is onmogelijk om de hele tijd hoogfrequente training te oefenen, maar na voltooiing zullen we de afname van de prestaties niet omzeilen.
- Vermogensindicatoren fluctueren aanzienlijk, maar als alles correct is berekend, kun je het toppunt van kracht bereiken om deel te nemen aan wedstrijden.
- Met hoogfrequente training laat de atleet resultaten zien die zeer dicht bij competitieve resultaten liggen. Maar verwacht niet dat ze tijdens de competitie sterk stijgen.
- Het is vaak erg moeilijk om je te concentreren op de spierbalans tijdens het werken op krappe plekken. Wanneer een atleet bijvoorbeeld hard werkt op de bank, heeft hij simpelweg geen tijd voor andere oefeningen. Dit draagt niet bij aan de harmonieuze ontwikkeling van de spieren.
- Bij hoogfrequente training kan een atleet snel emotioneel opbranden.
Laagfrequente training
Laagfrequente training is veel gemakkelijker uit te voeren over een lange periode. Het is ook veel gemakkelijker om een trainingsprogramma te maken met laagfrequente training.
Voordelen van laagfrequente training
- Bij laagfrequente training is het veel gemakkelijker om een harmonieuze spierontwikkeling te bereiken. In dit geval hebben atleten de tijd om aan knelpunten te werken en zo de nodige balans in spierontwikkeling te bereiken.
- Trainen met een lage frequentie vermindert het risico op blessures aanzienlijk. Natuurlijk is de kans hierop niet helemaal uitgesloten, maar de kans op blessures wordt wel verkleind.
- Laagfrequente training maakt het gemakkelijker om te maximaliseren en soepel te eindigen.
- Het is mogelijk om te voorspellen hoe lang het lichaam zal herstellen. Vooruitgang zal worden geboekt met laagfrequente training, hoewel het langzamer, maar stabiel zal zijn.
- De indicatoren voor kracht en uithoudingsvermogen zullen ook gestaag groeien.
- Laagfrequent trainen kost minder tijd. Wanneer een atleet aan kleine spiergroepen wil werken, dan zal dit voordeel er natuurlijk niet zijn.
- De emotionele toestand van een atleet tijdens laagfrequente training is significant beter in vergelijking met hoogfrequente training. Hierdoor is een gelijkmatige groei van alle indicatoren verzekerd.
- Spiermassa wint sneller met laagfrequente training.
Nadelen van laagfrequente training
- De trainingstijd is beperkt en bij het uitvoeren van één keer per week bewegingen is het moeilijk om aan de techniek te werken. Als de oefeningen technisch goed worden uitgevoerd, valt er niets te verbeteren.
- Neuromusculaire coördinatie ontwikkelt zich slecht, wat het vermogen om met grote werkgewichten te werken aanzienlijk beïnvloedt.
- Het is onmogelijk om snel maximaal resultaat te behalen. Dit nadeel is vooral ernstig voor sporters die snel resultaat willen zien.
- Er is weinig tijd om te werken aan krappe plekken in de spieren, wat belangrijk is voor de harmonieuze ontwikkeling van het figuur.
Dat zijn alle voor- en nadelen van hoogfrequente en laagfrequente training. Natuurlijk bepaalt elke atleet zelf welke taken hij zichzelf oplegt en op welke manier hij deze wil bereiken.
Vandaag probeerden we het onderwerp te behandelen - hoogfrequente training versus laagfrequente training in bodybuilding. Het is nogal moeilijk om een exact antwoord te geven op de vraag - wat is de optimale frequentie van trainingssessies. Veel hangt af van de atleet zelf en zijn doelen.
Zie deze video voor de frequentie van bodybuildingtraining:
[media =
