Ontdek welke soorten sportsupplementen de grote Arnold aanbeveelt voor het verkrijgen van goede spiermassa. Elke atleet zou het belang van goede voeding moeten begrijpen. Het is deze factor die een van de sleutels is tijdens de periode van massale winst, omdat met onvoldoende energiewaarde van het dieet (minder dan 3 of 4 duizend calorieën), zelfs het beste trainingsprogramma u niet in staat zal stellen het gewenste resultaat te bereiken. Maar ga er niet vanuit dat het eenvoudigweg verhogen van uw calorie-inname u succes kan opleveren.
Het is belangrijk om volgens het juiste programma te trainen. Om op succes te kunnen rekenen, is het noodzakelijk om een dergelijke calorie-inname te selecteren die overeenkomt met uw energieverbruik. De meeste bodybuilders weten hiervan, maar slechts enkelen houden zich bezig met berekeningen. Als u dit doet, verspilt u gewoon tijd in de hal. Al je harde werk tijdens de training is verspild. De kwestie van de voedingskwaliteit is niet minder belangrijk. Je moet niet alleen veel eten, maar ervoor zorgen dat het gezond is.
Helaas kunnen we tegenwoordig geen natuurlijke producten eten, omdat vaak ingevroren of ingeblikte grondstoffen worden gebruikt om te koken. Als gevolg hiervan worden veel voedingsstoffen vernietigd en kunnen we het lichaam niet meer van alle stoffen voorzien die nodig zijn voor spiergroei, hoewel het lijkt alsof er veel voedsel wordt geconsumeerd.
Natuurlijk kunnen sportsupplementen dit probleem helpen oplossen, maar er zijn hier enkele nuances. Wetenschappers bestuderen voortdurend het menselijk lichaam en alle processen die daarin plaatsvinden. Door talrijke experimenten is gebleken dat er enkele regels zijn die moeten worden gevolgd om de voeding te optimaliseren. Als je ze negeert, zal het lichaam veel langer herstellen na inspanning.
Hoewel al deze regels uiterst eenvoudig zijn, ontbreekt het atleten vaak aan de wilskracht om zich eraan te houden. Nu kun je leren over 9 geheime principes van sportvoeding in bodybuilding van Arnold. We haasten ons om u te informeren dat ze allemaal werden getest door pro-atleten en de verkregen resultaten waren gewoon verbluffend.
9 principes van sportvoeding van Arnold
- Regel 1. Eiwitverbindingen worden alleen volledig opgenomen in combinatie met koolhydraten. Het heeft geen zin om slechts één vlees te eten zonder een goede portie van het bijgerecht, dat rijk is aan koolhydraten. Deze producten omvatten rijst, aardappelen, pasta, enz. het is ook belangrijk dat de portie van het bijgerecht twee of zelfs drie keer zo groot is als het geconsumeerde vlees.
- Regel # 2. Elke vleessoort heeft zijn eigen caloriegehalte. Je moet niet elke dag alleen kipfilet eten, hoewel dit vlees het nuttigst is. Dit komt door het feit dat alle bronnen van eiwitverbindingen een ander aminozuurprofiel hebben en alleen een variatie in de voeding stelt het lichaam in staat om alle noodzakelijke aminozuurverbindingen te leveren. Maar vlees uit blik, worstjes en worstjes kunt u beter uit uw dieet weren om niet veel ongezonde vetten binnen te krijgen.
- Regel # 3. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat 75 procent van de maaltijden overdag moet worden ingenomen en dat de helft van deze hoeveelheid voedsel tegen één uur 's middags moet zijn opgenomen. Dit komt door een verandering in het metabolisme, die midden op de dag een piek bereikt en dan begint te vervagen. Om dezelfde reden mag je na negen uur 's avonds niet meer eten.
- Regel # 4. Als je constant de geur van eten uit de keuken hoort komen, kan dit betekenen dat er een grote hoeveelheid voedingsstoffen ontsnapt. Dek potten en pannen altijd goed af en gebruik een laag vuur. Hoe langer voedsel wordt gekookt, hoe meer voedingsstoffen verloren gaan. De beste optie voor het bereiden van vlees is een magnetron. U mag ook geen voedsel bereiden voor toekomstig gebruik en benodigdheden in de koelkast bewaren. Hoe verser een gerecht eruitziet, hoe gezonder het is.
- Regel # 5. Heel vaak ligt de reden voor het gebrek aan vooruitgang in gebitsproblemen. Je kunt voedsel simpelweg niet efficiënt kauwen en grote brokjes komen in het spijsverteringsstelsel. Ze worden dan lange tijd door het lichaam verwerkt. Alle producten en vooral vlees moeten goed worden gekauwd, in dat geval zal het voedsel snel worden opgenomen.
- Regel # 6. Drink geen voedsel met water terwijl u het consumeert. Je vermindert dus de activiteit van het spijsverteringssap. Als je dorst hebt, les deze dan eerst en begin niet eerder dan 20-30 minuten daarna met eten. Bovendien moet u onthouden dat u gedurende de dag 1,5-3 liter vloeistof moet consumeren. Dit bedrag is inclusief soepen, thee, koffie, niet alleen water. Vermijd een verscheidenheid aan suikerhoudende frisdranken.
- Regel # 7. Je moet elke dag groentesalades eten. Bovendien hoeft het niet uit exotische groenten te bestaan en zijn kool, tomaten, komkommers etc. heel geschikt. Hierdoor kunt u niet alleen voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen, maar ook de prestaties van de darmmicroflora behouden.
- Regel # 8. Je moet niet gehaast eten en altijd proberen om voldoening uit dit proces te halen. Om de opname van voedsel te versnellen, is het de moeite waard om je op het proces zelf te concentreren. Om deze reden is het raadzaam om alleen te eten, aangezien het bedrijf tegelijkertijd moet communiceren.
- Regel # 9. Eet zo vaak mogelijk voedsel. Alle pro-atleten eten minstens 4-5 keer gedurende de dag. Wetenschappers hebben ontdekt dat frequente fractionele voeding de synthese van verschillende hormonen verhoogt, waaronder geslachtshormonen. De beste optie is om elke drie uur te eten. Je kunt ook adviseren, als het onmogelijk is om een volledige maaltijd te eten, broodjes op te geven. Het is in dit geval beter om een eiwitshake te gebruiken.
Je kunt meer te weten komen over het Schwarzenegger-dieet in de volgende video. Ook daarin maak je kennis met het recept voor de bekende eiwitshake van Arnie:
[media =
