Ontdek hoe u uw trainingen effectief kunt organiseren als u niet naar de sportschool kunt. Er zijn veel mensen die vandaag willen afvallen, en het hebben van je eigen persoonlijke plot kan tegelijkertijd de taken oplossen - een goede oogst laten groeien en fitness doen. Vandaag zullen we je vertellen hoe je training kunt geven met een schop (fitness in het land).
Niemand zal beweren dat matig werk in de achtertuin goed is voor je gezondheid. De groenten en fruit die in de supermarkt te koop zijn, zijn geteeld met een grote hoeveelheid kunstmest. Als je een zomerhuisje hebt, zal het gekweekte gewas een orde van grootte nuttiger zijn.
Vergeet niet dat buitenwerk ook een positief effect heeft op de menselijke gezondheid. Als u bovendien besluit om met een schop te trainen (fitness in het land), kunt u een dubbel voordeel behalen door de processen van vetverbranding en spierversterking te versnellen. Het is vrij duidelijk dat een dergelijke training professionele sporten niet kan vervangen, maar niet alle mensen hebben het nodig.
De meesten van ons willen er gewoon goed uitzien, wat inhoudt dat we overtollig gewicht moeten elimineren. Dus trainen met een schop (fitness in het land) kan voor jou een geweldige manier zijn om in goede conditie te blijven.
Trainen met een schop of fitness in het land: kenmerken
Laten we het in meer detail hebben over hoe u met een schop kunt trainen terwijl u in het land aan fitness doet.
- De spieren die bij het werk betrokken zijn. Wanneer een persoon in een persoonlijk perceel werkt, zijn de spieren van de armen, benen en rug actief betrokken. Bovendien verbetert de flexibiliteit en worden de elementen van het gewrichts-ligamenteuze apparaat versterkt. Het meeste werk dat in het land wordt uitgevoerd, vereist de actieve deelname van de handen. Alle mensen die willen afvallen, moeten meer aandacht besteden aan handtraining, omdat dit meer bevorderlijk is voor de vetverbranding in vergelijking met wandelen.
- De schop is een uitstekende oefenmachine. Als je minstens één keer met een schop in een tuin hebt gewerkt, kun je je voorstellen hoe moeilijk dit bedrijf is. Wanneer je de bedden graaft, worden de spieren van de armen, schoudergordel en billen actief betrokken. Het voetenwerk doet op dit moment denken aan een stepper-oefening. Hoogstwaarschijnlijk begrijpt je grootmoeder de wens van haar kleinzoon om gewichten op te heffen in de sportschool niet. Stel je voor hoe blij ze zal zijn op het moment dat je haar tuin opgraaft! Tegelijkertijd zult u niet alleen morele voldoening ontvangen, maar ook uw spieren versterken.
- Aardappelen planten is vergelijkbaar met squats. Wanneer aardappelen worden geplant, nemen andere spiergroepen deel aan het werk. In feite kan dit proces worden vergeleken met bodybuilding-squats. De grootste belasting valt op dit moment op de billen en de achterkant van het bovenbeen. Er moet ook aan worden herinnerd dat tijdens het planten van aardappelen de rugspieren perfect worden uitgerekt. Het planten of oogsten van aardappelen kan de klassieke squats misschien wel herkennen. Als je emmers wortelgroenten bij je hebt, kun je ervan uitgaan dat je met dumbbells als gewicht werkt. Houd er rekening mee dat bij het dragen van emmers aardappelen of andere geschenken uit het zomerhuisje. U dient zich aan dezelfde veiligheidsregels te houden die bij u bekend zijn vanuit de zaal.
- Hark - een projectiel voor het pompen van de pers
- Om de spieren van de pers actief te pompen, zijn de hierboven besproken soorten werk niet geschikt. Om dit te doen, hoef je niet te trainen met een schop, maar met een hark. Ook in dit geval worden de spieren van de rug geactiveerd. Met dit tuingereedschap hoef je alleen maar je buik in te zuigen. Merk op dat er een vergelijkbare oefening is in Pilates. Hier moet aan worden toegevoegd dat wanneer u aan een persoonlijk plot werkt, dankzij het aanhalen van de pers, ook de toon van het gespierde korset van de onderrug verbetert. Dit deel van het lichaam kan gemakkelijk gewond raken als de spieren slecht ontwikkeld zijn. Om de pers actief te belasten bij het werken met een hark, raden we aan de werkende hand te veranderen, zodat beide zijden van de buik zich harmonieus ontwikkelen. Wanneer je een hark gebruikt om gevallen bladeren of onkruid te verwijderen, is dit soort werk bijna een touwtrekken in termen van het aantal betrokken spieren en valt de hoofdbelasting op de rug.
- We planten bloemen en trainen de onderrug. Voor de meeste vrouwen is de kwestie van elastische billen zeer relevant. De regels voor het trainen van deze spieren worden besproken op elke webbron gewijd aan fitness. Om echter uitstekende resultaten in deze richting te krijgen, hoeft u alleen maar een bloementuin te beginnen. En nogmaals, er moet worden opgemerkt dat squats in het land correct moeten worden uitgevoerd. De kniegewrichten mogen niet in een scherpe hoek buigen, omdat ze in dit geval veel stress hebben. Probeer ook je rug recht te houden. Dit voorkomt niet alleen lage rugklachten, maar het verbetert ook je houding. Voor de veiligheid van de onderrug dient u eerst te hurken en pas daarna een kanteling uit te voeren. Op het moment van kantelen zijn de spieren van de achterkant van de dij goed uitgerekt, waardoor hun tonus toeneemt en sterker wordt. Doe uw bloementuin regelmatig en u kunt snel de resultaten van dergelijke fitness in het land evalueren.
- Fruit uitrekken en plukken. Het lijkt erop dat het plukken van appels of ander fruit niet moeilijk is. Het is nu al niet nauwkeurig te vergelijken met werken in de bedden. Het is echter een zeer gezonde oefening voor je spieren. Merk op dat in dit geval bijna alle spieren van het lichaam werken. Op dit moment worden de spieren van de armen, rug, schoudergordel, laterale spieren van het lichaam en de borst uitgerekt. Als je op je tenen moet staan om fruit te plukken, dan zijn ook de spieren van de benen erbij betrokken.
Maar zelfs dit is niet het belangrijkste voordeel van dit soort zomerhuisjeswerk. Het punt is dat er veel kleine spieren bij betrokken zijn, die zelfs in de sportschool, met behulp van sportuitrusting en apparatuur, niet altijd mogelijk zijn om te trainen. Dit betreft vooral de spieren langs de wervelkolom. Dit is nodig om het evenwicht te bewaren. Bovendien kunnen deze spieren zo actief mogelijk werken, alleen op het moment dat je in een statische positie bent. Ze zullen zeer nuttig voor u zijn in het koude seizoen, wanneer het buiten ijskoud is.
Laten we eens kijken welke andere voordelen fitness ons in het land kan bieden:
- Een emmer water uit een put trekken - biceps, triceps en ook borstspieren nemen deel aan het werk.
- Zware lasten vervoeren op een kruiwagen over ruw terrein - alle buikspieren zijn actief aan het werk.
We hebben net gekeken hoe schoppentraining of buitenfitness je kan helpen om verschillende spieren in je lichaam te versterken. Laten we echter niet vergeten dat het werk aan het tuinperceel in de frisse lucht wordt uitgevoerd, wat buitengewoon gunstig is voor de hersenen. Als uw werk verband houdt met intellectuele activiteit, dan zal de zomerresidentie u helpen uw productiviteit te verbeteren.
Als je op het land aan fitness doet, word je niet alleen afgeleid van alledaagse problemen, maar verzadig je ook het lichaam met zuurstof, inclusief de hersenen. Zoals u weet, kunnen al onze inwendige organen alleen als er voldoende zuurstoftoevoer is met volle overgave en zonder ernstige storingen werken.
Schoptraining of fitness in het land: handige tips
Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat huiswerk veel lijkt op fitness in de sportschool. Dit suggereert dat je eerst een kleine maar hoogwaardige warming-up moet doen en pas daarna kunt beginnen met werken. Dit betreft vooral de spieren van de rug- en heupgewrichten.
Houd er rekening mee dat de meeste zomerbewoners met een gebogen rug werken. Dit leidt ertoe dat er een sterke negatieve belasting wordt uitgeoefend op de gewrichten en de lumbale wervelkolom. Als u uw lichaam niet voorbereidt om in de tuin te werken, zult u zich snel vermoeid voelen of zelfs rugpijn krijgen. We raden u aan eerst rond te lopen op uw site en de omvang van de voorgestelde werkzaamheden te evalueren.
Voer tegelijkertijd armzwaaien en lichaamsbuigingen naar de zijkanten uit. Zo'n eenvoudige warming-up stelt je in staat je lichaam voor te bereiden op de komende belasting, wat behoorlijk evenredig kan zijn met training in de sportschool. Wanneer je training met een schop en fitness in het land is voltooid, dan is het de moeite waard om oefeningen te doen om je rugspieren te strekken. Om dit te doen, moet je uitrekken en daardoor zullen de spieren ontspannen en alle belasting van hen worden verwijderd. Als je rug pijn doet, wordt dit negatieve moment na het strekken geminimaliseerd.
Onthoud ook dat langdurig in één positie werken gevaarlijk kan zijn. Vergeet niet om pauzes te nemen om je lichaam een pauze te geven. Een fenomeen als rugpijn ben je vast wel eens tegengekomen na het werken op het platteland. Als alles echter correct is gedaan, zal de pijn u niet storen. We raden aan om bochten af te wisselen met squats. Werk bijvoorbeeld eerst met een hark en plant dan iets. Squats zullen je rugspieren trainen, en buigingen zullen je helpen om overmatige stress te verlichten. Zoals je ziet is trainen met een schop een volwaardige fitness in het land.
Het moet ook gezegd worden dat je tijdens het rusten eenvoudige schop- of harkoefeningen kunt doen om het spierherstel te versnellen. Het vermindert ook vermoeidheid en geeft u de mogelijkheid om productiever te werken. Aangezien alle werkzaamheden aan de achtertuin serieuze lichamelijke inspanning vereisen, is trainen met een schop of hark niet bedoeld om de spieren nog meer te belasten.
Door uw tuingereedschap als ondersteuning te gebruiken, kunt u verschillende bochten of schommels uitvoeren. Het is op dit moment erg belangrijk om te voelen hoe de spieren zich uitrekken. Dit is wat helpt om vermoeidheid te verlichten en uw prestaties zullen verbeteren.
Hoe te trainen in het land, zie hier:
