Leer hoe je je lichaam kunt opruimen na de bevalling. Alleen praktisch advies van professionele trainers en sportdiëtisten. Tijdens de zwangerschap komen vrouwen altijd een paar kilo overgewicht aan. Heel duidelijk in deze situatie is de wens van een jonge moeder om zo snel mogelijk haar vroegere figuur terug te krijgen. De beste manier om dit te bereiken is fitness, en nu zul je ontdekken hoe een postpartum-workout eruit zou moeten zien.
Hoe trainen na de bevalling?
Helaas moeten we toegeven dat het niet altijd mogelijk is om in korte tijd je oude figuur terug te krijgen. Soms kost het veel tijd en moeite, maar het kan. Het is erg belangrijk om op een systematische manier van overgewicht af te komen na de bevalling. Zwangerschap is een krachtige stress voor het lichaam, wat leidt tot het verlies van een grote hoeveelheid voedingsstoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van alle systemen.
Een vrouw moet minimaal negen maanden herstellen van de geboorte van een kind. Als u op dit punt vet begint te verliezen, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat lichaamsbeweging na de bevalling de borstvoeding niet negatief mag beïnvloeden, omdat voor een kind in zijn eerste levensmaanden moedermelk van groot belang is.
Nadat u bent begonnen met trainen na de bevalling, moet de belasting geleidelijk worden verhoogd. Begin met eenvoudige wandelingen met uw kind en verhoog geleidelijk het looptempo. Dit is een zeer eenvoudige en meest effectieve manier om metabolische processen in het lichaam te versnellen. Merk ook op dat wetenschappers de grotere effectiviteit van rolstoelwandelingen hebben bewezen in vergelijking met snelwandelen. Ga elke dag met je baby wandelen waar jullie allebei baat bij hebben.
Wanneer kan ik beginnen met sporten na de bevalling?
Lichte trainingen zijn niet eerder toegestaan dan 30 dagen na de geboorte van de baby. Dit geldt voor die gevallen waarin de bevalling zonder complicaties verliep. Als tijdens de geboorte van het kind een chirurgische ingreep (keizersnede) nodig was of breuken werden waargenomen, moet het tijdstip van het begin van de lessen met uw gynaecoloog worden besproken.
Wanneer u besluit om na de bevalling te gaan fitnessen, moet u zeker rekening houden met uw eerdere fysieke fitheid. Als je eerder actief bezig bent geweest met sporten, dan zal het veel gemakkelijker zijn om je oude vorm te herstellen. Je psychologische toestand is ook erg belangrijk. Je moet zeker positief zijn over het bereiken van het doel. Als uw figuur niet zo snel herstelt als u wilt, hoeft u niet te wanhopen. Het is noodzakelijk om geleidelijk te beginnen met sporten en in het begin is het voldoende voor u om een lichte warming-up en een paar hellingen te nemen. Dan kun je geleidelijk aan squats ed aan deze bewegingen toevoegen. U kunt oefenen terwijl de baby slaapt en het kind dan geleidelijk aan op gymnastiek aansluiten. Samen sporten levert jullie allebei veel positieve emoties op. Het is erg belangrijk om niet te haasten met de voortgang van de belasting. Om het lactatieproces niet te verstoren. De meeste experts raden jonge moeders aan om na de bevalling Pilates of yoga te doen als training. Dit komt doordat deze activiteiten het lactatieproces niet negatief kunnen beïnvloeden.
Fitness na de bevalling
Niet elke moeder kan naar de sportschool gaan en werken met een ervaren coach. Maar je kunt ook thuis effectief trainen. Allereerst moet je je aandacht richten op het versterken van de spieren. Wanneer de periode van het voeden van de baby is voltooid, kunt u beginnen met cardio-oefeningen, bijvoorbeeld dansen, hardlopen, wateraerobics, enz.
Het is erg belangrijk om de buikspieren te versterken, maar dit moet met de grootste zorg worden aangepakt. Begin niet eerder dan 60 dagen na de bevalling aan je buikspieren te werken. Als je hechtingen hebt gehad, is het de moeite waard om de start van de training na de bevalling uit te stellen. In zo'n situatie moet je weer oefeningen uit yoga of Pilates gebruiken. Om de spieren van het bekken en de vagina te versterken, moet je eenvoudige Kegel-oefeningen doen. Laten we je eraan herinneren dat ze overal kunnen worden uitgevoerd zonder opgemerkt te worden door de mensen om je heen.
Als er tijdens de bevalling een divergentie van de buikspieren was, dan kun je geen standaard wendingen gebruiken om de pers te pompen. Gebruik in dit geval een reeks ademhalingsoefeningen en yogabewegingen. Na 60 dagen na de bevalling kun je doorgaan met yoga-oefeningen voor vrouwen, die gericht zijn op het versterken van de spieren van de vagina. Nadat u de beslissing heeft genomen om na de bevalling te gaan trainen, moet u de oefeningen kiezen die voor u het meest effectief zijn. Train regelmatig om de gewenste resultaten te krijgen. Luister naar je lichaam om het niet te schaden.
Hoe je kunt afvallen en de buik kunt verwijderen na de bevalling, leer je van deze video:
