Ontdek wat voor dieet meisjes volgen tijdens de voorbereidingsfase van de wedstrijd om zoveel mogelijk vet te verbranden en spiermassa in de dijen en billen te behouden. Relatief recent is er een nieuwe richting voor meisjes verschenen in bodybuilding - fitnessbikini. Competities in deze categorie werden pas in 2010 voor het eerst gehouden en de meisjes konden bewijzen dat een sportlichaam er vrouwelijk en aantrekkelijk uit kan zien. Het is de vrouwelijkheid van het lichaam van atleten die een fitnessbikini onderscheidt van klassieke bodybuilding. Mee eens, niet iedereen houdt van vrouwen met grote spieren.
Nu kun je vaak de mening tegenkomen dat klassieke vrouwelijke bodybuilding is veranderd in de hemel weet wat. Een verademing in deze situatie is een fitnessbikini geworden. Over het algemeen kunnen wedstrijden in deze categorie een schoonheidswedstrijd worden genoemd onder meisjes die van sport houden. Vandaag zullen we je vertellen over deze nominatie en je kennis laten maken met een gedetailleerd dieet voor meisjes die betrokken zijn bij fitnessbikini en de basisprincipes van training.
Hoe eet je goed terwijl je een fitnessbikini doet?
Om harmonie te bereiken bij het creëren van een mooi vrouwelijk lichaam, kun je niet zonder een geïntegreerde aanpak om het probleem op te lossen. Als je besluit een fitnessbikini te doen, dan zijn hier de basisprincipes waar je je aan moet houden:
- Competent opleidingsproces.
- Een speciaal dieet en dieet.
- Drinkregime.
Het belangrijkste onderwerp van het gesprek van vandaag is voeding. Even later zullen we je aanbieden om kennis te maken met een gedetailleerd dieet voor meisjes die betrokken zijn bij fitnessbikini's, en nu zullen we de basisregels voor de constructie ervan benadrukken:
- De maximale energiewaarde van de dagelijkse voeding mag niet hoger zijn dan 1800 calorieën.
- Gedurende de dag moet je zes keer eten.
- Verminder de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en laat deze voedingsstof op bepaalde momenten volledig achterwege.
- Houd de gekochte en verbrande calorieën gedurende de dag nauwlettend in de gaten.
- Eet uitsluitend natuurlijke voeding.
Het is erg belangrijk om je dagelijkse calorieën gelijkmatig te verdelen over zes of zelfs zeven maaltijden. Er moet ook worden opgemerkt dat uw dieet in veel opzichten wordt bepaald door de trainingservaring. Als u net begint met trainen, heeft zich hoogstwaarschijnlijk een voldoende grote hoeveelheid vet in het lichaam opgehoopt, die moet worden verwijderd. Om dit doel te bereiken, moet u de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet minimaliseren.
Gemiddeld doe je er zo'n vier maanden over om je lichaamsvetpercentage op het gewenste niveau te brengen. Daarna kunt u groenten en fruit opnemen in het dieet. Houd er ook rekening mee dat er altijd een grote hoeveelheid eiwitverbindingen aanwezig moet zijn in het fitness-bikinivoedingsprogramma.
Het moet meteen gezegd worden dat een gedetailleerd dieet voor meisjes die zich bezighouden met fitnessbikini's geen vasten inhoudt. Om deze reden vormt het dieet geen gevaar voor de gezondheid. Je moet de juiste hoeveelheid eten en geen honger hebben gedurende de dag. Het grootste probleem voor meisjes is de hoge werkgelegenheid gedurende de dag, omdat alleen professionele atleten al hun tijd aan sport en voeding kunnen besteden. Door tewerkstelling ontstaan situaties waarin voedselopname onmogelijk is.
Gedetailleerd dieet voor meisjes fitness bikini
Om het voor u gemakkelijker te maken om uw dagelijkse voeding op te maken, moet u de kenmerken van dit proces bespreken. Uw dagelijkse voeding moet de formule volgen - 4-3-2-1. Dit veronderstelt dat je de hele dag door 4 porties eiwitverbindingen, 3 porties groenten en fruit, 2 porties koolhydraten (noodzakelijkerwijs complex) en 1 portie gezonde vetten moet consumeren.
Experts op het gebied van sportvoeding raden aan de volgende voedingsmiddelen te kiezen bij het samenstellen van een gedetailleerd dieet voor meisjes die fitnessbikini's doen.
Eiwitverbindingen
Alle cijfers zijn per portie, daarom moeten er vier gedurende de dag worden geconsumeerd:
- Kip of kalkoen - 150 gram.
- Magere vis - 200 gram.
- Tonijn zonder toegevoegde olie - 150 gram.
- Magere kwark - 150 gram.
- Zeevruchten - 150 gram.
- Tofu - 200 gram.
Groenten en fruit
In totaal moet je 3 porties van de volgende voedingsmiddelen per dag consumeren:
- Salade zonder dressing - 250 gram.
- Sinaasappel of appel - 2 stuks.
- Grapefruit - 1 stuk.
- Alle groenten - 200 gram.
Koolhydraten
Het dieet moet de hele dag door 2 porties complexe koolhydraten bevatten:
- Pap - 150 gram.
- Volkorenbrood - 40 tot 50 gram.
Vetten
Je moet elke dag 1 portie gezonde vetten eten:
- Noten of zaden (niet noodzakelijk gezouten) - 30 gram.
- Visolie - 15 gram.
- Olijfolie - 2 eetlepels.
- Pindakaas - 2 eetlepels.
Een voorbeeld van een dieet voor meisjes fitness bikini
- 1e maaltijd - salade gekleed met pindakaas, 0,3 kopjes haver, 0,3 kopjes eiwit.
- 2e maaltijd - 80 gram gevilde kip en sperziebonen.
- 3e maaltijd - eiwitshake en sinaasappel.
- 4e maaltijd - 100 gram kalkoenfilets en groenten.
- 5e maaltijd - 100 gram tilapia, 40 gram zemelenbrood, groene salade.
- 6e maaltijd - eiwitshake.
U moet niet vergeten dat uw dieet gevarieerd moet zijn. Zo voorkom je dat je stopt met je dieet, wat essentieel is voor een positief eindresultaat. Als het moeilijk voor je is om dit voedingsprogramma vol te houden zonder bloem of snoep, dan kun je het je in eerste instantie veroorloven om in het weekend niet meer dan één portie van je favoriete gerecht te eten. Dan moet je echter alle extra calorieën die je in de les hebt gekregen, uitrekenen.
Vaak moeten meisjes voor aanvang van het toernooi een droogcyclus uitvoeren. Het is zinvol om met deze cursus te beginnen als het lichaam niet meer dan 25 procent vet bevat. Als dit cijfer hoger is, moet u het eerst in korte tijd op het gewenste niveau brengen en pas daarna beginnen met drogen.
De droogcyclustijden zijn doorgaans anderhalf tot twee maanden. Op dit moment moet u overschakelen naar vier maaltijden per dag, de energiewaarde van de dagelijkse voeding moet worden verlaagd tot 1200 calorieën en het is ook noodzakelijk om de hoeveelheid eiwitverbindingen te verhogen, waarbij koolhydraten en zetmeelrijke vruchten worden opgegeven.
Nominatievoorwaarden voor fitnessbikini
Waarschijnlijk zal iemand geïnteresseerd zijn om meer te weten te komen over de voorwaarden van de competitie in een nieuwe categorie voor bodybuilding - fitnessbikini. Hoewel verschillende landen van de wereld hun eigen schalen hebben voor het beoordelen van meisjes, zijn er drie internationale normen, afhankelijk van de lengte van de deelnemers: tot 1,63 meter, tot 1,68 meter en meer dan 1,68 meter.
Deelnemers moeten een gespleten zwempak en schoenen met lage hakken dragen. Zwembroeken moeten qua uiterlijk verschillen van ondergoed zoals string of tango. Deelnemers mogen kostuumjuwelen en andere accessoires gebruiken, met uitzondering van riemen en schouderbanden. Als niet aan deze voorwaarden wordt voldaan, kunnen atleten worden beboet met ballen.
De wedstrijd is verdeeld in twee fasen: "Presentatie" en "Vergelijking". In het eerste deel van de competitie verschijnen de atleten afwisselend op het podium met een interval van 10 seconden en tonen ze de behaalde resultaten. In dit geval moeten de handen zich op de heupen bevinden. Eerst gaat het meisje naar het midden van het podium met het gezicht naar de jury en het publiek. Dan moet je je rug naar het publiek draaien en dan in de richting van de jury kijken. Na de demonstratie moet je naar de achterkant van het podium gaan en plaats maken voor de volgende atleet. Het is vrij duidelijk dat onwaardig gedrag, evenals gebaren, verboden zijn en als deze voorwaarden worden geschonden, kan de deelnemer worden gediskwalificeerd.
In de tweede fase van de competitie verschijnen alle atleten tegelijkertijd op het podium en voeren ze dezelfde acties uit als in de eerste fase. De jury moet zowel de atletische prestaties van de atleten als hun natuurlijke gegevens, de stijl en het beeld van het meisje, het gedrag op het podium, het vermogen om houding en beweging te behouden, beoordelen.
Zoals je kunt zien, moet je tijdens het doen van fitnessbikini niet alleen je lichaam verbeteren, maar ook in staat zijn om je houding te behouden, over het podium te bewegen en goed kunstenaarschap te hebben. Om prestigieuze toernooien te winnen, moet je hard aan jezelf werken.
Lyudmila Nikitina vertelt meer in detail over de voeding van fitnessbikinimeisjes in deze video:
