Ontdek wat voor jou het beste is voor thuistraining - dumbbells of een barbell, wat zijn de voor- en nadelen van deze populaire apparatuur. Atleten kunnen verschillende sportuitrusting en apparatuur gebruiken, bijvoorbeeld dumbbells, fitnessapparaten, kettlebells, barbells, enz. De belangrijkste vraag is niet wat beter is dan een dumbbell of een barbell, maar welke taken aan de bouwer zijn toegewezen. Als u bijvoorbeeld uw kracht moet vergroten door met 2 tot 6 herhalingen te werken, zouden dumbbells dan niet de beste optie zijn?
Of een ander voorbeeld - bij hersteltraining is het waarschijnlijk de moeite waard om de halter op te geven. Met simulatoren is de situatie nog ingewikkelder. Velen zijn er zeker van dat ze alleen geweldig zijn voor professionele atleten, maar soms moet je ze misschien gebruiken. Laten we het hebben over wat beter is dan een dumbbell of barbell. Of misschien toch liever een andere sportuitrusting?
Voor- en nadelen van de halter
Voordelen:
Een van de belangrijkste positieve eigenschappen van deze sportuitrusting is het vermogen om maximale innervatie van de spiergroep die wordt getraind te bereiken. Dit komt door de betrokkenheid van een groot aantal synergetische spieren. Als een atleet de sterkte-indicatoren moet verhogen, dan is een halter hiervoor een ideale keuze, omdat het de mogelijkheid biedt om het meest comfortabele werk van het gewrichts-ligamenteuze apparaat te garanderen.
Hierdoor is het zenuwstelsel verplicht om krachtige impulsen te sturen zodat de spieren actief samentrekken. Je weet waarschijnlijk dat alleen in zo'n situatie alle krachtmogelijkheden van de atleet zich kunnen manifesteren. Als je een krachttrainingscyclus voor de boeg hebt, werk dan alleen met een halter. Halters. Oefenapparatuur en andere sportuitrusting moeten opzij worden gezet.
nadelen
Als zodanig heeft de balk geen uitgesproken negatieve kanten. Misschien zou het hier passend zijn om te zeggen over de afwezigheid van voordelen van andere schelpen. De barbell kan worden gebruikt om de algemene fysieke fitheid te verbeteren, maar ook om geïsoleerde oefeningen voor een specifieke spiergroep uit te voeren.
Helaas kun je niet presteren met een lange halter, bijvoorbeeld supinatie van de hand of een aantal stabilisatorspieren verbinden om te werken. Het is ook moeilijk om bewegingen in een strikt gespecificeerde amplitude uit te voeren. Dit is een vrij ernstig nadeel voor beginnende atleten. Het is echter moeilijk om al het bovenstaande toe te schrijven aan ernstige tekortkomingen.
Voor- en nadelen van dumbbells
Waardigheid
Laten we verder gaan met het antwoord op het tweede deel van de vraag, dat beter is dan een halter of een halter. Het belangrijkste voordeel van trainen met dumbbells is de mogelijkheid om extra stabilisatoren te gebruiken. Omdat de dumbbells niet met elkaar verbonden zijn, kan de atleet bewegingen met een grotere amplitude uitvoeren. Als de halter het supineren van de hand niet toestaat, dan is het met halters mogelijk. Hierdoor wordt het mogelijk om extra functies van de spieren te gebruiken.
Op basis van al het bovenstaande kan worden gesteld dat dumbbells een uitstekend hulpmiddel zijn bij het gebruik van een trainingsprogramma met een hoog volume of tijdens herstelsessies. Laten we niet vergeten dat je met behulp van dumbbells specifieke en redelijk effectieve bewegingen kunt uitvoeren, bijvoorbeeld zwaaien of spreiden.
nadelen
Je kunt zeker zeggen dat je met dumbbells nooit hetzelfde gewicht kunt tillen als bij het trainen met een barbell. Dit suggereert dat de innervatie van de spieren veel zwakker is en een halter moet worden gebruikt tijdens weigeringstraining. Bovendien zijn dumbbells moeilijker te nemen en bij het werken met grote gewichten kunnen assistenten nodig zijn.
Bij het uitvoeren van bewegingen die met een halter kunnen worden gedaan, zoals een bankdrukken, is het werkgewicht mogelijk niet genoeg voor u. Er moet ook aan worden herinnerd dat het moeilijker is om de belasting voort te zetten bij het werken met halters. Als je je krachtparameters wilt verhogen, is het de moeite waard om de training af te wisselen met deze schelpen. In een dergelijke situatie vordert de belasting met de halter en worden halters gebruikt als middel om de verkregen resultaten te consolideren.
Voor- en nadelen van simulatoren
We hebben de vraag overwogen wat beter is dan een halter of halter. Atleten gebruiken echter vaak oefenapparatuur en gewichten. Dit soort sportuitrusting moet ook worden besproken.
Waardigheid
Biedt de mogelijkheid om met de vereiste amplitude te werken en zo kan de atleet zich volledig concentreren op spiercontractie. Op simulatoren kun je faalveilige lessen geven zonder assistent, omdat je de lat op elk moment kunt repareren. Sommige bewegingen kunnen alleen op simulators worden uitgevoerd of het is handiger om het te doen.
Scissor squats worden bijvoorbeeld aanbevolen om op sportuitrusting te worden uitgevoerd, en niet met vrij gewicht. Meestal nemen beginnende atleten hun toevlucht tot het gebruik van simulatoren, omdat ze niet over voldoende technische vaardigheden beschikken. Omdat ze in een strikt gespecificeerde amplitude werken, is het veel moeilijker om de techniek te doorbreken.
nadelen
Werken in simulatoren is voor de meeste mensen niet effectief. Dit komt door het feit dat de amplitude die daarin is ingesteld, wordt gemiddeld. Als uw prestatie significant afwijkt van het gemiddelde, heeft de training niet voldoende effect. Het is echter uiterst moeilijk om de ernstige nadelen van dit type sportuitrusting te noemen.
Het zou juister zijn om te spreken van simulatoren als een hulpmiddel om specifieke problemen op te lossen. Deze omvatten tonische lessen of hulpverlening. Maar na een blessure is het aan te raden om aan simulatoren te werken. Dit komt door het vermogen om de negatieve belasting van het beschadigde deel van het lichaam te elimineren.
Zullen gewichten voor krachttraining effectief zijn?
Net als in een gesprek, dat beter is dan een dumbbell of een barbell, kun je een feit stellen. Die gewichten zullen je helpen bij het oplossen van bepaalde problemen. Vaak hebben mensen die thuis willen trainen een vraag over wat voor soort sportuitrusting ze moeten kopen. Idealiter koop je niet alleen dumbbells, maar ook een barbell en gewichten. Zodat u sneller vooruitgang kunt boeken en uw lichaam harmonieus kunt ontwikkelen. Als hij specifiek spreekt en kettlebells, dan moeten ze worden gebruikt om de volgende taken op te lossen.
Krachttraining aanvullen met cardio load
Je kunt met gewichten werken in een breed scala aan bewegingen. Dit leidt tot een verhoging van de hartslag en daardoor wordt krachttraining gecombineerd met een cardiosessie. Als je niet van een loopband of hometrainer houdt, dan is een kettlebell een goede keuze. Door oefeningen met deze sportuitrusting in het trainingsprogramma op te nemen, kunt u het uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeteren en het werk van het cardiovasculaire systeem normaliseren. We raden aan om aandacht te besteden aan de volgende oefeningen:
- Eikel.
- Kettlebells op de schouders gooien.
- Kettlebell hellingen.
- Turkse liften vanaf de grond.
- Machi.
Explosieve kracht verbeteren
Regelmatige uitvoering van bepaalde bewegingen met een kettlebell zal de explosieve kracht drastisch verhogen. Bedenk dat dit het vermogen is om in een kort tijdsbestek maximale krachtvaardigheden te tonen. Explosieve kracht is essentieel in verschillende sporten. Merk ook op dat het doen van deze oefeningen helpt bij het overwinnen van plateaus:
- Zwaai kettlebells met weerstand.
- Sumo-squats springen.
- Het projectiel optillen boven je hoofd.
Complicatie van beweging als gevolg van onstabiele lichaamshouding
Bij het werken met een kettlebell verschuift het zwaartepunt 20 centimeter van de hand af, waardoor deze minder stabiel is. Er moeten extra inspanningen worden geleverd om het projectiel vast te houden. Deze verklaring geldt voor de meeste bewegingen die met kettlebells worden uitgevoerd.
Ontwikkeling van een indicator van functionele sterkte
Werken met een kettlebell ontwikkel je niet een aparte spiergroep, maar bijna het hele lichaam. Bij het uitvoeren van schommels worden bijvoorbeeld de spieren van de kern, billen, benen, schoudergordel en borst actief betrokken. Als gevolg hiervan heb je de mogelijkheid om je lichaam harmonieus te ontwikkelen en de indicator van functionele kracht te vergroten, wat handig is in het echte leven.
Verhoogde grijpkracht
Omdat het handvat van de kettlebell gebogen is en een vrij grote dikte heeft, worden de spieren van de pols, die verantwoordelijk zijn voor de grijpkracht, versterkt. Als u bijvoorbeeld in een liggende positie rijen doet, kunt u zich voorbereiden op pull-ups en andere horizontale balkoefeningen.
Nu willen we het niet alleen hebben over de voordelen van kettlebells, maar dit apparaat vergelijken met dumbbells. Laten we eens kijken in welke situaties het gebruik van dumbbells de voorkeur lijkt te hebben.
Basisoefeningen uitvoeren
Voor de meeste van deze bewegingen zijn dumbbells gewoon perfect. Wanneer u met een kettlebell werkt, moet u vaak een voorlopige zwaaibeweging maken, en in het geval van het gebruik van halters zal traagheid niet interfereren en kunt u de oefening niet vereenvoudigen.
Beginnende atleten
Halters verschillen van kettlebells in grotere stabiliteit, en dit specifieke projectiel kan worden aanbevolen voor beginners. Met dumbbells kun je jezelf veilig thuis trainen, maar de vaardigheden van het werken met een kettlebell dienen onder begeleiding van een ervaren instructeur te worden beheerst.
Voor massa-aanwinst en isolatie-oefeningen
Met behulp van dumbbells kun je zelfs massa krijgen en kracht vergroten. Het is voor deze taken dat de meeste mensen trainen.
Als je net begint met sporten, kun je veel oefeningen voor kettlebells doen met dumbbells. Doe bijvoorbeeld dumbbell-schommels in plaats van te schokken met kettlebells. Het belangrijkste verschil tussen deze bewegingen zit aan de bovenkant van het traject. Hierdoor train je perfect de spieren van de armen, core en benen.
Als we het hebben over welke sportuitrusting we moeten kiezen voor thuistrainingen, dan geven we drie redenen voor dumbbells:
- Dit is een veelzijdig sporttoestel, waarmee het handig is om een groot aantal oefeningen uit te voeren.
- Meestal moet u thuis in een besloten ruimte werken. Wanneer u kettlebell-oefeningen doet, moet u zwaaien en slingeren, wat letsel of schade aan meubels kan veroorzaken.
- Stapelgewichten zijn moeilijker te vinden dan halters. Dit suggereert dat de belasting in het eerste geval moeilijker te vorderen zal zijn.
Uit al het bovenstaande kunnen bepaalde conclusies worden getrokken. Als je in de sportschool traint, is het de moeite waard om werk te combineren met een kettlebell, dumbbells en een barbell. Thuis hebben dumbbells de voorkeur. Als de ruimte en financiële mogelijkheden het toelaten, loont het de moeite om een halterstang aan te schaffen. In feite zullen deze twee sportuitrustingen voldoende zijn om de toegewezen taken op te lossen. Dat is alles wat we je wilden vertellen over wat beter is dan een dumbbell of barbell. Welke sportuitrusting je ook kiest, je moet regelmatig trainen.
Zie de onderstaande video voor meer informatie over de kenmerken van training, de voor- en nadelen van halters en halters:
