Het artikel vertelt wat er moet gebeuren om de zijkanten en maag thuis te verwijderen. Het gaat over het herzien van uw dieet en lichaamsbeweging. Een zeldzame vrouw is onvoorwaardelijk tevreden met haar figuur. Daarom zijn voedingskwesties, een vergelijking van verschillende diëten, evenals discussies over het verwijderen van de buik en zijkanten thuis, leidend in de ranglijst van favoriete vrouwenonderwerpen en worden besproken tijdens ontmoetingen met vrienden en in bijna alle vrouwenforums. Elk heeft iets te vertellen over dit brandende onderwerp, wat te adviseren en waartegen te waarschuwen. Laten we het proberen en we zullen uitzoeken welke stappen moeten worden genomen om de problemen in probleemgebieden (zijkanten, taille, buik) te verminderen.
Voeding beoordelen
We hebben het niet over een wreed dieet, maar over het feit dat je gewoon je dieet moet heroverwegen, op een bepaald moment moet eten en sommige voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor je figuur moet uitsluiten. Lichaamsbeweging is natuurlijk ook nodig om de buik te verwijderen, maar het veranderen van je menu is de basis voor succes op weg naar een slank figuur. Misschien heb je al honderd keer gehoord dat je de hoeveelheid meel en snoep die je eet moet beperken en jezelf 's nachts niet moet volstoppen. Ja, deze tips zijn eenvoudig, maar ze werken! Verzamel daarom uw wil en breng deze principes systematisch in de praktijk. Het is niet nodig om een nauwgezette berekening van calorieën uit te voeren; het is voldoende om deze eenvoudige regels te volgen.
Allereerst is een uitgebreid ontbijt belangrijk, omdat je hierdoor overdag niet te veel en minder eet. 's Ochtends kun je pap, muesli met yoghurt, granenbrood, banaan eten. De lunch moet minder overvloedig zijn en het diner moet vrij licht zijn. Eet 5-6 keer per dag kleine porties, eet niet te veel, het is zelfs beter om de tafel een beetje hongerig te verlaten, omdat het gevoel van verzadiging niet onmiddellijk komt, maar 20-25 minuten na het eten. Tussen de maaltijden door kun je een tussendoortje nemen met noten, fruit of gedroogd fruit in kleine hoeveelheden. In plaats van een snack is het beter om een glas kefir te drinken. Vergeet niet veel water te drinken - nog steeds mineraalwater, ongezoete groene thee of kruidenthee.
Elimineer mayonaise, worst en gerookt vlees, wit brood, chips, koolzuurhoudende dranken en andere voedingsmiddelen die chemische toevoegingen, conserveermiddelen met kleurstoffen en een grote hoeveelheid suiker bevatten uit uw dieet. En het loont de moeite om je menukaart te verrijken met producten als groene groenten (spinazie, broccoli, courgette, kool) en kruiden, zilvervliesrijst, peulvruchten, vis, vers fruit. Liever stomen, stoven of koken boven frituren.
Toenemende activiteit - fysieke oefeningen doen
Als je wilt weten hoe je de zijkanten snel thuis kunt verwijderen, kun je een vriend raadplegen die dit voor elkaar heeft gekregen, of wat oefeningen op internet oppikken. Meestal omvatten deze oefeningen zijwaartse buigingen en crunches. Voordat u begint met trainen, moet u een warming-up van vijf minuten doen om uw spieren voor te bereiden op de belasting. Het is belangrijk dat de oefeningen regelmatig worden gedaan, minimaal 3 keer per week. Om te beginnen moet je elke oefening 5-6 keer in drie benaderingen doen. Om de zijkanten en buik snel te verwijderen, is het handig om de hoepel te draaien, het is beter als deze zwaar genoeg is. Wel, doe standaard buikspieroefeningen. Je moet de oefeningen 40-45 minuten na het eten doen, en na het laden kun je 1,5-2 uur niet eten. Bekijk een video met professioneel advies over het wegwerken van de buik en extra kilo's aan de zijkanten van de taille:
Een ochtend joggen in de frisse lucht geeft zeer goede resultaten. Het is voldoende om jezelf te dwingen elke ochtend 2-3 km in een gemiddeld tempo te rennen. Je kunt 1, 5 km hardlopen en daarna oefeningen doen. Het resultaat zal binnen 2-3 weken merkbaar zijn. Na het joggen en sporten in de ochtend, 30 minuten lang niets drinken of eten! Door deze regel te overtreden, droog je je lichaam nooit uit.
We wensen je veel succes op weg naar een slank figuur!
