Ontdek welke fasen een beginner moet doorlopen voordat hij de trainingsprincipes van biatlon onder de knie heeft. Biatlon is erg populair in ons land en ouders willen vaak weten hoe ze aan deze sport kunnen beginnen. De biatleet moet niet alleen snel de skiafstand kunnen overbruggen, maar ook een stevige hand met een scherp oog hebben. Mislukkingen op de schietbaan zullen zeker van invloed zijn op de uiteindelijke resultaten. Vandaag zullen we je vertellen hoe je een training voor beginners in biatlon kunt organiseren.
Skitraining voor een beginnende biatleet
U weet allemaal dat biatlon een combinatie is van geweerschieten en langlaufen. Deze sport is Olympisch en er worden elf sets medailles in gespeeld. Afhankelijk van de afstand hebben topsporters 18-50 minuten nodig voor mannen en 18-43 minuten voor vrouwen om deze te overwinnen. Er moet ook worden gezegd dat de belastingen waaraan het lichaam van atleten wordt blootgesteld, zich binnen de 3e gemengde aerobe-anaërobe zone bevinden.
Dit suggereert dat de energievoorziening van de lichaamssystemen plaatsvindt door spierglycogeen, glucose en vetzuren. De hartslag is ongeveer 180 slagen per minuut. Het aërobe element is verantwoordelijk voor respectievelijk 85 tot 90 procent en 15-10 anaëroob. Het jaarlijkse volume cyclische belasting is afhankelijk van de lengte van de concurrentieafstand en deze verhouding is een richtlijn voor het bepalen van het totale volume cyclische belasting (OOCN).
Er moet echter aan worden herinnerd dat atleten nu deelnemen aan alle klassieke races. Dit is heel begrijpelijk, omdat de afstanden compact passen binnen één voedingszone. Dit suggereert dat men zich bij het trainen van mannen moet laten leiden door de tussenwaarde van de OECN, gelijk aan zevenduizend kilometer per jaar. Voor vrouwen varieert dit cijfer van 5,5 tot 6000 kilometer. Ter verduidelijking, de bovenstaande cijfers zijn voor volwassen atleten.
Houd er ook rekening mee dat de aangegeven jaarlijkse laadvolumes een kwantitatieve indicator zijn. Als we het hebben over kwaliteit, dan is het onder dit concept noodzakelijk om de verdeling van de belasting over de intensiteitszones te begrijpen. Aangezien het onderscheid tussen skiërs om zich voor te bereiden op wedstrijden op verschillende afstanden samenvalt met het bereik van afstanden in biatlon, kunnen de volgende OOCN-indicatoren als richtlijn worden gebruikt:
- Mannen - 7 duizend kilometer.
- Vrouwen - 6000 kilometer.
Nu weten we de hoeveelheid belasting voor de training van ervaren atleten, wat ons de mogelijkheid geeft om te praten over training voor beginners die willen weten hoe ze aan biatlon moeten beginnen. Om dit probleem op te lossen, moeten we de leeftijd van de volwassen biatlonelite ophelderen. Met een nauwkeurigheid van 0,5 jaar kunnen we de leeftijd van de eerste twintig biatleten vaststellen op afstanden van 10 en 20 kilometer. Het resultaat is een gemiddelde leeftijd van 28,2 jaar. Tegelijkertijd was de spreiding van indicatoren 3,4 jaar.
Wanneer u een trainingsprogramma voor beginners ontwerpt, moet u niet vergeten dat het tijdperk van uitmuntendheid in biatlon analoog is aan langlaufen. Als gevolg hiervan moet u zich richten op 23 jaar en ouder. Het is vrij duidelijk dat er in dit stadium van training voor beginners geen verschil is tussen biatlon en skiërs. Het is dus raadzaam om de indicatoren te gebruiken van de jaarlijkse volumes van de cyclische belasting van jonge skiërs die presteren op afstanden van 10 tot 15 kilometer.
Schiettraining van een beginnende biatleet
De meeste specialisten gebruiken een structureel model van competitieve activiteit, dat uit vier elementen bestaat. Zij is het die je in staat stelt om hoge sportresultaten te behalen.
rondetijden
Dit element draagt 38 tot 48 procent bij aan het totale resultaat. Het is belangrijk om te onthouden dat deze indicator geen rekening houdt met de tijd die wordt besteed aan het schieten en het overwinnen van penaltyloops. Zoals je kunt zien, is het invloedsbereik van het element dat we overwegen breed en bij onvoldoende functionele training van de atleet kunnen de uiteindelijke resultaten worden verbeterd dankzij schiettraining. Er moet ook worden opgemerkt dat de dagen dat het race-onderdeel ongeveer 70 procent van de resultaten had, onherroepelijk voorbij zijn.
Opnamekwaliteit
De gemiddelde bijdrage van dit element aan het eindresultaat is iets meer dan 48 procent. Aangezien er geen relatie is tussen deze indicator en de vuursnelheid en de tijd om de vuurlinie te overwinnen, heeft het geen zin om het verblijf op de schietbaan uit te stellen. Dit kan de kwaliteit van het fotograferen verbeteren, maar heeft weinig effect op het eindresultaat. Als we het hebben over de relatie tussen de kwaliteit van schieten en de bewegingssnelheid over de afstand, dan is die afwezig, of juist het tegenovergestelde. Simpel gezegd, hoe sneller een atleet rent, hoe slechter hij zal schieten.
Schiet tijd
De bijdrage van het element aan het algehele resultaat van de prestatie van de atleet is ongeveer 11 procent. Nu houden enkele snelvuur-biatleten op afstand met vier schietlijnen binnen 1,32 minuten. In sprintraces besteden vertegenwoordigers van beide geslachten meestal ongeveer 0,45 minuten. De belangrijkste reserve voor het verbeteren van de prestatieresultaten is de voorbereidingstijd voor de eerste opname.
Tijdstip van het passeren van de vuurlinie
Dit element werd relatief recent in rekening gebracht en maakte een paar jaar geleden deel uit van functionele training. Dit komt door de lage voorraad in het totale resultaat van iets minder dan twee procent. We kunnen zeker spreken over de aanwezigheid van een correlatie met de rondetijden. Dit suggereert dat snelle biatleten de schietbaan in korte tijd kunnen verlaten. Het tijdverlies bij vier vuurlinies is gemiddeld 12-17 seconden. De belangrijkste reserve voor het verbeteren van de resultaten van de uitvoering is om snel de vuurlinie te verlaten en de snelheid op weg ernaartoe niet te verminderen.
Natuurlijk is het model dat we hebben overwogen niet rigoureus en kunnen alle elementen ervan worden gewijzigd. De tijd van ronden en schietbanen hangt bijvoorbeeld af van de kwaliteit van het glijden, de complexiteit van de baan, de lengte, enz. De windroos, de aan- of afwezigheid van neerslag, de moeilijkheid om de schietbaan te naderen, de verlichting van de schietbaan enz. heeft invloed op de schiettijd e. De waarde van de bijdrage van elk van de hierboven besproken elementen aan het eindresultaat kan variëren, maar binnen een klein bereik. Tegelijkertijd blijven alle structurele verbindingen constant.
Hoe een training voor beginners in biatlon organiseren?
De langdurige praktijk van het trainen van atleten suggereert dat biatlon begint met een langlaufrace. Vaak komen er beginners naar biatlon die al een basis skitraining hebben gehad. Bij het selecteren in een dergelijke situatie is het noodzakelijk om de vaardigheden van de atleten bij het schieten te controleren en vooral in combinatie met dit element met fysieke activiteit. De beste tijd om biatleten uit de skiërs te selecteren is de lente. We raden aan om het na 8 tot 10 lessen af te ronden met skiën en schieten.
Tijdens de selectie en in de beginfase van de voorbereiding is het de moeite waard om luchtgeweren te gebruiken. Om de ervaring van een groot aantal specialisten samen te vatten, moet een systeem met drie fasen worden gebruikt om skiërs te selecteren:
- 1e etappe - de aanwezigheid van de eerste categorie in het skiën.
- 2e etappe - hoge nauwkeurigheid van vuur.
- 3e etappe - positieve dynamiek van resultaten in training, gecombineerd met hoge nauwkeurigheid van vuur.
De eerste paar trainingen voor nieuwkomers in biatlon moeten theoretisch zijn. Atleten moeten de kunst van het richten en schieten beheersen terwijl ze staan en liggen. Een indicator zoals de nauwkeurigheid van vuur is belangrijk. Dit spreekt van het evenwicht van de biatleet. De intensiteit van de training moet zo worden aangepast dat de hartslag voor het schieten tussen 140 en 156 slagen per minuut ligt.
Om de vaardigheden van het schieten snel onder de knie te krijgen en te consolideren, kunnen de volgende oefeningen worden aanbevolen:
- Trainen zonder het gebruik van patronen - de atleet sluit zijn ogen en traint de stabiliteit van het geweer, waarbij het proces van schieten wordt gesimuleerd.
- Werken met een lichtgewicht geweer.
- Oefeningen met 4-6x optische vizieren, imitatie van een opname met een verandering in vergroting. In de laatste fase kunt u doorgaan met het gebruik van cartridges.
- Trainen met verhoogde trekkertrekkracht.
- Rustig trainen.
- Schieten op gereduceerde doelen.
- Het eerste schot oefenen.
- Uitgebreide training met benadering van de vuurlinie met verschillende hartslagindicatoren.
Lessen zonder munitie
Tijdens de training zonder patronen moet de atleet de individuele elementen en posities uitwerken. Als gevolg hiervan leert de biatleet hoe hij de trekker op de juiste manier overhaalt, een comfortabele houding en een rationeel ademhalingspatroon vindt. Deze oefening moet elke dag 1 tot 15 uur worden gereserveerd.
Gedurende de eerste 20 minuten moet de biatleet met gesloten ogen werken en zich concentreren op de triggerbehandelingstechniek. De volgende 20 minuten moet je werken aan de stabiliteit van het geweer onder het doelwit. Op dit moment is het noodzakelijk om het wapen 2 of 3 seconden vast te houden zonder het doelwit te verlaten. De rest van de trainingstijd wordt besteed aan het oefenen van de techniek van het voorbereiden op het schieten.
Voor een hoogwaardige schietoefening moet u een lichtgewicht geweer gebruiken. Ook wordt in de les het PV-8-doel gebruikt, waarvan de afstand 10 tot 13 meter is. Het is belangrijk om te begrijpen dat een groot aantal spieren actief aan het werk is bij het vasthouden van het geweer. Met een lichtgewicht geweer moet je 30 tot 40 dagen trainen en daarna overstappen op het gebruik van de MK-5.6.
Voor de atleet om de eerder verworven vaardigheden te consolideren. Het wordt aanbevolen om optische vizieren te gebruiken die aan het wapen zijn bevestigd in plaats van dioptrische. De biatleet moet proberen het wapen vast te houden en een schot te lossen met minimale trillingen. Het is noodzakelijk om een markering van het schot te maken (voorste zichtpositie). Zo kun je aan de fouten werken.
Door met een verhoogde trekkertrekkracht te werken, kan de biatleet correct vingerwerk oefenen en leren om de kracht gelijkmatig uit te oefenen. Wanneer een atleet erin slaagt om respectievelijk 95-96 en 80-83 punten in buikligging en zittende positie uit te schakelen, kan de haakspanning enigszins worden losgemaakt, maar niet meer dan 200 gram. Ongeveer tien dagen voor de start van de wedstrijd kun je de spanning nog wat verminderen. Houd er rekening mee dat de minimaal toegestane spanning 500 gram is.
Vandaag hebben we je kennis laten maken met de basisprincipes van training voor beginners in biatlon. Het is vrij duidelijk dat het trainingsproces veel nuances heeft waarmee rekening moet worden gehouden.
