Ontdek hoe de negenvoudig Mr. Olympia Arnold zijn schouders wiegde. Geheimen van het doen van halterpersen die helpen bij het ontwikkelen van alle drie de bundels deltaspieren. Op elk gebied kan iedereen zijn naam verheerlijken door iets buitengewoons te doen. De auto van Smith is hier een goed voorbeeld van als het gaat om bodybuilding. Soortgelijke woorden kunnen worden gezegd met betrekking tot de pers van Arnold, omdat het niet iemand was die het begon uit te voeren, maar Iron Arnie zelf.
Hoogstwaarschijnlijk werd het eerder uitgevoerd, maar het was na Schwarzenegger dat het populair werd. Tegenwoordig gebruiken een groot aantal bodybuilders de Arnold bankdrukken in hun trainingsprogramma's. De beweging is gericht op het uitwerken van alle delen van de delta's, waardoor je de spieren van het schoudergedeelte kwalitatief kunt vormen.
Hoe de Arnold-pers correct te doen?
Voor het uitvoeren van de beweging heeft u een bank met een rechte rug nodig. Druk je rug er zo strak mogelijk tegenaan en buig je benen in een rechte hoek. Halters moeten met een normale greep worden vastgepakt en het projectiel moet worden opgetild tot het niveau van de schoudergewrichten. Vouw de borstels uit zodat ze naar u toe wijzen.
Houd na het inademen je adem in en begin de schelpen omhoog te knijpen, terwijl je je handpalmen naar binnen draait. In de uiteindelijke bovenste positie moeten ze naar boven wijzen. Begin met het draaien van de dumbbells op het moment dat de handen het niveau van de "kroon" passeren. Begin zonder pauze de schelpen naar beneden te laten zakken.
Laten we nu eens kijken wanneer elk van de spieren die bij de beweging betrokken zijn, wordt opgepompt om te werken. In de eerste fase wordt beweging uitgevoerd met behulp van de voorste delta's. Dan, tijdens de beurt van de handen, worden ze ontvoerd. Wanneer de handen het niveau van het hoofd passeren, wordt het middengedeelte van de delta's in het werk opgenomen. Tegelijkertijd zijn de borstspieren tijdens de hele beweging gespannen en op het moment van rotatie van de schoudergewrichten zijn de lats ook verbonden met het werk.
Halterperstips voor atleten
Allereerst wil ik uw aandacht vestigen op een correcte ademhaling. Dit is een zeer belangrijk aspect en moet altijd in gedachten worden gehouden. U moet bewust uw adem inhouden om de belasting van de wervelkolom en deels op de schoudergewrichten te verminderen.
Soms verkorten atleten het bewegingstraject zonder de sportuitrusting zo hoog mogelijk op te tillen. Hierdoor worden de delta's niet volledig gereduceerd en neemt de efficiëntie van de beweging af.
Bovendien gebruiken de meeste atleten altijd hetzelfde traject, wat niet helemaal goed is, aangezien de maximale spierstimulatie kan worden bereikt door zelfs kleine veranderingen. U kunt het optillen van de schelpen afwisselen langs een strikt verticaal traject, lichtjes naar elkaar toe trekken of de halters spreiden.
Als u denkt dat de Arnold-pers een eenvoudige opwaartse druk is, heeft u het mis. Doordat je tijdens het bewegen je handpalmen doorboort, komen spiervezels diep in de spieren aan het werk. Hiermee kunt u het volume van delta's vergroten en ze naar buiten duwen. Om ervoor te zorgen dat deze woorden waar zijn, moet je beide bewegingen uitvoeren en je gevoelens vergelijken. Alleen in dit geval zult u het verschil tussen hen begrijpen. U moet ook het juiste gewicht voor de apparatuur kiezen en geen overmatige belasting gebruiken. Vaak zijn atleten bang dat ze zich duizelig kunnen voelen terwijl ze hun adem inhouden. We haasten ons om u gerust te stellen en u te informeren dat dit niet zal gebeuren, aangezien de vertraging onbeduidend is.
We erkennen dat de Arnold-pers een zeer effectieve beweging is die door alle atleten zou moeten worden gebruikt. Als je het nog niet in je trainingsprogramma hebt opgenomen, dan is het hoog tijd om het te gaan doen. Het was niet voor niets dat Arnie het deed.
Denis Borisov zal je in deze video vertellen hoe je de Arnold-pers correct uitvoert:
