Ontdek aan welke oefeningen de negenvoudig Mr. Olympia Arnold de voorkeur had voor de vorming van een krachtig en ontlastend lichaam. Veel mensen streven ernaar om als hun idolen te zijn. Je kunt elke beroemde persoon op verschillende manieren behandelen, inclusief Arnie, maar niemand zal beweren dat hij genoeg heeft gedaan om bodybuilding populair te maken. Bijna vijftig jaar zijn verstreken sinds de dagen dat Schwarzenegger op het podium schitterde, maar vandaag zijn er veel mensen die zijn figuur bewonderen. Ze willen zijn zoals Arnie, en niet, laten we zeggen, Cutler of Coleman.
Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat de figuur van Arnold erg aantrekkelijk was vanuit esthetisch oogpunt. Als je naar zijn foto's kijkt, zie je een echte atleet, en niet die karikaturen die tegenwoordig bodybuildingsterren worden genoemd. Dit feit blijft mensen naar de oefeningen van Arnold Schwarzenegger lokken. Daar gaat het gesprek nu over.
Arnold Schwarzenegger's vroege carrièreoefeningen
Vandaag is het moeilijk om precies te zeggen hoe Arnie trainde, wat te wijten is aan twee belangrijke redenen. Allereerst is dit natuurlijk een mogelijke discrepantie tussen echte training en wat in de tijdschriften van Weider werd beschreven. Deze afdrukken werden voornamelijk gebruikt om reclame te maken voor het systeem van hun eigenaar. Het is mogelijk dat Arnie andere technieken heeft gebruikt.
Bovendien hebben de opvattingen van de atleet over training in de loop van de tijd de neiging te veranderen en kon Arnie zelf niets zeggen. Een voorbeeld is het split-systeem, dat Schwarzenegger in alle interviews voortdurend in herinnering bracht. Het was dit systeem dat door Weider actief bij de massa werd gepromoot. We gaan de doeltreffendheid ervan niet betwisten, aangezien er geen twijfel over bestaat, maar we kunnen met zekerheid zeggen dat het aan het begin van zijn reis naar Olympus niet door Arnie werd gebruikt.
U vraagt zich waarschijnlijk af: waar komt dit vertrouwen vandaan? Alles is heel eenvoudig, want toen Arnie begon met trainen, werd het splitsysteem nog praktisch niet gebruikt en wist hij er simpelweg niets van. Maar er is bewijs van de woorden van de eigenaar van de sportschool waarin Arnold begon te studeren, waarin hij praat over frequente training gedurende een lange tijd. Tegelijkertijd werden alle spieren van het lichaam in één les gepompt. Zo kan worden gesteld dat Arnie begon met een dagelijkse training waarbij het hele lichaam in één keer werd getraind.
Stelt u zich eens voor wat voor belasting het lichaam van de atleet moest dragen tijdens de vele uren van het dagelijkse werk. Tel daarbij de tijd op die nodig is om elke spiergroep te pompen. In dit verband rijst de vraag hoe atleten onder zulke enorme belastingen konden groeien, omdat het lichaam simpelweg geen tijd had om te herstellen. Hier komen vier redenen naar voren die dit feit kunnen verklaren. Allereerst is dit het gebruik van AAS, dat in die tijd vrij openlijk werd gebruikt. Dopingtests bestonden toen nog niet en steroïden waren zoiets als een modern sportdieet. Alleen met behulp van een groot aantal ingenomen anabole steroïden kan de groei van Arnie en andere atleten uit die tijd worden verklaard.
De tweede reden is om te werken aan falen, waardoor het principe van overbelasting effectief kon worden geïmplementeerd. Door constant te oefenen tot aan de rand van de pijn, was Schwarzenegger in staat om te falen, wat een maximale spierverspilling met zich meebrengt. De gemakkelijkste manier om dit te bereiken is door vals te spelen. Trouwens, in zijn interviews zei Arnie vaak dat hij deze methode heel vaak gebruikte tijdens biceps-training.
De volgende reden is om basisoefeningen te doen, Arnold Schwarzenegger zou kunnen groeien. Vervolgens merkte hij vaak op dat de grootste fout van de meeste moderne bouwers juist ligt in het negeren van de basis. Er was echter geen specifieke keuze in die tijd. Tegenwoordig is er een groot aantal trainingsmethoden en verschillende simulatoren.
De laatste reden is om de juiste prioriteiten te stellen. Dit betekent in de eerste plaats dat de oefeningen van Arnold Schwarzenegger voornamelijk zijn bedoeld om de spieren van de armen en borst te ontwikkelen. Natuurlijk werkte hij actief aan andere spiergroepen, maar slechts twee kregen prioriteit.
De oefeningen van Arnold Schwarzenegger tijdens zijn prime
Natuurlijk is Arnie op een dag overgestapt op een splitsysteem, omdat het zeer effectief is. Het is bekend dat hij een dubbele splitsing gebruikte of, eenvoudiger, het hele lichaam in twee delen werd verdeeld. Dit maakte het mogelijk om de effectiviteit van de oefeningen aanzienlijk te vergroten, omdat het lichaam extra tijd had voor rust. Maar toen Arnie het split-systeem begon te gebruiken, is het moeilijk te zeggen. Misschien is dit in Oostenrijk gebeurd. We kunnen met zekerheid zeggen dat hij na zijn terugkeer uit militaire dienst de splitsing al had gebruikt.
Arnie's dubbele splitschema zag er als volgt uit: benen, rug en borst werden de ene dag getraind en de volgende dag werkte hij aan biceps, delts en triceps. Daarnaast moet gezegd worden dat Arnie overdag twee lessen heeft gegeven. Bovendien stapte hij over op 2-time training per dag in München.
Toen Arnie naar de VS verhuisde, begon hij de triple split te gebruiken. Eigenlijk hoefde hij in deze periode alleen maar die krachtige basis te ontwikkelen die in zijn vaderland was gelegd. Het enige waar Arnie na de verhuizing eerst niets van af wist, was de noodzaak om te drogen. Het was om deze reden dat hij verloor van Zayn bij de eerste Olympia.
Als we het hebben over de eigenaardigheden van het uitvoeren van oefeningen door Arnold Schwarzenegger, dan moet allereerst worden opgemerkt het enorme volume aan belastingen en frequente oefeningen. Zijn trainingsprogramma evolueerde voortdurend en als gevolg daarvan begon hij te trainen op het triple split-systeem. Hij koos er ook voor om zich te concentreren op de ontwikkeling van de spieren van de armen en borst.
Schwarzenegger's training in deze video:
