Leer hoe u een aantrekkelijk figuur maakt en uw rugspieren maximaliseert. Neem drie keer per week 15 minuten en krijg een prachtig figuur. Een mooi lichaam maakt een vrouw niet alleen aantrekkelijk, maar geeft ook zelfvertrouwen. Vandaag zullen we het hebben over hoe je vet van de rug kunt verwijderen. Laten we echter eerst eens kijken naar de oorzaak van het verschijnen van vetophopingen in de rug. De belangrijkste redenen hiervoor zijn ongezonde voeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Natuurlijk zijn er nog andere, maar dit zijn de meest voorkomende.
In het dagelijks leven werken de rugspieren niet erg actief. Het is om deze reden dat vet begint te worden afgezet. Dit kan niet anders dan het uiterlijk beïnvloeden en veel vrouwen zijn erg van streek door deze gang van zaken. Om snel van vet af te komen, kan liposuctie worden uitgevoerd, maar de kosten van de service zijn hoog en niet iedereen kan het betalen. Lukt deze stap niet voor jou, dan zul je geduld moeten hebben, het voedingsprogramma moeten aanpassen en gaan sporten. Laten we samen uitzoeken hoe we vet van de achterkant kunnen verwijderen.
Hoe goed te eten om rugvet te elimineren?
U moet zich niet meteen haasten om verschillende Goji-bessen of andere soortgelijke producten voor gewichtsverlies te kopen. Allereerst moet u uw benadering van voeding heroverwegen. Verminder uw inname van vet en stop ook met meelproducten en voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten.
U moet gefrituurd voedsel en gemaksvoedsel vergeten. Probeer zoveel mogelijk groenten en fruit te consumeren. U moet ook overschakelen op gesplitste maaltijden en vijf of zes keer per dag kleine maaltijden eten.
Het is erg belangrijk om water te drinken en minimaal een halve liter vloeistof per dag te drinken.
Oefeningen om rugvet te elimineren
Voor iedereen die geïnteresseerd is in het verliezen van vet van de rug, is het belangrijk om te onthouden dat je naast goede voeding ook moet sporten. Je kunt naar de sportschool of thuis trainen, maar dit is noodzakelijk. Merk op dat het meest effectief in termen van gewichtsverlies een combinatie van krachttraining en cardio-belasting is. Niet elke vrouw kan echter om verschillende redenen krachttraining gebruiken om vet te bestrijden. We bieden u een effectieve reeks vrij eenvoudige oefeningen waarmee u vet van uw rug kunt verwijderen. Je moet vijf keer per week trainen en de duur van één les is ongeveer twee uur. Dit is natuurlijk best veel en in het begin zal het waarschijnlijk moeilijk voor je zijn. Met zo'n training zie je echter al na 30 dagen of zelfs iets eerder resultaat.
Het is ook zeer gunstig voor het lichaam om te joggen of fietsen. U kunt massage gebruiken en het zelf doen met een vacuümbus. Er zijn veel middelen om het doel te bereiken, maar nu zullen we je vertellen over de oefeningen:
- Opdrukken. Dit is een van de meest populaire bewegingen die je thuis kunt doen. Je moet bekend zijn met de techniek van het doen van push-ups, en we zullen hier niet in detail op ingaan. We merken alleen op dat het in de extreem lagere positie van het bewegingstraject noodzakelijk is om een korte pauze aan te houden. Doe 12 tot 20 herhalingen.
- Roei oefening. Ga staan en begin cirkelvormige bewegingen met je handen uit te voeren, die doen denken aan roeien. Werk 3 tot 5 minuten.
- Fitbal. Deze sportuitrusting is een geweldige manier om vet te bestrijden. Neem een liggende positie op de fitball, met het gezicht naar beneden. Houd je voeten bij elkaar en bereik de grond met je tenen. Begin met het optillen van je lichaam in een langzaam tempo. In totaal moet je twee sets van elk 12 herhalingen doen.
- Oefening "molen". Je kent deze beweging vast van school. Eenmaal in een staande positie, leun naar voren. Begin 60 seconden lang cirkelvormige bewegingen met uw handen uit te voeren. Het is het beste om dumbbells te gebruiken voor deze beweging om de spieren harder te laten werken.
- Halter oefening. Rust op je knieën en één arm. Op dit moment wordt een halter in de tweede hand geklemd. Begin daarna met het optillen van de sportuitrusting tot er een hoek van 90 graden ontstaat tussen je rug en arm. In totaal moet je 10 tot 12 herhalingen uitvoeren. Deze beweging stelt u in staat om vet van de rug te verwijderen, biceps en borstspieren te pompen.
- Oefen met een expander. Pak de expander op en til hem boven je hoofd. Begin de sportuitrusting opzij te strekken met de inspanning van de rugspieren. Je kunt ook een handgreep van het projectiel aan een bank of bed bevestigen en op de grond gaan zitten. Laat uw voeten op de bank (bed) rusten en trek met de inspanning van de rugspieren de expander naar u toe. Het is noodzakelijk om 20-25 herhalingen uit te voeren.
- Touw oefeningen. Een zeer effectieve manier om vet over het hele lichaam te bestrijden is een springtouw. Dit is een geweldig fitnessapparaat waarmee je vet krijgt om je lichaam te verlaten. Er zijn een groot aantal oefeningen met deze apparatuur, en ze zijn allemaal erg handig voor iedereen die wil weten hoe je vet van de rug kunt verwijderen.
Leer van deze video hoe je van rugvet afkomt door te sporten:
