Waarom wordt vet opgeslagen in de buikstreek en welke methoden kunnen worden gebruikt om het thuis te elimineren. De meest effectieve oefeningen uit yoga, body flex, aerobics, voedingsrichtlijnen en schoonheidsbehandelingen. Een platte buik is de droom van veel meisjes, waarvan de realisatie enorme wilskracht en vrije tijd vereist. Dit doel kan niet alleen in de sportschool worden bereikt, maar ook thuis, door speciale oefeningen en cosmetische procedures uit te voeren, goed te eten.
Oorzaken van buikvet
Het verschijnen van huidplooien in deze gebieden wordt verklaard door het gebruik van junkfood, frequent opgeblazen gevoel en gebrek aan lichaamsbeweging. In dit geval worden de ontvangen calorieën niet geconsumeerd en worden ze omgezet in vetafzettingen, die zich voornamelijk in de buurt van de navel concentreren. De situatie kan verergeren door stress en bevalling, waarna de spieren van het lichaam verzwakken en overgewicht meer opvalt.
Laten we elk van de redenen nader bekijken:
- Bevalling … Tijdens het dragen van een kind zal een vrouw zeker herstellen, niet alleen door het gewicht van de baby, maar ook door veranderingen in de stofwisseling. Nadat de baby is geboren, wordt het figuur niet onmiddellijk hersteld, maar pas nadat er enkele weken zijn verstreken. Als het meisje nog nooit heeft gesport, kan de maag helemaal niet krimpen vanwege het verlies van huidelasticiteit.
- opgeblazen gevoel … Bij een soortgelijk probleem steekt vooral het deel van de buik onder de navel uit. Dit kan leiden tot verstoring van de darmen, trage stofwisseling, winderigheid, allergie voor welk voedsel dan ook. Het gevaar hier wordt vertegenwoordigd door gist, kwas, bier, meelproducten, koolzuurhoudende dranken, melk en zijn derivaten, wijn.
- Spanning … In een staat van nerveuze spanning wordt vet niet meer omgezet in energie, wat leidt tot afzetting onder de huid. De eerste plaats waar het begint te lokaliseren, is het gebied van de onderbenen tot de navel. De situatie verslechtert met het constante misbruik van calorierijk voedsel.
- Onjuiste voeding … De overvloed in het dieet van vet voedsel, meelproducten, snoep en alles wat rijk is aan "eenvoudige" koolhydraten, verhoogt het caloriegehalte van het dagmenu. Als gevolg hiervan consumeert een persoon niet wat hij heeft gegeten en wordt het resterende vet op het buikgedeelte afgezet.
Belangrijk! De aanwezigheid van vet in de taille is meestal te wijten aan verschillende redenen tegelijk.
Hoe maak je je buik plat?
U moet beginnen met het herzien van uw dieet. Verder is het logisch om fysieke activiteit te verbinden - om de pers te zwaaien, de oefening "plank" uit te voeren, push-ups te doen, enz. Met verschillende wraps kun je het effect versnellen. Negeer yoga-asana's, ademhalingsoefeningen, het gebruik van een hoepel of een hoelahoep niet die speciaal is gemaakt om extra centimeters in de taille aan te pakken.
Platte buik in een week met voeding
Om het gekoesterde doel te bereiken, is het noodzakelijk om de inname van koolhydraten te verminderen, zowel eenvoudige als complexe, hun tekort moet worden gecompenseerd met plantaardige en dierlijke eiwitten. De dagelijkse calorie-inname moet voor een fysiek actieve vrouw tussen 1400 en 1700 kcal liggen. In dit geval zal het lichaam vet als energie gebruiken, waardoor het proces van verbranding wordt gestart. Om een platte buik te krijgen, wordt daarom aanbevolen om alle voedingsmiddelen die zwaar zijn voor de maag uit te sluiten - wit brood, pasta, gebakken vlees en vis.
Zo zou je menu er ongeveer uit moeten zien:
- maandag … Je kunt de eerste dag van de week beginnen met een glas vers geperst sinaasappelsap, koekjes (3 stuks) en magere kwark (200 g). Voor de lunch heb je gehate kippenbouillon nodig zonder aardappelen met wortelen en uien. Tussen het eten en het avondeten moet je een snack met een banaan en een appel hebben, of een glas caloriearme yoghurt drinken. Voor de avond wordt aanbevolen om boekweitpap te koken met bieten gekruid met ongeraffineerde maïsolie zonder zout.
- Dinsdag … Als ontbijt kun je havervlokken in het water serveren, een salade van rauwe tomaten, komkommers en groene uien en gestoomde viskoekjes van heek. Eet het lekkerst met rijstsoep in water en komkommer zonder zout. Na 2-3 uur moet je een glas kefir drinken met 2-3 "droge" koekjes. Kook voor het avondeten 1 ei en trakteer jezelf op 100 gram ongezouten harde kaas. Voor drankjes heb je groene thee nodig, waaraan je een beetje honing kunt toevoegen.
- woensdag … Begin je dag met griesmeel in melk met 1,5% vet en zwakke zwarte thee. Eet om 13.00 uur vegetarische borsjt en gestoomde runderkotelet. Doe rond 16.00 uur Chinese kool en komkommersalade met 2 sneetjes roggebrood in je mond. Dineren uiterlijk om 19.30 uur op waterige tarwepap met kipkarbonade en groene thee.
- donderdag … Deze dag moet in een half uitgehongerde staat worden doorgebracht - je kunt alleen water, sappen zonder suiker, thee, cichorei drinken. Het vloeistofvolume dat per dag wordt geconsumeerd, moet minimaal 1,5 liter zijn. Als de maag "protesteert", mag 100-200 g magere kwark of een banaan worden gegeten.
- vrijdag … Op de laatste dag van de officiële werkweek moet er havermout met gedroogd fruit op het menu staan, dat geschikt is als ontbijt. Voor de lunch kun je 30 g kaas, 1 tomaat, 3 volkoren toast en een ei eten. Het diner bestaat uit een salade met kipfilet, tomaten, bulgur, honing en gebakken vis.
- zaterdag … In de ochtend kun je gebakken groenten (aubergine, wortel, bloemkool), kipfilet (maximaal 100 g) en vers geperst appelsap eten. Voor de lunch is boekweitpap met een plakje boter en een omelet van twee eieren met een tomaat relevant. Maak voor het avondeten runderpita en gebakken rode biet met volkoren toast (2-3 stuks).
- zondag … Op de laatste dag van de week, ontlaad de maag opnieuw - drink kefir, water, groene thee, sappen.
Als je een platte buik wilt krijgen, vergeet dan de hele week suiker, zout en kruiden. Probeer zoveel mogelijk verse groenten en fruit rauw te eten. Ze bevatten veel vezels die de darmen reinigen van gifstoffen en bijdragen aan gewichtsverlies.
Thuis een platte buik krijgen met yoga
Het is voldoende om elke dag minstens 20-30 minuten te oefenen. Om dit te doen, moet je comfortabele kleding hebben (legging en een strak T-shirt), een vloerkleed en een gepaste houding. De beste tijd om te trainen is 's ochtends, van ongeveer 7 tot 9 uur. Het is raadzaam om het op een lege maag of niet eerder dan 1,5 uur na het eten uit te voeren, anders zal het effect niet zo goed zijn. Het wordt afgeraden om gedurende deze tijd water te drinken. De beste asana's voor het elimineren van buikvet zijn cobra, boot, boog, plank en wind release. De voorgestelde houdingen mogen niet worden gedaan tijdens zwangerschap en rugblessures, tijdens verergering van maag- en darmzweren.
Tips voor het uitvoeren van asana's:
- Bhujangasana … Spreid een kleed uit op de vloer, ga erop liggen met je buik naar beneden, strek je benen naar achteren, met de tenen van je af gericht, en de hielen vice versa. Plaats je handen onder je schouders en til dan het lichaam van het lichaam op, zonder het van het oppervlak van de dij te tillen. Blijf 30 seconden in deze positie en herhaal deze beweging dan 5-7 keer. Denk eraan om diep adem te halen terwijl je dit doet. Zo raak je niet alleen buikvet kwijt, maar maak je ook je rugspieren sterker.
- Dhanurasana … Ga op de grond liggen, til je bovenlichaam eroverheen zodat de billen aan de oppervlakte blijven. Richt tegelijkertijd uw handen over uw hoofd naar achteren en probeer de tenen vast te pakken, die zo hoog mogelijk moeten worden geheven, licht gebogen door de knieën. Als gevolg hiervan zou je een goede boog in je rug moeten hebben. Houd deze positie ten minste 30 seconden vast, stop dan voorzichtig met draaien en herhaal de pose nog 9 keer met korte pauzes.
- Naukasana … Deze asana helpt om vet uit de taille te verwijderen. Ga hiervoor op je rug liggen met je armen in een hoek van 20-30 graden langs je lichaam. Til nu tegelijkertijd je rug en benen van het oppervlak en probeer zo hoog mogelijk te komen zonder de oriëntatie te verliezen. Fixeer de pose voor de eerste keer in een hoek van 30 graden boven de vloer, dan op 60 en dan helemaal 90, waarbij je constant ongeveer een halve minuut in deze positie blijft. Adem diep en gelijkmatig terwijl je dit doet. De oefening moet 5 keer worden gedaan.
- Pavanamuktasana … Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng ze naar het hoofd, dat naar hen gericht moet zijn. Pak je knieën vast met je handen, raak ze aan met je voorhoofd en blijf 30 seconden in deze positie. Geef deze oefening minimaal 5 minuten de tijd.
- Kumbhakasana … Om deze pose aan te gaan, kniel je neer en plaats je je handen onder je schouders, waarbij je ze slechts lichtjes naar de zijkanten beweegt. Strek vervolgens uw benen en lijn uw lichaam uit boven het oppervlak. De ellebogen mogen op dit moment niet buigen. Fixeer deze asana gedurende 1 minuut. Je kunt het anders doen - leun met je ellebogen op de grond, zodat ze minder worden belast, en dat is precies wat beginners nodig hebben.
Opmerking! Het wordt niet aanbevolen om de voorgestelde yoga-oefeningen tijdens de menstruatie uit te voeren, omdat dit kan leiden tot meer bloedverlies.
Hoe je je buik thuis plat maakt met een hoepel
Als je geen goede fysieke conditie hebt, begin dan met het gebruik van een gewone rubberen hoepel, die veel minder weegt dan de rest. In de eerste 3-5 dagen moet je het in een gemiddeld tempo draaien, tot 30, twee keer per dag. Nadat de opgegeven tijd is verstreken, verhoogt u het tempo en verhoogt u het aantal rotaties tot 50, terwijl u ervoor zorgt dat u het object niet laat vallen. Het is raadzaam om hiervoor de ochtend- en avondtijd te kiezen, 2 uur voor of na de maaltijd oefenen.
Als de sportuitrusting over je huid wrijft, moet je een hoelahoep kopen. Trainen met hem zou minstens 40 minuten per dag moeten duren. De ideale pose ziet er als volgt uit: je staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je armen zijn achter je hoofd, je rug is recht. In dit geval worden bewegingen van links naar rechts uitgevoerd, met de klok mee. Het duurt ongeveer een maand van regelmatige lichaamsbeweging om een platte buik en taille te krijgen. Het effect zal alleen duidelijk zijn als u niet vergeet diep en gelijkmatig door uw neus te ademen.
Belangrijk! Probeer de ring te draaien terwijl de taille bedekt is met kleding, anders kunnen er blauwe plekken achterblijven.
Platte buik thuis met bodyflex
De essentie van deze techniek is de juiste ademhaling en de combinatie met fysieke activiteit. U moet ongeveer 20-30 minuten per dag sporten, bij voorkeur 's ochtends. Oefeningen kunnen absoluut elk zijn, het belangrijkste is dat de belasting voornamelijk op de buikspieren valt. Een plank, push-ups, zwaaien met de pers, benen optillen en nog veel meer zijn hier goed voor.
Dit is waar het precies over gaat:
- Zijdelingse rek … Ga staan met een rechte rug, buig je knieën lichtjes en plaats je handen er net boven. Om het gemakkelijker te maken om de pose vast te houden, verplaats je je lichaamsgewicht naar de tenen van de voet. Hef nu je rechterhand op en reik erachter met de bovenkant van je hoofd, en trek je linkerdij naar achteren. Herhaal dan hetzelfde, alleen andersom - beweeg je rechterbeen naar achteren en je linkerhand naar voren. Tel op dit moment tot 8 en houd je adem 30 seconden in op nummer 4. Daarna moet je diep uitademen en je borstkas zo veel mogelijk openen.
- Schaar … Ga op de grond liggen, hef je benen erboven in een hoek van 30 graden en kruis ze in het kuitgebied. Herhaal dan de schaar, houd je adem en houding vast voor een telling van vier. Neem 5 minuten voor deze oefening, het spant de buikspieren perfect aan.
- Kat … Ga op handen en voeten staan met je rug rond en je hoofd naar de grond gebogen. Adem zoveel mogelijk lucht in met je mond en houd deze 30 seconden vast zonder te bewegen, adem dan scherp uit met je neus en laat de pose los. Herhaal deze oefening 10 keer.
Belangrijk! Om ervoor te zorgen dat bodyflex helpt, is het raadzaam om door de mond in te ademen en door de neus uit te ademen. Zo wordt het proces van vetverbranding gestart.
Platte buik in een week thuis door wraps
De cursus bestaat uit 7 wraps, die elke dag gedaan moeten worden. De beste tijd hiervoor is 's avonds, ongeveer tussen 19.00 en 21.00 uur. Daarna is het raadzaam om minimaal een uur niet naar bed te gaan. Voordat u met de procedure begint, is het raadzaam om een contrastdouche te nemen en de huid te reinigen met een scrub. Ze brengen haar naar een schoon, droog lichaam. Om het effect te versterken, is het noodzakelijk om speciale formuleringen te gebruiken die 20 tot 50 minuten onder de film worden bewaard zonder contra-indicaties.
Wij bieden recepten voor de volgende wraps:
- Chocolade … Smelt 3 ongevulde donkere chocoladerepen in een waterbad. Wanneer de massa is afgekoeld, breng je deze aan met een borstel of schone handen op het lichaam en laat je het een half uur onder huishoudfolie staan. Spoel het product vervolgens af met warm water en smeer de huid in met anti-cellulitiscrème.
- Lieve schat … Je hebt 150 ml limoen- of boekweithoning nodig. Dit ingrediënt moet worden gemengd met zelfgemaakte slagroom (60 ml). Het mengsel wordt opgeklopt en op de huid uitgespreid en vervolgens omwikkeld met huishoudfolie. Na 30 minuten verwijderen ze het en douchen ze met zeep. Deze optie is niet geschikt voor allergieën voor bijenproducten en te droge dermis.
- algen … Giet 150 g gedroogde fucus met kokend water (ongeveer 80 ml). Laat het mengsel vervolgens afkoelen en voeg 10 druppels essentiële citroenolie toe. Breng de voorbereide massa aan op het lichaam, laat het 30 minuten onder de film staan en spoel het daarna af. Het effect wordt nog beter als je warme kleding draagt.
- Azijn … Week de gaasjes in appelciderazijn (300 ml) gemengd met vloeibare honing (2 eetlepels) en bevestig ze aan het lichaam, wikkel ze vervolgens 30 minuten in plasticfolie. Op dit moment kan de huid een beetje bakken, daar is niets mis mee. Als er een half uur voorbij is, ontspan je en neem je een douche met zeep.
Opmerking! Wraps alleen helpen niet om een platte buik te krijgen; ze zijn alleen effectief in combinatie met lichaamsbeweging en goede voeding.
Oefening voor een platte buik
De nadruk bij de training moet liggen op het oppompen van de buikspieren - recht, uitwendig, inwendig, schuin, transversaal. Om ervoor te zorgen dat de eerste vruchten merkbaar zijn, volstaat het om 10-15 minuten per dag gedurende 1-3 maanden aan lessen te besteden. Train niet met een volle maag, en bij voorkeur 's morgens, niet voor het slapengaan. Het wordt niet aanbevolen om water te drinken tijdens het sporten. Daarvoor kun je een beetje opwarmen met squats en leg kicks.
Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen voor een platte buik:
- Beenplank … Ga op de grond liggen en probeer de schouderbladen en het heiligbeen er niet af te scheuren en begin langzaam je benen op te tillen. Zet ze eerst 30 seconden vast in een hoek van 30 graden, verdubbel ze dan en neem aan het einde de vorm van de letter "G". Herhaal dan hetzelfde, alleen in een sneller tempo. Het is voldoende om deze oefening 7-10 keer uit te voeren.
- Fiets … Liggend op je rug herhaal je de bewegingen van de fiets, alsof je trapt met je voeten in de lucht. Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw snelheid. Ga eerst vooruit, en dan in de tegenovergestelde richting, naar jezelf toe, enzovoort gedurende 3 minuten.
- Zijbalk … Plaats uw rechterhand op de vloer en plaats uzelf in een hoek van 45 graden boven de vloer. Blijf 30-60 seconden in deze positie, hoe langer hoe beter, en wissel dan van hand. Probeer op dit moment uw voeten niet van het oppervlak te scheuren. Hetzelfde kan worden gedaan, en leunend op je ellebogen, en niet op de handpalmen.
- Schuine wendingen … Ga op de grond liggen en begin scherp naar rechts en dan naar links te stijgen. Herhaal deze stap 10 keer voor elke kant. Op dit moment moeten je benen gestrekt zijn, en als het echt moeilijk voor je is, dan kun je er een soort gewicht op leggen of iemand vragen om je voeten vast te houden.
- bochten … Liggend op je rug, neem het lichaam samen met de gebogen benen eerst naar links en dan naar rechts. Handen moeten op dit moment in de tegenovergestelde richting gaan. Doe 15 herhalingen. Hiermee kunt u snel vet uit de taille verwijderen.
Hoe maak je een platte buik - bekijk de video:
Hoe ijverig je ook thuis oefeningen doet voor een platte buik, het is onwaarschijnlijk dat het doel snel wordt bereikt zonder de juiste voeding. Alleen in het complex kun je het perfecte figuur krijgen en de extra centimeters in de taille vergeten!
