Ontdek welke vitamine- en mineralencomplexen je moet gebruiken om spiermassa te krijgen en kracht te vergroten. Vitaminen zijn niet alleen van groot belang voor professionele sporters, maar ook voor beginners. Intensieve training vereist veel voedingsstoffen, wat de belangrijkste reden is voor de noodzaak om micronutriëntencomplexen te gebruiken. Het voedingsprogramma van een atleet moet voedingsmiddelen bevatten die essentiële voedingsstoffen in een bepaalde verhouding, fruit, groenten, micronutriënten en antioxidanten bevatten.
Hoewel micronutriënten in voedsel worden gevonden. Toch ontstaat de behoefte aan het gebruik van additieven. Vandaag zullen we je vertellen welke vitamines voor degenen die gaan sporten de maximale waarde hebben. Inmiddels is er een grote keuze aan vitamine- en mineralensupplementen op de markt. Ze zijn ontworpen rekening houdend met de kenmerken van bepaalde groepen mensen. U kunt vitamines vinden voor kinderen, atleten, mannen, vrouwen, enz.
Aanbevelingen voor de selectie van vitamines en micronutriëntencomplexen
Heel vaak, wanneer mensen besluiten om vitamines te kopen voor degenen die gaan sporten, raken mensen verdwaald in de overvloed aan supplementen die worden aangeboden in sportvoedingswinkels en apotheken. Het moet meteen gezegd worden dat het mannelijke lichaam meer behoefte heeft aan micro-elementen in vergelijking met het vrouwelijke. Deze verklaring geldt vooral voor mannen die een actieve levensstijl leiden.
Het lichaam van sporters heeft vooral vitamine B1 nodig. Deze stof staat bekend om zijn vermogen om de groei van spierweefsel te stimuleren. Houd er bij het kiezen van een supplement rekening mee dat fabrikanten micronutriëntencomplexen maken voor atleten van alle leeftijden. Daarom wordt adolescenten geadviseerd om extra aandacht te besteden aan vitamine C (ascorbinezuur). Een vergelijkbare situatie heeft zich ontwikkeld in cyclische sportdisciplines, waarvan de vertegenwoordigers deze stof ook hard nodig hebben.
Voedingsdeskundigen en sportdiëtisten adviseren om meer voedsel met micronutriënten te consumeren. Deze aanbeveling is te wijten aan het feit dat vitamines voor sporters, vervat in natuurlijke producten, beter en zo volledig mogelijk worden opgenomen in vergelijking met kunstmatige stoffen.
Neem micronutriëntensupplementen volgens de instructies van de fabrikant. Anders is een overdosis van sommige vitamines en mineralen mogelijk.
Wat zijn de belangrijkste vitamines voor sporters?
Wetenschappers zijn er tegenwoordig zeker van dat bij een tekort aan micronutriënten het werk van alle lichaamssystemen wordt verstoord. Micronutriëntencomplexen zijn belangrijk voor alle mensen. Vitamines zijn echter vooral waardevol voor degenen die gaan sporten. Deze stoffen vervullen veel functies in het lichaam, en zelfs met een tekort aan een ervan, kun je in de klas niet het gewenste resultaat behalen. Alle professionele atleten moeten speciale supplementen gebruiken om ervoor te zorgen dat het lichaam altijd wordt voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen. We zullen nu de belangrijkste micronutriënten voor sporters uitlichten.
We hebben al opgemerkt dat vitamine C enorm belangrijk is voor sporters. Daarom zullen we iets meer aandacht besteden aan deze stof, in vergelijking met andere vitamines voor degenen die gaan sporten. Vitamine C is een krachtige natuurlijke antioxidant en beschermt niet alleen de celstructuren van alle weefsels tegen vernietiging door vrije radicalen, maar versnelt ook regeneratieve processen. Ook is deze stof nodig voor het lichaam om collageen te produceren. Deze eiwitverbinding is het belangrijkste element van bindweefsels, evenals ligamenten. Hoe actiever het lichaam collageen synthetiseert, hoe lager het risico op letsel aan het gewrichts-ligamenteuze apparaat.
Ook verhoogt vitamine C de snelheid en kwaliteit van de opname van ijzer door het lichaam. Dit mineraal staat bekend om zijn vermogen om zuurstof aan weefsels te leveren. Bovendien is ijzer het belangrijkste voertuig. Een even belangrijke functie van vitamine C voor atleten is de deelname van deze stof aan de reacties van de mannelijke hormoonproductie. Testosteron is het belangrijkste anabole hormoon in het lichaam en, in veel opzichten, met zijn deelname, worden de processen van spierweefselgroei geactiveerd en nemen de vermogensparameters toe.
U moet weten dat vitamine C zeer goed oplosbaar is in water, wat bijdraagt aan een gelijkmatige verdeling van de stof in het lichaam. Overdosering met deze stof is praktisch uitgesloten. En nu zullen we andere vitamines overwegen voor degenen die gaan sporten, die belangrijk zijn voor een actieve levensstijl.
- Pyridoxine (B6) - neemt actief deel aan het metabolisme van eiwitverbindingen en versnelt de uitscheidingsprocessen van metabolieten van deze reacties uit het lichaam. Natuurlijke bronnen van de stof zijn kip, eieren, lever, rijst, vis. De dagelijkse dosis voor mannen is 2 milligram en voor vrouwen is 1,6 milligram.
- Thiamine (B1) - is uitermate belangrijk voor de groei van spierweefsel. De stof maakt deel uit van spiereiwitten en wordt ook gebruikt bij de aanmaak van hemoglobine. Zoals u weet, is hemoglobine essentieel tijdens het sporten. Mannen en vrouwen die een actieve levensstijl leiden, zouden vitamine B1 in grote hoeveelheden moeten consumeren, aangezien de consumptie ervan hoog is. Natuurlijke bronnen van de stof zijn granen, peulvruchten en biergist. De dagelijkse dosis voor mannen is 1,5 milligram en voor vrouwen is dat 1,1 milligram.
- Ergocalciferol (D) - nodig is om de opname van zo'n belangrijk mineraal voor botweefsel als calcium te verbeteren. Natuurlijke bronnen van de stof zijn melk en de zon (gesynthetiseerd tijdens het zonnen).
- OM 3 UUR - deze stof is actief betrokken bij zes dozijn stofwisselingsprocessen en verbetert de kwaliteit van de voeding van spierweefsel. Natuurlijke bronnen van de stof zijn melk, tonijn, eieren en paddenstoelen. De dagelijkse dosis voor mannen is 19 milligram en voor vrouwen is 16 milligram.
- E - een van de krachtigste natuurlijke antioxidanten en beschermt de weefselcelmembranen het meest effectief tegen de negatieve effecten van vrije radicalen. Dit is een zeer belangrijke vitamine voor sporters, want als de celmembranen niet worden beschadigd, groeien de cellen veel sneller. Natuurlijke bronnen van de stof zijn plantaardige oliën, groenten, tarwezemelen en noten. De dagelijkse dosis voor mannen is 10 milligram en voor vrouwen is dit 8 milligram.
- EEN - het is noodzakelijk voor de reacties van de synthese van eiwitverbindingen en versnelt daardoor de massatoename. Het is ook belangrijk voor de reactie van het herstellen van glycogeenvoorraden. Deze vitamine is ook uitermate belangrijk voor sporters. Groenten zijn natuurlijke bronnen van de stof.
- Riboflavine (B2) - de stof is uitermate belangrijk voor het normale verloop van energieprocessen. Deze vitamine is betrokken bij de oxidatieve reacties van vetzuren, glucosemetabolische processen en verbetert ook de kwaliteit van waterstofassimilatie. Natuurlijke bronnen van de stof zijn lever, zuivelproducten, vlees en melk. De dagelijkse dosis voor mannen en vrouwen is 3 milligram.
- Cobalamine (B12) - neemt actief deel aan een groot aantal processen, bevordert bijvoorbeeld spierstimulatie via zenuwvezels. Je moet begrijpen hoe belangrijk neuromusculaire activiteit is in sport. Natuurlijke bronnen van de stof zijn zuivel en zeevruchten, evenals gevogelte.
De beste vitaminecomplexen voor sporters
Hoewel alle micronutriënten in verschillende voedingsmiddelen zitten, kunnen mensen niet volledig voldoen aan de behoeften van het lichaam aan micronutriënten. In dit opzicht is er behoefte aan extra gebruik. Tegenwoordig kun je een breed scala aan micronutriëntencomplexen in de uitverkoop vinden. We zullen je nu vertellen over de meest populaire supplementen onder sporters.
- Alfabeteffect voor atleten - een van de beste producten voor sporters, omdat het alle vitamines bevat die nodig zijn voor sporters. Daarnaast bevat het supplement carnitine met taurine en spijsverteringsenzymen. Gedurende de dag moet u één tablet met verschillende kleuren gebruiken (er zijn er in totaal drie).
- Orthomole Sport - de samenstelling van dit additief is zeer complex en het heeft geen zin hier uitgebreid op in te gaan. We zullen u alleen informeren dat dit product in staat is om het lichaam volledig te voorzien van alle micronutriënten. Overal moet je de inhoud van één fles drinken en een pil nemen.
Voor de meest effectieve vitaminecomplexen, zie hier:
