Wat is een dieet voor de dunne, wat zijn de kenmerken, de basisregels om aan te komen, het aanbevolen menu, cocktailrecepten die helpen om beter te worden. De dagelijkse totale calorie-inname van het menu voor het verkrijgen van lichaamsgewicht moet 2500-3000 calorieën zijn.
Menu en voorbeelden van gerechten voor dun
Het dieetmenu voor de dunne kan behoorlijk gevarieerd zijn. In dit opzicht steken diëten voor gewichtstoename gunstig af bij diëten voor gewichtsverlies. Evenwicht en variatie in de voedselkeuze moeten echter in acht worden genomen.
Overweeg een paar voorbeeldmenu's voor de dag, die naar eigen inzicht kunnen worden aangevuld en aangepast:
- Menu # 1 … Ontbijt: havermout in melk met honing, noten, rozijnen, wit brood met boter en kaas, koffie met melk. Tweede ontbijt: pasta met gehaktballen, vruchtensap. Lunch: koolsoep met vleesbouillon, gekookte aardappelen met boter, gebakken vis, groentesalade met zure room, fruitsap. Middagsnack: koekjes met melk. Diner: boekweitpap met melk, gedroogd fruit, brood en boter, thee met honing.
- Menu nr. 2 … Ontbijt: gierstpap met melk, plantaardige kaviaar, brood en boter, cacao. Tweede ontbijt: brood met boter, worst of gebakken vlees, vette yoghurt, sap. Lunch: vleesborsjt, macaroni en kaas, gehaktballen, zoete gedroogd fruitcompote. Middagsnack: groentesalade met zure room en geraspte kaas. Diner: omelet met kaas, ham, tomaten, melk met honing.
- Menu nr. 3 … Ontbijt: gestoofde aardappelen, broodje met boter, koffie met melk. Tweede ontbijt: havermout met melk of ontbijtgranen met melk en honing. Lunch: erwtensoep met gerookt vlees, groentesalade met zure room, koekjes of cake, thee. Middagsnack: fruitsalade met yoghurt. Diner: rijstepap, goulash, boter- en kaasbroodje, zoete thee.
- Menu nr. 4 … Ontbijt: pompoenrijstpap met melk, rozijnen, honing, een boterham met boter en kaas, thee met suiker, dadels. Tweede ontbijt: fruitsalade met yoghurt. Lunch: borsjt, pasta met vlees en jus, groentesalade met zure room, zoete crackers met thee. Middagsnack: eiwitshake. Diner: vlees gebakken met kruiden, groentestoofpot, brood, tomatensap.
- Menu Nr. 5 … Ontbijt: een omelet van drie eieren en room, met spek, groentesalade, een broodje met boter en kaas, gedroogde abrikozen, zoete koffie. Tweede ontbijt: rijstepap met boter, groentesalade. Lunch: erwtensoep, vis in beslag, aardappelpuree, tomaten, brood, thee, broodje. Middagsnack: eiwitshake. Diner: gehaktballen in saus, groentesalade met fetakaas, broodje worst, thee met honing.
Eiwitshake-recepten voor gewichtstoename
Het is erg handig om dieetvoeding aan te vullen met eiwitshakes om aan te komen. Dit kunnen kant-en-klare droge geconcentreerde mengsels zijn, die voldoende zijn om te verdunnen met melk, water of sap, en ze zullen het lichaam voorzien van een dagelijkse inname van eiwitten en koolhydraten (gainers). Maar zelfgemaakte eiwitshakes zijn veel gezonder.
Zelfgemaakte eiwitshake-recepten:
- Cocktail "Luchtsoufflé" … Je hebt 50 gram vette kwark nodig, een banaan, een eetlepel room, dezelfde hoeveelheid ijs, een handvol Hercules, wafelsnoep, een glas melk. Klop alle ingrediënten in een blender en drink gekoeld.
- Cocktail "Koffie-aroma" … We nemen een half glas slagroom, een theelepel oploskoffie, twee eetlepels ijs, rauwe dooier. Los koffie op in room, voeg geleidelijk de rest van de ingrediënten toe en klop met een mixer.
- Cocktail "Zonnelading" … We nemen een paar sinaasappels, een halve ananas, twee rauwe dooiers, een eetlepel honing. Klop het fruit in een blender en voeg dan andere ingrediënten toe.
Wat is een dieet voor dunne mensen - kijk naar de video:
Een dieet voor dunne meisjes is een combinatie van gezonde en calorierijke maaltijden die u zullen helpen om effectief aan te komen zonder uw gezondheid te schaden. Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan lichaamsbeweging. Dit geeft je vormen een aangename en gezonde ronding - spieren zullen groeien, geen lichaamsvet.
