Afvallen is gemakkelijk, maar slechts enkelen slagen erin om de bereikte vorm te behouden. Ontdek waarom mensen na een tijdje weer terugkeren naar hun oorspronkelijke punt. Gewichtsverlies is een zeer actueel onderwerp. Als je snel genoeg gewicht kunt verliezen, is het erg moeilijk om het te behouden. Heel vaak gebruiken mensen verschillende voedingsprogramma's, die in de beginfase zeer effectief kunnen zijn, maar dan komt het gewicht terug en vaak met overgewicht. Vandaag zullen we proberen te praten over hoe u op gewicht kunt blijven na het verliezen van gewicht en dit zo duidelijk mogelijk te maken. Niet iedereen is immers bekend met de basisprincipes van diëtetiek en gaat zich daarin verdiepen.
Correcte regels voor gewichtsverlies
Het moet meteen gezegd worden dat je op de juiste manier moet afvallen. Het grootste probleem met de meeste voedingsprogramma's die zijn ontworpen om snel gewicht te verliezen, is de verkeerde aanpak. Ten eerste is bij het opstellen van een dieetvoedingsprogramma een individuele benadering vereist. Ten tweede moet u minder calorieën consumeren dan er gedurende de dag worden verbrand.
Als het aantal verbruikte calorieën groter is dan het aantal verbrande calorieën, zal de vetmassa toenemen. Over het algemeen is het uiterlijk van alle mensen een eenvoudige verhouding tussen vet- en spiermassa. Het moet ook gezegd worden dat spierweefsel, in vergelijking met vetweefsel, een dichtere structuur heeft. Simpel gezegd, een kilogram spier heeft minder volume dan een kilogram vet.
Om deze reden zien mensen met ontwikkelde spieren er slanker en mooier uit dan mensen met een vergelijkbaar lichaamsgewicht, maar met een hoger lichaamsvetgehalte. Meestal nemen mensen die besluiten om van hun overgewicht af te komen hun toevlucht tot honger of ondervoeding. Dit geldt natuurlijk meer voor meisjes, want voor jongens is de belangrijkste vraag waar en hoe spieren op te bouwen. Voor gewichtsverlies worden verschillende diëten gebruikt, die geen resultaten opleveren, wat een negatieve houding ten opzichte van het proces van afvallen veroorzaakt. Maar als je alles goed doet, kun je afvallen, en daar is niets ingewikkelds aan. Zodra u begint met vasten, voelt u een tijdelijk effect en neemt uw lichaamsgewicht daadwerkelijk af. Dit komt echter niet door een afname van het lichaamsvetpercentage, maar door spierafbraak. Voor het lichaam is een gebrek aan calorieën een krachtige stress, en het reageert hierop door de stofwisseling te verlagen. Bij langdurig vasten wordt de vraag hoe op gewicht te blijven na het afvallen zeer relevant. Ja, je kunt binnen een week tien kilo afvallen, maar je moet niet blij zijn met dit resultaat. Gemiddeld kan een persoon slechts ongeveer 250 gram vet op één dag verliezen. Als je meer verliest, is al het andere vocht en spieren. Zo kan in een week slechts anderhalve kilo vet verloren gaan. Onthoud dat vasten nooit kan worden gebruikt als hulpmiddel voor gewichtsverlies. Het enige doel van dergelijke diëten kan zijn om het lichaam van gifstoffen te reinigen. In dit geval mag het vasten niet langer dan een dag duren. Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om een goed ontworpen voedingsprogramma en krachttraining te gebruiken in combinatie met cardio-belastingen. Als je vast, verlies je alleen spiermassa en na het voltooien van het dieet kom je weer aan, dat is vetmassa.
Manieren om op gewicht te blijven na het verliezen van gewicht
De belangrijkste reden waarom mensen niet op gewicht kunnen blijven nadat ze zijn afgevallen, is de onjuiste organisatie van het proces om overtollige kilo's kwijt te raken. Na "snelle" diëten kunt u uw gewicht behouden, maar uw uiterlijk zal aanzienlijk verslechteren naarmate het percentage lichaamsvet toeneemt.
Als je alles goed hebt gedaan terwijl je afviel en geen gebeurtenissen forceerde, waarbij je één kilogram per dag liet vallen, en nu je wilt weten hoe je op gewicht kunt blijven na het afvallen, dan moet je gewoon een actieve levensstijl blijven leiden. Vanaf het moment dat je besluit om voor je uiterlijk te zorgen en af te vallen, moet je altijd sporten en goed eten.
Laten we dus punt voor punt antwoorden op de vraag hoe u op gewicht kunt blijven na het verliezen van gewicht:
- Elimineer alle voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het lichaam uit uw dieet.
- Wanneer u uw eigen voedingsprogramma maakt, hoeft u zich alleen te concentreren op gezond voedsel dat alle voedingsstoffen, mineralen, vitamines en andere voedingsstoffen bevat.
- Bepaal je dagelijkse calorie-inname en consumeer gedurende de dag 10-20 procent minder.
- Schakel over naar fractionele maaltijden en eet minstens vijf keer per dag. Gemiddeld moet je elke 2,5 tot 3 uur kleine maaltijden eten. Het is noodzakelijk om het juiste trainingsprogramma te maken.
- Houd een trainingsdagboek bij om het gemakkelijker te maken uw voortgang bij te houden en indien nodig aanpassingen aan uw dieet en training aan te brengen.
Als het je gelukt is om correct af te vallen en je weegt momenteel bijvoorbeeld 55 kilogram, dan ga je als volgt te werk:
- Stop met het binnenkrijgen van minder calorieën dan je verbruikt gedurende de dag. Als u het gewenste gewicht heeft bereikt, moet het caloriegehalte van uw dieet overeenkomen met de dagelijkse norm.
- Blijf sporten en blijf gezond eten. Je zou McDonald's voor altijd moeten vergeten.
- Overdag moet je minstens vijf keer eten, maar binnen de dagelijkse voeding. Eet gewoon om de drie uur.
- Voldoende drinken is ook belangrijk. Water reinigt niet alleen het lichaam, omdat het een grote hoeveelheid gifstoffen oplost, maar verhoogt ook de stofwisseling.
Dus als u het gewenste resultaat hebt bereikt tijdens het afvallen, maar nu niet weet hoe u op gewicht moet blijven na het afvallen, hoeft u zich alleen maar te houden aan alle aanbevelingen die in dit artikel zijn geuit. Er is niets moeilijks aan, vooral omdat sommige ervan door u hadden moeten worden aangebracht tijdens de periode van worsteling met overgewicht.
Zie deze video voor meer informatie over manieren om op gewicht te blijven na het verliezen van gewicht:
