Ontdek waarom veel mensen niet kunnen afvallen, zelfs niet met strikte diëten en hoe bodybuilders erin slagen om in slechts een paar maanden tot 5% lichaamsvet te krijgen. De meeste experts zijn het erover eens dat mensen die vaak willen afvallen niet begrijpen hoe dit kan. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn. Als je overtollig vet kwijt wilt, moet je leren hoe je dat moet doen. Laten we eens kijken waarom het zo moeilijk is om af te vallen en hoe u uw gekoesterde doel kunt bereiken.
Waarom is het moeilijk om gewicht te verliezen?
Laten we beginnen met de redenen die het moeilijk maken om vet te bestrijden. In totaal zijn er vijf hoofdredenen te onderscheiden.
- Gebrek aan slaap - als u niet genoeg slaap krijgt, neemt het risico op het verkrijgen van vetmassa toe. Dit komt door het feit dat de balans van hormonen in het lichaam verstoord is en een constant hongergevoel optreedt.
- Je kunt geen genoeg krijgen van 100 calorieën - een caloriearm tussendoortje kan per definitie niet bevredigend zijn. Als u een sterk hongergevoel heeft. Het is beter om goed te eten.
- Het lichaam bestrijdt honger - ons lichaam is geprogrammeerd om alle veranderingen te weerstaan, wat leidt tot langzamere vetverbrandingsprocessen. Soms helpt het om een paar weken vrij te nemen om verder af te vallen.
- Een persoon consumeert meer voedsel dan hij verwacht - vaak kan een persoon een snack nemen, hoewel er op dit moment geen hongergevoel is. Het is de moeite waard om een dagboek te gebruiken om uw dieet te volgen.
- Polycysteuze eierstokziekte bij vrouwen - deze ziekte komt voor bij elke vijfde vrouw in de vruchtbare leeftijd. Tegelijkertijd vermoedt meer dan 70 procent van de vrouwen de aanwezigheid van deze ziekte niet eens, en het kan een van de redenen zijn voor het verkrijgen van vetmassa.
Hoe eet je goed terwijl je afvalt?
We geven je nu advies over de juiste voeding. Om positieve resultaten te bereiken bij het afvallen, moet je je eraan houden.
Leer de principes van diëtetiek
Heel vaak kunnen mensen overtollig vet niet kwijt alleen omdat ze niet gebaseerd zijn op wetenschappelijke feiten. In de Verenigde Staten is de strijd tegen obesitas van groot belang. Verschillende onderzoeksorganisaties hebben grote sommen geld uitgegeven aan onderzoek naar verschillende dieetvoedingsprogramma's. Dientengevolge werd gevonden dat eiwitdieet het meest effectief is, waarbij de inname van eiwitverbindingen gelijk is aan ten minste 40 procent van de totale calorieën.
Maak de goede keuze
De meeste mensen weten dat het meeste vet wordt opgeslagen in koolhydraten. Deze voedingsstof is echter de belangrijkste energiebron voor het lichaam en het is onmogelijk om koolhydraten volledig uit de voeding te weren. In de loop van talrijke experimenten hebben wetenschappers ontdekt dat bij het eten van rauwe groenten, fruit, granen van volkoren granen en volkorenbrood, de koolhydraten die ze bevatten minder worden omgezet in onderhuids vet.
Eet vet
Voedingsvet is ook nodig voor het lichaam, dat deze voedingsstof in rust gebruikt voor energie. Om voor de hand liggende redenen moet de hoeveelheid vet in de voeding worden beperkt. Er zijn echter soorten vetten die snel worden afgebroken voor energie en die niet kunnen worden gebruikt om onderhuids vet te maken. Dit zijn de omega-3 vetzuren en vetten die voorkomen in noten, pinda's en olijven.
Eieren eten
Veel mensen weten dat eigeel een "opslagplaats" van cholesterol is. Deze stof is echter noodzakelijk voor het lichaam. Het is uit cholesterol dat geslachtshormonen worden gesynthetiseerd. Wetenschappers hebben ontdekt dat als je gedurende de dag 4 tot 6 eieren consumeert, er geen schade aan het lichaam wordt toegebracht.
Grapefruit verbrandt vet
In de landen waar deze vrucht groeit, zijn maar heel weinig mensen zwaarlijvig. In een van de wetenschappelijke onderzoeken kregen mensen drie maanden lang driemaal daags een halve grote grapefruit of 300 gram sap van deze vrucht. Als resultaat werd een afname van het gewicht van de proefpersonen met gemiddeld vijf kilo geconstateerd. Hoewel wetenschappers niet met zekerheid kunnen zeggen waar dit feit mee te maken heeft, kunnen we met het volste vertrouwen zeggen dat grapefruit je zal helpen vet te bestrijden.
melk consumeren
Magere melk bevat een grote hoeveelheid actief calcium. Wanneer dit mineraal zich in deze staat bevindt, heeft het het vermogen om het werk van het hormoon calcitrol te remmen, dat de afzetting van vet in het taillegebied versnelt. Ook maakt deze stof het in een hoge concentratie moeilijk om vetcellen als energiedrager te gebruiken. Yoghurt en zelfgemaakte kwark helpen je ook om af te vallen.
Eet peper
Er is vastgesteld dat rode, zwarte en hete pepers een speciale stof bevatten, capsaïcine. Het is thermogeen en verhoogt de lichaamstemperatuur aanzienlijk en verhoogt daardoor de lipolyse terwijl de persoon in rust is. Dit effect kan worden versterkt als gepeperde gerechten worden weggespoeld met een kopje koffie.
Voor antwoorden op vragen over waarom het zo moeilijk is om af te vallen, zie hier:
