Wil je grote biceps hebben? Leer hoe u de meest populaire armoefening in bodybuilding kunt doen. We onthullen de technische geheimen van de uitvoering. De Scott Bench is aanwezig in elke sportschool en geniet behoorlijke populariteit onder atleten. Omdat mannen speciale aandacht besteden aan het pompen van hun handen, kan deze simulator gerust een man worden genoemd.
De Scott Bench curl behoort tot de groep van geïsoleerde bewegingen en is ontworpen om de biceps te pompen. Wanneer u deze simulator gebruikt, sluit u verschillende bewegingen van het lichaam uit en valt de hoofdbelasting op de biceps. Brachialis en brachyradialis nemen ook deel aan het werk. De polsflexoren worden gebruikt als stabiliserende spieren.
Het gebruik van een Scott Bench bij het doen van armkrullen geeft je de volgende voordelen:
- Maximale biceps isolatie.
- Het zwaaien van het lichaam wordt geëlimineerd, wat de belasting van de doelspier verhoogt.
- Fysieke indicatoren worden effectief verhoogd en er is een actieve groei van spiermassa.
- Het vermogen om verschillende bewegingsvariaties te gebruiken.
- De belasting van de polsen wordt geminimaliseerd.
Hoe biceps correct zwaaien op de Scott-bank?
Hoewel beweging moeilijk als technisch moeilijk te classificeren is, maken beginnende bodybuilders vaak fouten, waardoor de effectiviteit van de training afneemt. Het zal dus zeer nuttig zijn om uitgebreid stil te staan bij de technische aspecten van de oefening.
Eerst moet je de bank van Scott voor jezelf aanpassen. Gebruik de EZ-balk om de beweging uit te voeren en grijp deze vast over de breedte van uw schoudergewrichten. De handpalmen moeten naar voren gericht zijn en iets naar binnen gekanteld. De rug moet vlak zijn en de armen moeten parallel zijn. Laat je voeten stevig op de grond rusten, wat ook belangrijk is. Laat het projectiel zakken terwijl u inademt, terwijl u het ellebooggewricht loslaat en daarbij de biceps zoveel mogelijk strekt. Terwijl je uitademt, til je het projectiel op tot het niveau van de schoudergewrichten. Bovenaan het traject moet een korte pauze van enkele seconden worden aangehouden.
Nu hadden we het over de klassieke versie van het bicepswerk op de Scott-bank. Tegelijkertijd kent deze beweging verschillende variaties. Je kunt bijvoorbeeld een rechte bar of dumbbells gebruiken, reverse curls doen met een barbell of een kabelmachine gebruiken. Zoals bij elke beweging, hebben de bankkrullen van Scott hun eigen subtiliteiten. Laten we ze ook eens bekijken:
- In de lagere positie van het traject is het onmogelijk om de armen volledig te ontspannen.
- Het is het beste om een EZ toets te gebruiken.
- Zorg ervoor dat de ellebooggewrichten niet loskomen van het oppervlak van de bank.
- Trek de doelspier zo veel mogelijk aan de bovenkant van het traject aan.
- Zorg ervoor dat de handen niet naar u toe buigen tijdens de beweging.
U kunt bij het uitvoeren van deze beweging ook verschillende soorten grepen gebruiken om de nadruk van de belasting naar verschillende delen van de spier te verplaatsen:
- De standaardgreep omvat beide delen van de biceps.
- Bij gebruik van een smalle greep wordt de belasting naar het buitenste gedeelte verplaatst en moet u het werkgewicht van het projectiel verminderen.
- Met een brede greep valt het grootste deel van de lading op het binnenste gedeelte en kunt u het gewicht van de gewichten verhogen.
Hoewel de biceps een kleine spiergroep is, moet je ze onder verschillende hoeken trainen, allerlei soorten grepen gebruiken en verschillende soorten apparatuur gebruiken. Hierdoor kunt u de spierbelasting maximaliseren en de beste trainingsresultaten behalen. Dit geldt echter voor alle spiergroepen, niet alleen voor de biceps.
Denis Borisov zal in het volgende verhaal vertellen over alle fijne kneepjes van bicepstraining op de Scott-bank:
