Ontdek hoe u het bereikte resultaat na een dieet kunt behouden en niet kunt terugkeren naar de vorige vorm. Het is voor niemand een geheim dat obesitas en nog meer obesitas de belangrijkste oorzaken zijn van het ontstaan van een groot aantal ziekten. Bovendien zijn sommige erg gevaarlijk. Zich dit realiserend, proberen veel mensen met overgewicht problemen ervan af te komen. Meestal worden hiervoor verschillende dieetvoedingsprogramma's gebruikt, waarvan er nu ongelooflijk veel is gemaakt.
Sommige zijn behoorlijk hard, maar er zijn ook zachtere. Het moet meteen gezegd worden dat welk voedingsprogramma u ook besluit te gebruiken, u niet moet rekenen op snelle resultaten. De meest effectieve oplossing is om fysieke activiteit te combineren met een goed voedingsprogramma.
Laten we echter terugkeren naar diëten en opmerken dat mensen soms snel genoeg afvallen, maar de verkregen resultaten niet kunnen behouden. Voor veel mensen is de belangrijkste vraag hoe ze op gewicht kunnen blijven na het afvallen. Dit is waar we het nu over gaan hebben.
Hoe het lichaam goed voorbereiden op gewichtsverlies?
Mensen besluiten vaak spontaan om af te vallen. Er kunnen veel redenen zijn om zo'n beslissing te nemen, bijvoorbeeld een oprecht gesprek met vrienden of onsuccesvol winkelen, waarbij blijkt dat kleding in een grotere maat moet worden gekocht.
Dit is een van de meest voorkomende fouten die vrouwen maken. Aan de vooravond van een bedrijfsfeest of andere feestdag begin je niet met afvallen. Om dit probleem op te lossen, worden de meest strikte diëten het vaakst gebruikt, omdat hun makers altijd snelle resultaten beloven.
Deze hele onderneming eindigt echter met het feit dat je een grote hoeveelheid voedsel eet aan de feesttafel, wat helemaal geen strijd met overgewicht impliceert. Daarom moet je je bewust voorbereiden op gewichtsverlies, en in dit geval hoef je niet na te denken over hoe je op gewicht kunt blijven na het afvallen.
Als je het lichaam voorbereidt op veranderingen in het voedingsprogramma, zul je niet alleen het dieet gemakkelijker verdragen, maar ook de behaalde resultaten met een grote waarschijnlijkheid behouden. Onderschat de steun van uw naasten niet. Als iedereen om je heen geniet van verschillende heerlijke gerechten, dan zal het extreem moeilijk voor je zijn om zo'n verleiding te weerstaan, zelfs als je een grote wilskracht hebt.
Het is vrij duidelijk dat de rest van uw gezin niet op dieet moet, maar ze moeten weigeren om orts of andere lekkernijen in uw aanwezigheid te gebruiken. Ook hoef je niet vlak voor het starten van een dieet naar de sportschool of het fitnesscentrum te gaan. De eerste fase van uw nieuwe voedingsprogramma is erg belangrijk voor uw lichaam. Omdat hij zijn werk moet herstructureren. In een dergelijke situatie zal intensieve fysieke activiteit zeker niet gunstig zijn. Dit komt doordat het lichaam al onder stress staat door een afname van de energetische waarde van de voeding. Het is niet nodig om nog meer te verkrachten, omdat dit kan leiden tot een verslechtering van de gezondheid.
Het is het beste om zich in de eerste fase van het beginnen met sporten tot een coach te wenden. Hij zal je niet alleen vertellen wanneer je naar de sportschool moet gaan, maar hij kan je ook een speciaal dieet aanraden. U moet begrijpen dat de vraag hoe u op gewicht kunt blijven na het verliezen van gewicht het vaakst precies ontstaat na het gebruik van rigide diëten.
Om af te vallen hoef je alleen maar een calorietekort in je lichaam te creëren. Dus je gaat afvallen, wij gaan er voor zitten om het goed te doen. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw lichaam voor te bereiden op een nieuw voedingsprogramma:
- Het is noodzakelijk om het caloriegehalte van het dieet geleidelijk te verminderen.
- Stop met 's avonds laat eten.
- Begin elke dag meer water te drinken.
- Lichamelijke activiteit moet geleidelijk toenemen om het lichaam niet in krachtige stress te storten.
- Meet uw aanvankelijke gewicht en controleer het daarna regelmatig.
- Stel realistische doelen voor jezelf.
Hoe kom je op de juiste manier uit het dieet?
Dit is niet minder belangrijk dan het invoeren van een nieuw voedingsprogramma. Wanneer je je doel hebt bereikt en de schaallezingen zijn volledig bevredigend voor je, moet je de wens om het te vieren onderdrukken. Heel vaak veroorzaakt dit de vraag hoe op gewicht te blijven na het verliezen van gewicht.
Kortom, na een dieet keert het gewicht terug omdat het lichaam ernaar streeft om een vetreserve aan te leggen in het geval van een volgende daling van het caloriegehalte van het dieet. Hij begrijpt niet dat je gewoon wat kilo's kwijt wilde. Voor het lichaam wordt elke afname van de calorie-inname in vergelijking met de gebruikelijke beschouwd als honger. Zelfs nadat je je doelen hebt bereikt, moet je voor altijd snoep opgeven. Gerookt vlees, gefrituurd voedsel, meelproducten. Het is ook de moeite waard om het alcoholgebruik te beperken.
Als u al het bovenstaande niet volledig kunt opgeven, moet u op zijn minst het verbruik van deze producten beheersen en minimaliseren. We raden ook aan om schadelijke producten te vervangen door nuttige. In plaats van de gebruikelijke zoetigheden kunt u bijvoorbeeld graanmuesli eten.
Wanneer u het dieet verlaat, moet u de intensiteit van fysieke activiteit verhogen. Als je na het bereiken van je doel weer terugkeert naar een inactieve levensstijl, dan rijst automatisch de vraag hoe je op gewicht kunt blijven na het afvallen. Het proces van uitscheiding van gesplitste vetzuren uit het lichaam is vrij lang en kan worden versneld met behulp van sport.
Wat helpt je op gewicht te blijven na het afvallen?
De belangrijkste reden voor gewichtstoename na het verlaten van het dieet is psychologisch, hoewel fysiologisch ook niet volledig moet worden uitgesloten. Langdurige en relatief zachte voedingsprogramma's moeten als het meest effectief worden beschouwd in termen van het behouden van de resultaten. Dit komt doordat je gewend raakt aan goede voeding, en daarna is er geen wens meer om terug te keren naar het oorspronkelijke voedingsprogramma.
Als je meer rigide en kortere diëten hebt gebruikt, dan is de hele vraag om je dieet onder controle te houden, en niet hoe je op gewicht kunt blijven nadat je bent afgevallen. Om je motivatie te vergroten, kun je foto's van jezelf maken voor en na het starten van het dieet. Hang ze dan aan de koelkast.
Nadat u bent gestopt met uw dieet, kan de keuken een grote bedreiging voor u vormen en moet u enkele wijzigingen aanbrengen. Probeer geen voedingsmiddelen die voor u gecontra-indiceerd zijn in de koelkast te bewaren. Het is het beste als het gevuld is met groenten en fruit. Als andere leden van uw gezin zich verzetten tegen dergelijke willekeur, dan kunt u voedingsmiddelen met een normaal vetgehalte vervangen door vetarme. Je kunt ook aanraden om over te stappen op kleine borden.
Houd er rekening mee dat het gevoel van volheid met enige vertraging optreedt en dit kan leiden tot overeten. Je hebt vast wel eens gehoord dat het nodig is om met een licht hongergevoel van tafel op te staan. Je zult je heel snel vol voelen. Elimineer alle voedselafleiding. U mag geen tv kijken of telefoneren terwijl u aan het eten bent.
Hoe op gewicht te blijven na het verliezen van gewicht - handige tips
- Bekijk de energetische waarde van het dieet. Als u weinig calorieën moet eten om af te vallen, moet u na het verlaten van het dieet de onderhouds-energiewaarde van uw dieet gebruiken. Het betekent. Dat je ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën moet consumeren en verbruiken. Het is duidelijk dat je niet zonder het voedingsprogramma kunt. Als je op kantoor werkt en drie keer per week sport, dan zou je voor elke kilogram lichaamsgewicht ongeveer 30 calorieën moeten consumeren. Bij afwezigheid van lichamelijke activiteit zal dit cijfer al 25 calorieën per kilo lichaamsgewicht zijn. Verdere berekeningen zullen niet moeilijk zijn.
- Verhoog uw calorie-inname systematisch. Je kunt niet abrupt overstappen op een calorieondersteunend dieet. Het moet meteen gezegd worden dat het caloriegehalte alleen moet toenemen door complexe koolhydraten en eiwitverbindingen. Ook is een wekelijkse verhoging van de energiewaarde met niet meer dan 150 calorieën toegestaan. Als we het hebben over eiwitverbindingen, dan moet deze voedingsstof worden geconsumeerd met een snelheid van één gram per kilogram lichaamsgewicht.
- Stop niet met sporten. Met een afname van de energiewaarde van het voedingsprogramma begint het lichaam energie te besparen en vertraagt hiervoor de stofwisseling. Om de snelheid van metabolische processen terug te brengen naar normale indicatoren, moet je gaan sporten. Gedurende de week is het voldoende om vier cardiosessies uit te voeren, die elk 45 minuten duren.
- Houd uw gezondheid in de gaten. Gewicht kan terugkeren door de aanwezigheid van bepaalde ziekten of door leeftijdsgebonden veranderingen die onvermijdelijk plaatsvinden in het menselijk lichaam. Bij vrouwen wordt dit meestal geassocieerd met de menopauze of met aandoeningen van de schildklier. Als het hele probleem zich in de menopauze bevindt, is het de moeite waard om het caloriegehalte van het dieet met 10 of 15 te verminderen. Als dit niet helpt, is het de moeite waard om de schildklier te controleren.
- Wees niet bang om fouten te maken. U hoeft zich geen zorgen te maken over kleine overtredingen van het voedingsprogramma, en meer nog, uzelf hiervoor straffen met een hongerstaking. Een paar keer per week kun je genieten van een paar ongezonde voedingsmiddelen. Helaas zijn ze vaak het lekkerst, maar daar is niets aan te doen. Je kunt in een week een stuk pizza of een cake eten. Dit moet je natuurlijk niet te vaak doen. Maar zo'n psychologische ontspanning zal erg nuttig zijn.
Zie deze video voor meer informatie over hoe u op gewicht kunt blijven na het verliezen van gewicht:
