Ontdek welke reeks oefeningen u thuis kunt doen met een gewone expander voor de ontwikkeling van spiergroepen door het hele lichaam. De expander is bij veel fitnessliefhebbers bekend en biedt de mogelijkheid om thuis of op reis te trainen. Deze sportuitrusting kan niet alleen door mannen, maar ook door meisjes worden gebruikt. Dit is een veelzijdige schaal en borstvergrotende oefeningen die kunnen worden gebruikt om vrijwel alle spieren in het lichaam te versterken.
De bijzonderheden van trainen met een borstvergroter
De expander bestaat uit twee handgrepen die door een veer met elkaar zijn verbonden. Tegenwoordig worden projectielen geproduceerd die een veer van verschillende materialen kunnen hebben. Door het aantal veren te veranderen, krijg je de mogelijkheid om de belasting van de spieren te vergroten of te verkleinen.
Tijdens de les moet je beide handvatten vastzetten en door de expander op verschillende manieren te gooien, kun je verschillende spiergroepen oppompen. Hieronder zullen we ook de meest effectieve oefeningen met een kistexpander overwegen, en nu is het de moeite waard om een paar woorden te zeggen over de regels voor het kiezen van een schaal.
Hoewel de expander tegenwoordig gemakkelijk bij online winkels kan worden besteld, is het nog steeds beter om de shell persoonlijk te kiezen. Anders kun je een te harde of juist een zwakke expander krijgen. Ook kunt u na een bezoek aan de winkel tijdens een visuele inspectie van de simulator defecten vinden en een ander projectiel nemen. U kunt bij online aankopen ook een huwelijk ruilen, maar dit kost extra inspanning en tijd.
Wanneer u de expander visueel inspecteert, moet u ervoor zorgen dat er geen scheuren in de handgrepen zijn en dat het elastische element geen slijtage of scheuren heeft. Als er ten minste één defect is gevonden, neem dan nog een kopie. Koop ook een simulator die is uitgerust met meerdere veren. Hierdoor kun je de belasting vorderen en maximale resultaten behalen in de klas. Mannen moeten letten op de expander met minstens vier veren, terwijl voor meisjes twee of drie voldoende zullen zijn.
Als u helemaal tevreden bent over de kwaliteit van de expander, kunt u deze gerust aanschaffen. Het moet ook gezegd worden dat je niet te veel hoeft te betalen voor gevestigde merken. Middelgrote bedrijven produceren ook vrij hoogwaardige fitnessapparatuur. Het is echter ook niet de moeite waard om veel te besparen. Om uw activiteiten veilig te houden, zijn er enkele veiligheidsrichtlijnen die u moet volgen:
- Als u één handgreep van de simulator aan de muur bevestigt, zorg er dan voor dat de verbinding goed vastzit.
- Controleer op het moment van aankoop van de expander of de bevestiging van de veren aan de handgrepen betrouwbaar is.
- Weerstandsbanden van slechte kwaliteit hebben vaak slechte veren die vaak breken.
- Zorg ervoor dat de handvatten niet uit je handen glijden bij het uitvoeren van oefeningen met een borstvergroter.
Voordelen van trainen met een expander
Tegenwoordig zijn weerstandsbanden een vrij populaire oefenmachine bij meisjes geworden. Als mannen het eerder vaak gebruikten, begonnen vrouwen het relatief recent te doen. De voordelen van het werken met een expander voor mannen zijn min of meer duidelijk. Maar de meisjes moeten zich iets herinneren.
Heel vaak gebruiken ze een expander in de hoop de vorm van de borst te verbeteren. Allereerst moet u begrijpen dat borsten voor 50 procent uit vet bestaan en borst. Het is het vet dat de mooie ronde vorm van de vrouwelijke borst geeft. Met de benoeming van de klier moet alles duidelijk en zonder uitleg zijn.
Als je denkt dat je veilig cakes kunt gebruiken om je borsten te vergroten, dan heb je het mis. Het vrouwelijk lichaam creëert allereerst vetreserves in de heupen en buik. De borst neemt alleen in omvang toe tijdens de lactatie en keert na het einde van de voedingsperiode terug naar zijn oorspronkelijke grootte. Maar daarna verschijnen er vaak striae op de borst en zakt de huid. Om dit te voorkomen, moet u oefeningen doen met een borstvergroter.
Dit zijn de belangrijkste effecten die je kunt krijgen door te trainen met een expander:
- Verbetering van de bloedcirculatie, waardoor de kwaliteit van de huid verbetert en zelfs kleine borsten aantrekkelijker worden.
- Door de borstspieren iets te vergroten, kunt u de borstklieren iets optillen.
- De houding zal verbeteren.
- De huid van de handen zal strakker worden.
Dus door oefeningen uit te voeren met een borstvergroter, kunt u uw uiterlijk aantrekkelijker maken. Tegelijkertijd hoef je niet veel tijd aan lessen te besteden, wat in het moderne leven voor velen van doorslaggevend belang is.
Oefeningen met een borstvergroter voor alle spiergroepen
We hebben al opgemerkt dat je met deze machine bijna alle spieren in het lichaam kunt versterken. Laten we eens kijken naar borstvergrotingsoefeningen om u te helpen uw doelen te bereiken.
Oefeningen voor de spieren van de schoudergordel en armen
- Neem een staande positie en pak de expander met beide handen vast en strek ze voor je uit. Spreid je armen naar de zijkanten, leg een been naar voren en hurk erop. De armen en het andere been mogen niet tegelijkertijd buigen. Doe 10 herhalingen.
- Ga met je voet op de ene handgreep staan en houd de andere in je hand. Begin met het doen van biceps-krullen. In dit geval zouden alleen de biceps moeten werken, wat de doelspier is in deze oefening. Doe 10 herhalingen voor elke hand.
- Houd de expander met beide handen vast. Trek een van hen voor je uit en druk de andere tegen de borst. Zonder de startpositie te veranderen, begint u de arm gebogen bij het ellebooggewricht te ontspannen en keert u vervolgens terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen voor elke hand. Deze beweging werkt geweldig voor de triceps.
Oefeningen voor de buikspieren
Door de volgende oefeningen met een borstvergroter uit te voeren, kunt u de buikspieren effectief pompen door ze te belasten. Hierdoor kunt u uw doelen sneller bereiken.
- Eén handvat van het projectiel moet aan de muur worden bevestigd en dan moet je op de rug liggen. Houd de tweede handgreep van de simulator met uw handen achter uw hoofd en begin het lichaam naar de kniegewrichten te tillen.
- De startpositie is vergelijkbaar met de vorige beweging, maar de tweede expanderhendel is aan de benen bevestigd. Begin met het optillen van je benen en houd je buikspieren gespannen terwijl je de set doet. Doe tien herhalingen.
- Ga staan met je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten. Een handgreep van de simulator bevindt zich onder de voet en de andere wordt vastgehouden door de hand met dezelfde naam. Begin het lichaam te kantelen naar de kant tegenover de expander. De beweging is bedoeld om de laterale buikspieren te ontwikkelen.
Oefeningen voor de spieren van de benen
- Ga op een stoel zitten en bevestig een handgreep aan de tegenoverliggende muur. De tweede handgreep moet zich onder de voet bevinden. Begin uw been op te tillen tot evenwijdig aan de grond zonder uw heup van de zitting van de stoel te tillen. Doe tien herhalingen voor elk been.
- Een handgreep van de hometrainer is aan de muur bevestigd. De tweede is in je hand en je moet op één been staan. Begin met squatten.
Oefeningen met een borstvergroter voor meisjes
- Ga op je rug liggen met de expandertape onder je. Terwijl u de handvatten van de simulator vasthoudt, voert u afwisselende bewegingen uit met uw handen, zoals bij een halterpers.
- Ga zitten, stap met uw voeten op de tape en houd de simulator in uw handen. Begin langzaam om op te staan en keer dan terug naar de startpositie. Doe tien herhalingen.
- Stap in staande positie met uw voeten in het midden van de tape en begin beide handen tegelijkertijd op te heffen. Houd de handgrepen van de simulator vast met uw handpalmen naar boven.
- Plaats een voet naar voren en houd het projectiel parallel aan de grond. Begin met het spreiden van je armen naar de zijkanten.
Tips voor oefeningen met een borstexpander
Je moet elke les voorafgaan met een warming-up van hoge kwaliteit. Pas nadat de spieren zijn opgewarmd, kun je doorgaan naar het hoofdgedeelte van de training. Om maximale resultaten te krijgen, moeten alle oefeningen in een langzaam tempo worden gedaan. Dit geldt zowel voor meisjes als voor mannen.
Alleen soepele bewegingen kunnen positieve resultaten opleveren en ook het risico op blessures elimineren. Na het voltooien van de set moet je wat rusten en je spieren ontspannen. Beginners moeten niet meteen proberen om 10 herhalingen in elke set te doen. Het maximale aantal herhalingen is afhankelijk van uw conditie.
Leer meer over trainen met een borstexpander in deze video:
