Wat voor soort training moet de voorkeur hebben om een aantrekkelijk lichaam te maken zonder het gebruik van anabole steroïden. Op de vraag wat beter is - cardio- of krachttraining, antwoorden veel mensen vol vertrouwen dat aerobe training de optimale keuze is. Tegenwoordig wordt algemeen aangenomen dat cardiotraining bedoeld is om vet te verbranden en dat krachttraining alleen bedoeld is om aan te komen. Dit is echter niet helemaal waar en je kunt vetophopingen alleen kwijtraken door krachttraining, zonder toevlucht te nemen tot cardio.
Het moet meteen gezegd worden dat de beste optie voor een snel gewichtsverliesproces een combinatie is van aerobe en anaerobe belastingen. Laten we echter alles geleidelijk aanpakken.
Krachttraining versus cardio
Het belangrijkste verschil tussen deze twee soorten lichaamsbeweging is het vetverbrandingsproces zelf, en er zijn hier aanzienlijke verschillen. Krachttraining leidt tot het verlies van minder calorieën in vergelijking met cardio, maar als gevolg daarvan verbruikt u meer energie.
Dit komt door het feit dat bijna onmiddellijk na het verwijderen van de cardio-belasting de energie niet meer wordt verbruikt, maar na krachttraining duurt dit proces ongeveer 36 uur. Al die tijd verbrandt het lichaam elk uur tien calorieën en tegelijkertijd hoef je hier niets voor te doen. Zo kun je een plusje voor krachttraining stellen.
Als je cardiotraining matig was, worden er nog eens 40 tot 80 calorieën verbrand. Tegelijkertijd kan het energieverlies, afhankelijk van de duur en intensiteit van de cardiosessie, variëren van 500 tot 80 calorieën. Dit is een vrij hoog cijfer en cardio is erg handig om vet te verbranden.
Tegelijkertijd zijn er gemiddeld 1.750 calorieën nodig om een halve kilo vet te verbranden. Zelfs zonder berekeningen te maken, wordt het duidelijk dat hiervoor heel lang moet worden gewerkt en dat praktisch niemand zo'n uithoudingsvermogen heeft. Houd er ook rekening mee dat de energie die tijdens de training wordt verbruikt, niet mag worden teruggegeven tijdens het eten.
Afzonderlijk moet gezegd worden over sprintlopen. Dit type cardio heeft bepaalde overeenkomsten met krachttraining wat betreft de effecten op de stofwisseling en de beenspieren. Dus als je serieus bezig bent met het bestrijden van vet, moet je sprinten overwegen.
Effecten van krachttraining op de stofwisseling
Als u wilt afvallen, moet u weten hoe dit soort belasting de stofwisseling beïnvloedt. We hebben al ontdekt dat krachttraining meer energie kan verbranden. Laten we dit proces eens nader bekijken.
Krachttraining helpt je vooral om spiermassa te krijgen. Merk op dat alle metabolische processen in het lichaam direct afhankelijk zijn van de hoeveelheid droge massa. Dus hoe meer spiermassa, hoe hoger de stofwisseling en als gevolg daarvan zal het lichaam in rust meer energie moeten verbruiken om deze te behouden.
Het proces van het verkrijgen van massa is vrij lang en dit kan betekenen dat het lichaam na het einde van de training nog lang energie zal verbruiken. Trouwens, juist door de grotere spiermassa in het lichaam van mannen, consumeren ze meer voedsel in vergelijking met vrouwen en worden ze tegelijkertijd niet dik.
Effecten van krachttraining op de lichaamsconstitutie
We blijven praten over wat beter is - cardio- of krachttraining. En nogmaals over het voordeel van krachttraining, die dit keer wordt geassocieerd met de mogelijkheid om de constitutie van het lichaam te veranderen. Bij cardio-belastingen wordt niet alleen vet verbrand, maar ook spieren. Dit alles leidt tot een afname van het totale lichaamsgewicht, maar de verhoudingen blijven ongewijzigd. Als je aan krachttraining doet en tegelijkertijd een caloriearm voedingsprogramma gebruikt, kun je niet alleen vet kwijtraken, maar ook je vorm benadrukken.
In dit verband moet worden opgemerkt dat de meeste meisjes krachttraining vermijden, en als ze gewichten gebruiken, zijn dit in de regel dumbbells met een gewicht van een paar kilo. De belangrijkste reden hiervoor is de angst om veel spieren te krijgen en daardoor een man te worden. Deze waanvoorstelling heeft een lange geschiedenis en alles kan nooit worden weggenomen. Meisjes, van krachttraining hebben jullie absoluut niets te vrezen.
Omdat het vrouwelijk lichaam een zeer lage concentratie testosteron heeft, zul je nooit een grote hoeveelheid spiermassa kunnen opbouwen. Natuurlijk, als je hiervoor niet opzettelijk steroïden gebruikt. Maar wat voor normaal meisje zou dat doen?
Laten we samenvatten. We hebben ontdekt dat krachttraining de stofwisseling en daarmee het lipolyseproces kan versnellen. Bovendien kun je je lichaam nog aantrekkelijker maken. Tegenwoordig hebben wetenschappers bewezen dat krachttraining de beste manier is om vet te verbranden. Het is ook effectief om aerobe en anaerobe oefeningen te combineren. In dit geval moet u cardiotraining echter voorzichtig benaderen om geen spiermassa te verliezen.
Bekijk deze video om te leren kiezen tussen krachttraining en cardio:
