Ontdek alle voordelen van deze biceps-oefentechniek. En waarom alle professionele atleten zo'n bar prefereren. In het kader van dit artikel kunt u kennis maken met de techniek van het uitvoeren van de EZ-halterlift voor biceps, en meer te weten komen over de geheimen en nuances van deze beweging. Hierdoor zouden uw lessen nog effectiever moeten worden.
Van alle oefeningen die gericht zijn op het pompen van de biceps, is de halterlift de meest populaire. Bijna elke atleet heeft een plaats voor deze oefening in het trainingsprogramma. We moeten het met deze mening eens zijn en erkennen dat het optillen van de EZ-bar voor biceps echt heel effectief is voor het creëren van krachtige armen.
Dit kan echter niet worden bereikt zonder de juiste techniek en kennis van enkele kenmerken van de oefening in acht te nemen. We beginnen met die spieren die actief aan het werk zijn tijdens de halterlift. Naast de biceps zelf zijn dit brachyradialis en brachialis. Deze twee spieren zijn synergetisch in deze oefening.
De stabilisatoren zijn de voorste delta's, de scapula levator, de polsflexoren en de bovenste en middelste trapeziums. Er moet ook worden opgemerkt dat u met verschillende soorten grepen de nadruk van de belasting kunt verschuiven naar een van de biceps-secties, waarvan er, zoals u zich herinnert, er maar twee zijn.
Laten we eens kijken welke voordelen de EZ barbell biceps curl ons kan geven. Allereerst is het natuurlijk een complex effect op de doelspier. Door deze beweging te doen, kun je niet alleen de omvang van de biceps vergroten, maar ook de kracht, het uithoudingsvermogen en de definitie vergroten.
Omdat je met vrije gewichten en een goede amplitude moet werken, werk je goed aan de doelspieren. Om de kwaliteit van het pompen te verbeteren, kun je verschillende soorten grepen gebruiken, en variatie in bodybuilding is erg handig. De EZ bar belast de wervelkolom niet te veel en vermindert de schadelijke belasting van de polsen. Het is deze schaal die het meest wordt gebruikt door atleten bij het pompen van biceps.
Hoe voer je de EZ-barbell biceps curl goed uit?
Pak de schaal vast met een greep over de breedte van je schoudergewrichten. De rug moet vlak zijn en de kniegewrichten mogen licht gebogen zijn. De handpalmen zijn naar voren gericht en de ellebooggewrichten worden stevig tegen het lichaam gedrukt (dit is erg belangrijk). Het is ook noodzakelijk om statische spanning in de buikspieren te creëren.
Met uw schoudergewrichten op hun plaats vergrendeld, begint u de sportuitrusting op te tillen met alleen de kracht van uw biceps. De uiterste positie van het traject is op het punt waarop de biceps volledig worden samengetrokken en het projectiel bevindt zich ter hoogte van de schoudergewrichten. Hier moet je even pauzeren, een paar seconden aanhouden, en dan langzaam de EZ-bar laten zakken. Tijdens de beweging van de sportuitrusting is het noodzakelijk om uit te ademen en bij het naar beneden bewegen in te ademen. Volg de juiste ademhalingstechniek.
Tips voor atleten die EZ Bicep-krullen uitvoeren
Hier zijn enkele tips om u te helpen deze geweldige stap zo effectief mogelijk te maken:
- De opwaartse beweging moet soepel zijn, met uitzondering van het zwaaien met het projectiel en het gooien ervan.
- Het projectiel moet in een wijde boog bewegen.
- In de uiterste bovenste positie moet een korte pauze worden gemaakt.
- De balk moet langzamer naar beneden dan naar boven gaan.
- Het projectiel mag niet worden gegooid, het moet soepel naar beneden bewegen.
- In de laagste positie van het traject, strek je je armen niet volledig, waardoor de spanning in de spieren constant blijft.
- In de pauzes tussen de sets is het de moeite waard om biceps-rekoefeningen te doen.
- Zet deze beweging voorop in je programma.
Wat betreft het aantal sets en benaderingen, het hangt allemaal af van uw doelen:
- Kracht - 5 sets van elk 3-5 herhalingen.
- Voor volume - 3 sets van 7-10 herhalingen.
- Voor definitie - van 2 tot 3 sets van elk 15-20 herhalingen.
Laten we doorgaan met het overwegen van de kenmerken van de oefening, te beginnen met het type grip. Als u van plan bent grote gewichten te gebruiken, moet het projectiel worden genomen met een standaardgreep (ter hoogte van de schoudergewrichten). Gebruik een smalle greep om de buitenste spier beter te pompen. Dienovereenkomstig is het nodig om een brede greep te gebruiken om de belasting naar het binnenste gedeelte te verplaatsen. In het laatste geval kunt u het gewicht van het projectiel verhogen en bij gebruik van een smalle greep het gewicht verlagen.
Bij het kiezen van het ene type grip of het andere, moet u begrijpen dat er geen beter of slechter is. Het is noodzakelijk om degene te gebruiken waarmee u het probleem dat u wordt gesteld kunt oplossen. Je kunt ook aanraden om de griptypes te veranderen om de biceps beter te pompen.
Tot slot zou ik willen zeggen dat je met de EZ-barbell biceps lift je biceps met hoge kwaliteit kunt trainen. Het is alleen belangrijk om u te houden aan alle regels voor de uitvoering ervan, waar we het vandaag over hadden.
Bekijk de techniek voor het doen van de EZ barbell biceps curls in deze video:
