Wil je je hamstrings in isolatie trainen? Leer de techniek van het uitvoeren van alternatieve bochten. Oefening zorgt voor een uitstekende verlichting. Er zijn veel oefeningen om beenspieren op te bouwen. Dit is heel begrijpelijk, want het zijn de benen die het gewicht van het hele lichaam moeten dragen. Ook besteden meisjes veel aandacht aan het trainen van benen, in een poging hun figuur perfect te maken. Vandaag zullen we het hebben over de leg curl-oefening in een staande machine.
Ze zijn bedoeld voor de ontwikkeling van de hamstrings, semitendinosus en semimembranosus spieren. Ze zijn allemaal ongeveer even lang, maar de hamstrings hebben de grootste dwarsdoorsnede-afmetingen. Deze beweging wordt zeer actief gebruikt door atleten van verschillende fitnessniveaus. De mate van ontwikkeling van deze drie spieren is van groot belang bij voetbal, worstelen, kunstgymnastiek en enkele andere sportdisciplines. Deze spieren helpen onder andere om de voorste en achterste stabilisatoren van het kniegewricht te versterken.
Techniek voor het uitvoeren van leg curls in een staande machine
De techniek van het uitvoeren van beenkrullen in een staande machine heeft rechtstreeks invloed op de kwaliteit van de bicepstraining en u moet de ontwikkeling van de beweging met volledige verantwoordelijkheid benaderen. Om het te voltooien, heb je een speciale simulator nodig.
Eén been moet worden opgetild en op de zachte rol van de simulator rusten. De voorkant van de dij moet stevig tegen de achterkant worden gedrukt en zorg ervoor dat deze altijd in deze positie is. Anders wordt de belasting op het werkbeen verminderd.
Om het gemakkelijker te maken om het evenwicht te bewaren, pak je een speciale standaard, waarbij je je borst tegen de rug laat rusten. Houd na het inademen uw adem in en buig uw werkbeen. In de uiterste bovenste positie van het traject moet de rol zich op de dij bevinden en hem bijna raken. Adem uit in de tegenovergestelde richting.
Als je de leg curl in de simulator technisch staand uitvoert, dan is de kans op beschadiging van het kniegewricht groot. Om dit te voorkomen, werk in een langzaam tempo en gebruik geen zware gewichten. Zo train je niet alleen je spieren met hoge kwaliteit, maar raak je ook niet geblesseerd.
Even belangrijk is het punt dat je zo strak mogelijk tegen de rug moet liggen. Als je de beweging van de romp toestaat, zal de effectiviteit van de oefening dramatisch dalen.
De belangrijkste fouten bij het buigen van de benen in de simulator tijdens het staan
Trek de borst niet van de achterkant van de simulator af tijdens de beweging. Dit komt veel voor bij beginnende atleten. Als je dit niet volgt, zal het grootste deel van de belasting van het been naar de rug gaan.
Ook hoef je geen grote gewichten te gebruiken, zeker niet voor beginners. Als de trainingservaring kort is, zijn de ligamenten van de kniegewrichten zwak en kunnen ze onder invloed van zwaar gewicht breken. De juiste beweging krijgen is belangrijker dan het gebruik van een zwaar gewicht.
Ook voeren atleten vaak scherpe bewegingen uit. Dit leidt tot verhoogde spiervermoeidheid en als gevolg daarvan kun je ze niet goed trainen.
Staande beenkrultips voor atleten
Allereerst is het voor het correct uitvoeren van de beweging noodzakelijk om de simulator goed af te stellen, namelijk de hoogte van de rol. Het moet zich onder de kaviaar bevinden. Merk op dat hoe groter de hendel, hoe effectiever de oefening zal zijn.
Til het kniegewricht niet vanaf de achterkant op in de uiterste bovenste positie van het traject. Dit zal ertoe leiden dat het grootste deel van de belasting wordt verschoven naar de gluteusspier. Tegelijkertijd, als u extra aan de billen moet werken, kan dit feit nuttig voor u zijn.
Streef naar staande beenkrullen na kantelen, deadlifts en hyperextensies. Dit zal de effectiviteit van deze beweging vergroten.
Bekijk de juiste techniek van de staande beenkrul in deze video:
