Ontdek wat de meest effectieve oefeningen voor een enkel gewricht zijn voor beeldhouwen en spierscheiding. Elke atleet hoort de term "geïsoleerde bodybuilding-oefeningen" veel. Niet iedereen begrijpt echter waar het gesprek precies over gaat. Nu zullen we proberen deze kennislacune op te vullen, aangezien dit een vrij belangrijk onderwerp is.
Wat is geïsoleerde bodybuilding-oefening?
Geïsoleerde oefeningen zijn bewegingen waarmee je een specifieke groep spieren kunt trainen. Laten we zeggen dat je bij het optillen van de halter voor de biceps alleen deze spier belast. Een tweede voorbeeld is een zittende beenstrekmachine die alleen de quadriceps werkt.
Een vergelijkbare situatie is bijvoorbeeld bij de Franse pers, waar alleen triceps wordt uitgewerkt. Om te bepalen tot welke groep een bepaalde beweging behoort (basis of geïsoleerd), moet je het aantal werkende gewrichten weten. Als er maar één bij betrokken is, doe je een geïsoleerde bodybuilding-oefening.
Als je teruggaat naar het optillen van de lat voor biceps, dan werkt alleen het ellebooggewricht. Om deze reden worden geïsoleerde bewegingen ook vaak enkelgewrichtsbewegingen genoemd. En nu moeten we uitzoeken wanneer deze oefeningen moeten worden gebruikt en op welke momenten ze niet effectief zullen zijn.
Wanneer wordt isolatieoefening gebruikt bij bodybuilding?
Het moet meteen gezegd worden dat deze bewegingen meestal niet effectief zijn voor atleten van elk trainingsniveau. Tegelijkertijd zijn ze erg populair en kun je beginners vaak actief zien werken met bewegingen met één gewricht en niet het gewenste resultaat krijgen.
Om massa te krijgen, moet je alleen basisbewegingen gebruiken en dit feit staat buiten kijf. Deze oefeningen danken hun populariteit aan concurrerende bodybuilders. Tijdens het laagseizoen proberen ze de maximale hoeveelheid massa te krijgen, die vaak niet van de hoogste kwaliteit is en vet hoopt zich op in het lichaam van atleten.
Om een kans te maken om in een toernooi te winnen, moet je vet kwijtraken en je spieren verlichting geven. Hiervoor worden zogenaamde droogcycli gebruikt met het gebruik van verschillende farmacologische geneesmiddelen, bijvoorbeeld diuretica en vetverbranders. Tegelijkertijd beginnen bouwers actief cardiotraining te gebruiken. Maar aërobe training kan spierweefsel snel vernietigen, wat niet zou mogen. En hier komen ze te hulp bij geïsoleerde bodybuilding-oefeningen die de gewonnen massa ondersteunen. In dit verband kan iemand een terechte vraag hebben - waarom zou u de basis niet blijven gebruiken tijdens het drogen?
Het antwoord is heel eenvoudig, net als al het geniale in ons leven. Om een hoogwaardige verlichting te krijgen, is het noodzakelijk om vrij strikte dieetvoedingsprogramma's te gebruiken en bij gebrek aan voldoende energie is het lichaam aanzienlijk verzwakt. Het is ook voor niemand een geheim dat de meeste concurrerende bodybuilders actief steroïden gebruiken, die moeten worden weggegooid ter voorbereiding op wedstrijden om dopingtests te doorstaan.
In een dergelijke situatie is het gewoon onmogelijk om zware bewegingen uit te voeren, en dit zijn de basisbewegingen. We moeten dus overschakelen naar isolatie. Om bijvoorbeeld de beenspieren te behouden, moeten squats worden vervangen door beenverlenging terwijl u op de machine zit. De atleet kan simpelweg fysiek niet squatten.
Hiermee is de mening verbonden dat geïsoleerde oefeningen in bodybuilding de verlichting kunnen verbeteren, wat een misvatting is. Nogmaals, je kunt een vraag stellen over het "afwerken" van de spieren met behulp van isolatie. In veel trainingsprogramma's wordt aanbevolen om een geïsoleerde beweging uit te voeren na de basis, bijvoorbeeld na de pers, u kunt de dumbbell spread en de Franse pers doen.
Deze aanbevelingen zijn van toepassing op "steroïde" atleten, wiens herstelprocessen meerdere keren sneller zijn dan natuurlijke atleten. Als u geen AAS gebruikt, moet u uw spieren niet tot volledige uitputting brengen. Denk echter niet dat isolatie alleen effectief kan zijn bij gebruik van AAS. Dit is een geweldige manier om je banden te versterken, wat van groot belang is in verschillende sportdisciplines. Dankzij de Franse pers kunt u bijvoorbeeld de ligamenten van het ellebooggewricht aanzienlijk versterken. Ook kunnen geïsoleerde bodybuilding-oefeningen worden gebruikt wanneer het nodig is om de vertraging van een spier te elimineren.
Meisjes gebruiken vaak isolatie om de bilspieren te trainen. De beste beweging voor de bilspieren is verreweg de squat. Ze pompen echter ook de quadriceps, wat niet erg goed is voor een meisje, omdat dit de slankheid van de benen kan verminderen. Probeer basisbewegingen te gebruiken en indien nodig isolatie aan te brengen.
Vergelijking van geïsoleerde en basisoefeningen in deze video:
