Wat te drinken na het sporten? Recepten voor drankjes na de training

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 18:26

Sporters hebben constant behoefte aan voedingsstoffen. Ontdek wat u het beste kunt drinken na een trainingssessie. Het artikel bevat eenvoudige en gezonde recepten voor drankjes. Het gebrek aan voedingsstoffen dat atleten nodig hebben, kan niet alleen worden aangevuld met voedsel, maar ook met verschillende drankjes. Over wat te drinken na een training gaat het gesprek vandaag verder. In het laatste deel van het artikel staan ook recepten voor drankjes na de training die elke atleet zelf kan bereiden.

De behoefte aan drankjes na de training

Om het lichaam tijdens intensieve trainingen van energie te voorzien, zijn vooral koolhydraten nodig. Tegelijkertijd herinnert men zich meteen glycogeen, een soort energiereserve. Deze stof kan zich alleen in bepaalde hoeveelheden ophopen en het is erg belangrijk om zijn reserve te herstellen na het voltooien van de training. De snelheid van herstel van het lichaam hangt af van de snelheid van herstel van glycogeenreserves.

Ook belangrijk voor sneller herstel en rehydratatie. Met een afname van het vloeistofniveau in het lichaam met 2% van het lichaamsgewicht, neemt het werkvermogen van een persoon aanzienlijk af. Er zijn twee stappen om de glycogeenvoorraden te herstellen:

Snel (eerst) - de duur is van 30 tot 60 minuten en dit proces vindt plaats zonder het gebruik van insuline;
Langzaam (tweede) - in dit stadium is insuline al nodig.

Insuline is belangrijk en in de eerste fase is het herstel snel genoeg en ligt de insulinegevoeligheid op een hoog niveau. De noodzaak om koolhydraten te consumeren na de training is bewezen door een onderzoek bij wielrenners. Wanneer koolhydraten twee uur na het einde van de trainingssessie werden geconsumeerd, herstelde glycogeen 45% langzamer dan wanneer koolhydraten direct na de trainingssessie werden geconsumeerd.

Een zeer interessante parameter is de snelheid van glycogeenassimilatie door het lichaam. Een andere studie toonde aan dat koolhydraten het best in kleine porties en vaak na het sporten worden geconsumeerd. Het lichaam heeft ook eiwitverbindingen nodig om het herstel van microtrauma's in het spierweefsel die tijdens de training zijn opgelopen, te versnellen. Het resultaat is een post-workout formule voor die stoffen:

Hoge glycemische koolhydraten;
Aminozuurverbindingen;
Een elektrolytencomplex bestaande uit chloride, kalium en natrium.

Door een cocktail te consumeren die de bovenstaande ingrediënten bevat, kan het lichaam:

Vul glycogeenvoorraden aan;
Krijg materiaal voor de synthese van spierweefsel;
Herstel het waterpeil;
Lest je dorst.

Aanbevolen drankjes na de training

Denk echter niet dat het bovenstaande recept voor een drankje na de training altijd moet worden gebruikt. Voor training van een bepaalde duur en intensiteit moet een geschikt drankje worden gebruikt. Ook het type training is van invloed op deze keuze.

Water na het sporten

Als we het hebben over wat te drinken na de training voor atleten na het voltooien van een trainingssessie, moet het onmiddellijk over water worden gezegd. Gewoon gekookt en gefilterd water, dat de hoofddrank zou moeten zijn. Het maakt niet uit wat de intensiteit van je training is, maar je moet altijd water bij je hebben.

Het moet elke 20 minuten worden geconsumeerd of wanneer een droge mond optreedt. Nog beter is het als het water gesmolten of gestructureerd is. Deze vloeistof is in staat om het lichaam meer te "doen herleven" en het energie te geven. Het enige waar je op moet letten, is waar het is gegoten. Van mineraalwater is het de moeite waard om "Essentuki" en "Karachinskaya" te gebruiken. Natuurlijk moet je er eerst gas uit halen en pas na dat drankje.

Sportdranken

Over sportdranken gesproken, ik bedoel de zogenaamde isotone dranken. Ze zijn ontworpen om de elektrolytenbalans te herstellen en het lichaam van extra energie te voorzien. Isotonisch bevat 14 gram koolhydraten per 250 milliliter water. Hierdoor wordt vermoeidheid weggenomen en worden de energiereserves hersteld. Ook ontvangt het lichaam het noodzakelijke mineralencomplex om het uithoudingsvermogen te vergroten. De beste tijd om isotoon te consumeren is duurtraining en lange trainingssessies.

Energie

Deze groep dranken moet verschillende energizers en dranken bevatten die cafeïne bevatten. De meest populaire drank in deze groep is Red Bull. Energiedranken worden alleen tijdens een trainingssessie geconsumeerd om de reactie, het uithoudingsvermogen en de concentratie te vergroten. Na de training heeft het geen zin om ze te gebruiken, bovendien kan het zelfs schadelijk zijn, omdat het de snelheid van glycogeenherstel zal vertragen.

Chocolademelk

Een goede keuze voor atleten die aan krachttraining doen of aankomen. Deze drank bevat eiwitverbindingen en koolhydraten in een goede combinatie. Daarnaast bevat chocolademelk mineralen en vitamines. Dit product van binnenlandse fabrikanten is van vrij lage kwaliteit en het is beter om goederen van wereldmerken te gebruiken, bijvoorbeeld TruMoo. Degenen die dit drankje zelf willen maken, kunnen een eenvoudig recept voor een drankje na de training krijgen - meng melkpoeder en cacaopoeder. Het drankje is klaar.

Sappen

Natuurlijk moet het sap natuurlijk zijn. Verschillende sapdranken of nectars zijn niet geschikt. Sappen bevatten een groot aantal verschillende stoffen die sporters nodig hebben om het herstel te versnellen. Kersensap bevat bijvoorbeeld stoffen die zwelling en ontsteking verlichten, evenals pijn in de spieren.

Gainers & Eiwitshakes

Deze dranken zijn speciaal samengesteld om herstelprocessen te versnellen. Dankzij het gebruik ervan ontvangt het lichaam eiwitverbindingen, herstelt het de suikerniveaus. In dit geval moet je eerst het suikergehalte verhogen door een gainer te nemen, waarna je een eiwitshake kunt gebruiken.

Dit zijn alle basisdranken die vermeld moeten worden bij het beantwoorden van de vraag wat te drinken na een training.