Hormonaal systeem bij meisjes? delicaat en complex mechanisme. Overweeg hormonale veranderingen om de prestaties te verbeteren. Ontdek hoe je het goed doet? Om het voor u gemakkelijker te maken om alle volgende aanbevelingen te begrijpen, is het de moeite waard om enkele zeer belangrijke feiten te leren. Het resultaat van training en het hormonale systeem wordt sterk beïnvloed door de menstruatiecyclus. De grootste vooruitgang bij meisjes kan worden geboekt tijdens de folliculaire fase. Tijdens deze periode is het lichaam het minst gevoelig voor pijn en heeft het een maximaal uithoudingsvermogen.
Bovendien neemt het lichaam tijdens de folliculaire fase koolhydraten beter op, wat de snelheid van glycogeenopslag verhoogt. Maar tijdens de eisprong neemt het risico op blessures tijdens de training toe. De luteale fase predisponeert in grotere mate voor het verkrijgen van vetmassa.
Fasen van de hormonale cyclus van meisjes
Er moet meteen worden gezegd dat het artikel van vandaag nuttig is voor vrouwen die zich in de premenopauzale periode bevinden en geen orale anticonceptiva gebruiken. Als je menstruatie voorbij is, begint vanaf dat moment een nieuwe cyclus. Dit is de tijd van de folliculaire fase, die ongeveer twee weken duurt. We zeiden al dat dit de meest gunstige periode is om te sporten.
Er is een grote hoeveelheid estradiol in het lichaam, het progestageen is in normale concentratie, net als lichaamstemperatuur. Hierna vindt de eisprong plaats en bereikt de concentratie van estradiol zijn hoogtepunt. Tegelijkertijd stijgt ook het niveau van progestageen, wat leidt tot een verhoging van de lichaamstemperatuur. Van dag 15 tot dag 28 zit je in de luteale fase. Het wordt gekenmerkt door een afname van de oestradiolconcentratie en een toename van de progestageenspiegels. Daarna begint de menstruatie weer, waarna alles zich weer herhaalt.
Hoe bouw je een trainingsproces voor meisjes op?
Tijdens de folliculaire fase moet je de maximale hoeveelheid koolhydraten consumeren en moet de training zo intens mogelijk zijn. Op dit moment kunt u de maximale toename van sterkte-indicatoren krijgen en massa krijgen. Koolhydraten in grote hoeveelheden zijn nodig om de glycogeenvoorraden te herstellen, die zeer snel worden verbruikt. Tijdens de ovulatie zijn uw krachtmetingen maximaal. Als je goed oplet, neemt je vermogen in deze periode aanzienlijk toe. Uit een onderzoek bleek dat de quadriceps van meisjes tijdens de eisprong een toename van 1 procent in kracht liet zien.
Maar tegelijkertijd moet worden herinnerd aan het verhoogde risico op letsel. Dit komt door de hoge concentratie geslachtshormonen die het collageenmetabolisme beïnvloeden. Volgens statistieken zijn kruisbanden het meest vatbaar voor letsel tijdens de eisprong. Het is noodzakelijk om hard te trainen, maar tegelijkertijd de techniek van het uitvoeren van alle bewegingen te observeren.
Ook in dit stadium neemt het metabolisme van het lichaam dramatisch toe en kunt u zich vaak hongerig voelen. U kunt het caloriegehalte van de dagelijkse voeding iets verhogen. De luteale fase heeft minder kans dan andere om hoge resultaten te behalen. Je lichaamstemperatuur stijgt, je kunt niet meer met dezelfde intensiteit werken als voorheen. Merk op dat tijdens de luteale fase het lichaam vetten maximaal gebruikt voor energie en het glycogeenverbruik iets afneemt. De beste optie tijdens deze periode zou zijn om training te gebruiken die de vetverbranding versnelt.
Deze omvatten cardio-belastingen van matige intensiteit. Veel meisjes gebruiken yoga om hun conditie te verbeteren. Luteale fase? piek vrouwelijke metabolisme. Gedurende deze tijd zult u een verhoogde behoefte aan koolhydraten ervaren, wat gepaard gaat met een afname van de secretie van serotonine.
Maar je kunt niet veel koolhydraten eten, omdat je insulinegevoeligheid verminderd is. Eet een caloriearm dieet en beperk koolhydraten. Trouwens, om de effecten van verminderde productie van serotonine te verminderen, kunt u tryptofaan gebruiken, evenals voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid aminozuurverbindingen bevatten.
Zo komen we op het punt waar de menstruatie weer begint. Je conditie zal elke dag verbeteren. Op dit moment kunt u terugkeren naar de intensieve activiteiten die tijdens de folliculaire fase werden uitgevoerd. De insulinegevoeligheid wordt weer normaal en u kunt de calorie-inname van het maaltijdprogramma verhogen naar normaal. Daarna herhaalt je cyclus zich weer.
Houd rekening met alle fasen van uw hormonale systeem om uw trainingen effectiever te maken en het risico op blessures te verminderen.
Ontdek in deze video meer in detail hoe de hormonale cyclus van een vrouw de training beïnvloedt:
