Prohormonen worden vaak gebruikt door "natuurlijke" bodybuilders als alternatief voor steroïden. Leer hoe u ze op de juiste manier kunt gebruiken in uw bodybuilding-workouts. Bij het kiezen van trainingsmethoden moet men allereerst uitgaan van de individuele kenmerken van atleten. Om deze reden is het erg moeilijk om aanbevelingen te doen aan een breed publiek. Er zijn echter algemene trends om vooruitgang te boeken.
Dit verwijst voornamelijk naar spieropbouw. Bij het gebruik van steroïden is dit eenvoudig te doen en behalen sporters goede resultaten. Het is veel moeilijker voor naturals om spierpompen van hoge kwaliteit te bereiken. Maar bij het gebruik van prohormonen in bodybuilding-workouts is dit gemakkelijker te doen.
Alle professionele bodybuilders hebben hun eigen trainingsmethoden en -technieken. Ze gebruiken echter allemaal pompen en proberen deze toestand zo lang mogelijk te behouden. Allereerst kan dit worden bereikt door frequente training.
In rust stroomt het bloed uit de spieren. Tijdens het begin van een training, wanneer de spieren samentrekken, stroomt het bloed echter naar de weefsels en zwellen de spieren op. Krachttraining kan de hoeveelheid bloed in spierweefsel tot 20 keer verhogen. Wanneer je prohormonen gebruikt, reizen ze met het bloed naar de spieren. Het is erg belangrijk dat de prohormonen in de spieren zitten, omdat hun effect op het lichaam anders onvoldoende is voor spiergroei.
Hoe spieren vullen met bloed?
Natuurlijk hebben veel atleten nu een vraag - waar de benodigde hoeveelheid bloed te krijgen. Er is immers veel van nodig om dezelfde quadriceps te vullen. Het blijkt dat er bloedvoorraden in het lichaam zijn. Dit zijn de vaten die zich in de buik bevinden. Wanneer u in rust bent, bevat het bloed dat, wanneer de spieren beginnen te werken, naar hun weefsels snelt. Na het einde van de les komt het bloed opnieuw in de opslagfaciliteiten, waarbij een deel van de prohormonen wordt meegenomen. Het is duidelijk dat prohormonen op dit moment niet meer deelnemen aan de training van een bodybuilder.
De hoeveelheid prohormonen die na de training in de bloedbaan terechtkomen, moet dus worden beperkt. Dit kan worden bereikt door twee sessies per dag te doen. Het is om deze reden dat professionals twee keer per dag trainen. Hierdoor kan er constant bloed in de spierweefsels zijn, waardoor steroïde- of prohormoonmoleculen daar worden gebracht in het geval van natuurlijke atleten.
Omdat er een grote hoeveelheid bloed in de bloedvaten van de buik zit, kun je de stroom naar de spieren versnellen. Om dit te doen, moet u aan het begin van de trainingssessie grondig aan de buikspieren werken. Dankzij hun weeën gaat het bloed uit de opslag naar de algemene bloedsomloop. Hoe groter deze hoeveelheid bloed, hoe sterker het hart begint te werken, waardoor u uw lichaam kunt voorbereiden op een intensieve training.
De pomp is toepasbaar op alle spiergroepen. Je gaat bijvoorbeeld aan de biceps werken. Daarom is het noodzakelijk om daar de maximale hoeveelheid bloed te leiden, die prohormonen naar de bicepsweefsels zal brengen. Begin met lichte machinekrulsets. Hierdoor kun je je spieren richten en opwarmen. De oefening moet in een snel tempo worden uitgevoerd en van 3 tot 4 sets van 20 of 25 herhalingen elk. Elke beweging moet echter worden gecontroleerd. Om de bloedstroom in spierweefsels te vergroten, kunt u ook het bewegingsbereik verminderen en uw armen niet tot het einde laten zakken.
Je kunt ook rekoefeningen doen tussen de sets. Begin met een kleine amplitude en verhoog deze geleidelijk. Strek je biceps afwisselend, dit verhoogt de effectiviteit van de oefeningen. Dus, bij het uitrekken, kunt u de volgende problemen oplossen:
- Ontspan je spieren, wat hun herstel tussen sets zal versnellen;
- Verhoog de bloedstroom naar spierweefsels;
- Verhoog de hoeveelheid prohormonen in de spieren;
- Verhoog de gevoeligheid van de spieren voor het mannelijke hormoon door het aantal androgeenreceptoren te verhogen.
Bij het uitvoeren van de eerste sets voor het pompen, kunt u een matig branderig gevoel in de spieren voelen, maar u moet naar meer streven. Wanneer de prohormonen samen met het bloed het spierweefsel binnendringen, zal het nodig zijn om de processen van het omzetten van metabolieten in testosteron te activeren, waardoor spieren voor u zullen ontstaan. Het brandende gevoel verhoogt de activiteit van spierenzymen, onder invloed waarvan androstenedion wordt omgezet in testosteron.
Een zeer effectieve manier om het brandende gevoel in de spieren te vergroten is een licht aangepast trainingsschema "21". Traditioneel bestaat deze techniek uit het uitvoeren van 7 herhalingen in het onderste deel van het bewegingsbereik, zeven in het bovenste en hetzelfde aantal met het volledige bereik. Maar om een branderig gevoel in de spieren te krijgen, moet je 10 herhalingen doen, in plaats van 7. Bij het uitvoeren van oefeningen moet je minder gewicht gebruiken in vergelijking met werken.
Om het meeste uit uw prohormonen te halen tijdens uw bodybuildingtraining, moet u de frequentie van alle spiergroepen verhogen. Hierdoor kan een grote hoeveelheid bloed zo lang mogelijk in de spierweefsels worden vastgehouden. Regelmatig trainen betekent echter helemaal niet moeilijk.
Je belangrijkste doel is om bloed van de opslag naar je spieren te pompen. Om dit te doen, moet in de laatste fase van de training licht werk met een groot aantal herhalingen worden uitgevoerd. Het moet ook gezegd worden dat het erg belangrijk is om, als je hoofdactiviteit 's avonds is, een mogelijkheid te vinden om 's ochtends op zijn minst de minimale hoeveelheid licht werk te doen.
Dit komt door het feit dat, zoals hierboven vermeld, het bij gebruik van de pompmethode noodzakelijk is om twee trainingen per dag uit te voeren, met een interval waartussen ongeveer 12 uur moet zijn.
Leer meer over prohormonen in dit video-interview met Jim Stoppani:
[media =
