Er zijn punten waar elke beginnende sporter op moet letten. Waar moet een nieuwkomer in bodybuilding precies rekening mee houden? Heel vaak, nadat ze besloten hebben om naar de sportschool te gaan, kunnen mensen zich niet helemaal voorstellen wat ze daar zullen doen. Natuurlijk is er veel informatie op het netwerk en voor de eerste keer kan dit voldoende zijn. Velen zijn er zeker van dat iedereen naar de sportschool gaat om hun spieren op te pompen. Iedereen heeft echter zijn eigen doelen en dit is niet belangrijk.
Als je besluit te gaan sporten, stel het begin van de lessen dan niet uit tot de volgende week, omdat dit lang kan duren. Er zijn enkele verschillen tussen beginnende sporters, afhankelijk van waar op voortgebouwd moet worden bij het opstellen van een trainingsprogramma. Vandaag gaan we het hebben over de taken van een beginner in bodybuilding.
Met welke factoren moet een beginner rekening houden?
Leeftijd
Er is een groot verschil tussen degenen die in hun jeugd beginnen met sporten en nadat ze de middelbare leeftijd hebben overwonnen. Hoe later je begint met sporten, hoe minder veerkrachtig het lichaam is en hoe langer het duurt om te herstellen. In dit geval is het niet nodig om lekker op de bank te relaxen. U kunt intensieve trainingen combineren met cardio-achtige trainingen door lichte gewichten te gebruiken.
Na de leeftijd van veertig jaar is het gewrichts-ligamenteuze apparaat in de meeste gevallen voldoende versleten en moet u uiterst voorzichtig zijn om letsel te voorkomen. Allereerst verwijst dit naar een hoogwaardige warming-up aan het begin van de lessen, en het is ook logisch om speciale preparaten te gebruiken die chondroïtine en glucosamine bevatten. Vergeet niet de ontwikkeling van flexibiliteit en het verminderen van de snelheid van de synthese van testosteron. In het Westen ondergaan mannen na hun veertigste vaak hormoonvervangende therapie.
Vloer
De verschillen tussen het opleidingsproces van meisjes en mannen zijn behoorlijk groot. Meisjes richten zich vooral op het trainen van de billen en benen, terwijl mannen liever het bovenlichaam trainen. Meisjes moeten echter ook denken aan armen, schouders, rug en buikspieren. Een strakke bil zal niet zo goed werken tegen een slap bovenlichaam.
Het is ook noodzakelijk om over de borst te zeggen. De borsten van meisjes zijn meestal vet, dat zeer effectief wordt verbrand bij het bankdrukken en strekken. Dit is het enige deel van het lichaam waar gerichte vetreductie mogelijk is. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het opstellen van een trainingsprogramma, zodat de borsten niet kleiner worden.
Gezondheid
Het is het beste om een arts te bezoeken en een medisch onderzoek te ondergaan voordat u naar de sportschool gaat. Slechts enkelen doen dit echter. Tegelijkertijd kun je met de juiste aanpak sporten, zelfs als je wat gezondheidsproblemen hebt. Als u bijvoorbeeld hartproblemen heeft, verhoog de belasting dan geleidelijk en gebruik geen intensieve training. Gebruik ook cardio-oefeningen, ook niet van hoge intensiteit en duur.
Als u een nierziekte heeft, moet u voorzichtig zijn met het gebruik van eiwitsupplementen. Eet in het begin gedurende de dag niet meer dan anderhalve gram eiwitverbindingen per kilo lichaamsgewicht. Als de alvleesklier niet goed functioneert, dan zal deze hoeveelheid eiwitten veel zijn. Denk ook aan de gewrichten. We hebben hierboven al gezegd dat de toestand van het ligamenteuze-gewrichtsapparaat verslechtert met de leeftijd. Richt je vooral op je eigen staat. Het lichaam zal u vertellen wanneer u de belasting moet toevoegen of verminderen. Met de juiste benadering van training kunt u uw gezondheid verbeteren.
Train ervaring
Vaak beginnen mensen die eerder aan andere sporten hebben gedaan naar de sportschool te gaan, maar nu willen ze gewoon hun vorm behouden. Ze kunnen zware gewichten gebruiken en harder trainen, maar ze moeten ook de beginfase doorlopen. Dit geldt in de eerste plaats voor de techniek van het uitvoeren van bewegingen. Dit is essentieel voor toekomstige vooruitgang.
Levensstijl en voeding
Als je je levensstijl en voedingsprogramma niet verandert, heb je niet veel baat bij krachttraining. Natuurlijk is het niet nodig om meteen strikte diëten te gaan gebruiken, maar taarten en cakes moet je vergeten. Maak er een gewoonte van om regelmatig te eten, niet afhankelijk van je verlangen.
Je moet ook denken aan rust. Als het lichaam geen tijd heeft om te herstellen, dan verspil je gewoon je tijd in de sportschool. Je zult geen vooruitgang boeken en in dergelijke gevallen stoppen mensen meestal met bodybuilding. Je moet uitgaan van avondbijeenkomsten in clubs of met vrienden. Probeer ook het aantal stressvolle situaties te verminderen, hoewel dit in het moderne leven erg moeilijk is.
Persoonlijke trainer
Wil je veel vooruitgang boeken, dan kun je niet zonder een goede personal trainer. Hij helpt je bij het opstellen van een trainingsprogramma, leert je de techniek van het uitvoeren van bewegingen en geeft advies over het veranderen van je eetpatroon. Maar helaas is het erg moeilijk om een echt goede coach te vinden.
Heel vaak hebben mensen die hun diensten aanbieden aan sportschoolbezoekers onvoldoende informatie over krachttraining. Het is jammer om dit te zeggen, maar het feit is op het eerste gezicht. De uitweg uit de situatie kan een vriend in de hal zijn die veel ervaring heeft. Hij kan adviseren en zo nodig verzekeren.
Bodybuilding regels voor beginners in deze video:
