Ontdek waarom het voor een meisje moeilijk is om spiermassa op te bouwen en hoe ze haar trainingen en dieet kan structureren om thuis resultaten te behalen. Nu kun je veel artikelen vinden over het juiste gewichtsverlies. Meisjes streven echter vaak een ander doel na. In de praktijk blijkt dat aankomen voor dunne meisjes veel moeilijker is dan afvallen. Het onvermogen om spiermassa op te bouwen kan verschillende oorzaken hebben. Het is mogelijk dat u zelfs een arts moet raadplegen. Vandaag zullen we het hebben over hoe je snel thuis kunt aankomen voor een dun meisje.
Waarom is het moeilijk voor meisjes om aan te komen?
Een persoon kan van nature dun zijn en het draait allemaal om zijn unieke genetica. Tegelijkertijd kan het probleem van een laag gewicht in het verkeerde dieet liggen. Als het lichaamsgewicht laag is, heeft dit een negatieve invloed op het werk van het hele organisme. Allereerst hebben we het over mogelijke problemen met het immuunsysteem, zelfs kleine wondjes kunnen lang genezen, enz.
Een andere oorzaak van ongezonde dunheid zijn schildklierproblemen. Sommige mensen kunnen niet goed tegen stress en kunnen daardoor niet goed eten. Als gevolg hiervan daalt hun lichaamsgewicht. Naast al het bovenstaande is een mager persoon onderhevig aan andere gevaren. Ze zien dat het lichaamsgewicht niet toeneemt en proberen het aan te komen door middel van voeding, met ongezond voedsel.
Het kan helpen, maar overgewicht heeft ook een negatief effect op het lichaam. Dit kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk, het ontstaan van diabetes type 2 en een verhoging van de concentratie van lipoproteïneverbindingen. Als je wilt weten hoe je snel thuis kunt aankomen voor een dun meisje, vermijd dan allereerst junkfood. Als u dergelijke producten consumeert, krijgt u op een gegeven moment zeker te maken met het probleem van obesitas.
Laten we eens kijken naar de meest voorkomende oorzaken van een lage spiermassa:
- Genetische kenmerken van het organisme.
- Basaal metabolisme - de schildklier kan defect zijn en er moet een diagnose worden gesteld.
- De aanwezigheid van ernstige aandoeningen.
- Constante spanning.
- Onvoldoende slaaptijd.
- Eetstoornissen zoals anorexia.
- Hoge fysieke activiteit.
- Lage opname van voedingsstoffen.
- Ziekten veroorzaakt door parasieten.
Waarom is lichtgewicht gevaarlijk?
Nu zullen we alle negatieve effecten van ondergewicht op het vrouwelijk lichaam beschouwen:
- Problemen met het werk van het voortplantingssysteem, uitgedrukt in onregelmatige menstruaties, zijn mogelijk. Als gevolg hiervan is het buitengewoon moeilijk om zwanger te worden en een kind te baren.
- Een laag gewicht draagt bij aan een verhoging van de bloedsuikerspiegel en de daaropvolgende ontwikkeling van diabetes type 2.
- Problemen met het werk van het hormonale systeem.
- Door het zeer lage percentage lichaamsvet kunnen inwendige organen niet normaal functioneren.
- Te dun zijn kan nierproblemen veroorzaken, zoals een verzakking.
- Problemen met het werk van het spijsverteringsstelsel en een afname van de activiteit van beschermende mechanismen. Als gevolg hiervan zijn er frequente verkoudheden en infecties.
- In het dagelijks leven is er een groot risico op overbelasting van spieren en inwendige organen.
Soorten dunheid
Wetenschappers onderscheiden twee soorten ongezonde dunheid:
- fysiologisch - na het doorlopen van alle diagnostische procedures blijft de oorzaak van een laag lichaamsgewicht onduidelijk. Meestal wordt dit geassocieerd met een verhoogd metabolisme, een speciale werking van het endocriene systeem of genetica.
- pathologisch - kan worden gedetecteerd tijdens een medisch onderzoek en wordt meestal geassocieerd met een storing van interne organen.
Vandaag zullen we proberen zo gedetailleerd mogelijk te antwoorden hoe we snel thuis kunnen aankomen voor een dun meisje. Allereerst moet u het dieet heroverwegen. En ook de juiste aanpak om ter plaatse te doen. Onthoud dat alleen matige lichamelijke activiteit goed is voor het menselijk lichaam.
Hoe snel en correct aankomen voor een dun meisje thuis?
Er zijn niet zo weinig mensen die massa willen winnen als het lijkt. Meestal is dit probleem relevant voor jongeren, ongeacht hun geslacht. Op volwassen leeftijd komt het probleem van overgewicht het vaakst voor. Laten we eens kijken hoe we snel thuis kunnen aankomen voor een dun meisje.
De principes van goede voeding om aan te komen
Allereerst is het noodzakelijk om de indicator van de energiewaarde van het dieet te verhogen. Voor het gemiddelde meisje ligt de aanbevolen dagelijkse calorie-inname tussen de 1,5 en 2000 calorieën. Maar dunne vrouwen kunnen vanwege hun hoge metabolisme dagelijks 3-4 duizend consumeren.
Natuurlijk zal het voor het lichaam buitengewoon moeilijk zijn om zo'n grote hoeveelheid voedsel meteen te verwerken. Om problemen met het werk van het spijsverteringsstelsel te voorkomen, raden we aan om over te stappen op een fractioneel voedingssysteem. Het gaat om tussendoortjes anderhalf tot twee uur na de hoofdmaaltijd.
Het veranderen van uw dieet is niet minder belangrijk. U moet het aantal maaltijden per dag verhogen tot minimaal vijf, en bij voorkeur zes. Je zult dus om de twee uur moeten eten. Sla nooit het ontbijt over en probeer tijdens de eerste maaltijd warm voedsel te eten. Het kunnen granen zijn die zijn gekookt in melk en boter met de toevoeging van gekonfijt fruit of gedroogd fruit. Maak naast de lunch twee diners in de avond. Breng de eerste zoals gewoonlijk om zes uur door en eet 120 minuten voor het slapengaan eiwitrijk voedsel.
Je kunt geen enkele voedingsstof opgeven. Het lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig, maar er moet een zeker evenwicht tussen worden bewaard. In procenten ziet het er zo uit - 25/20/55 (eiwitverbindingen / vetten / koolhydraten). Merk op dat vetten uiterst belangrijk zijn voor de normale opname van eiwitverbindingen en dat u ze nooit mag weigeren.
Een verhoging van de energiewaarde van maaltijden wordt bereikt dankzij koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten kun je veilig eten, maar je moet hier niet ijverig in zijn. Zuivelproducten bevatten veel calorieën en moeten in uw dieet worden opgenomen. Wetenschappers hebben ontdekt dat melkvetten een positief effect hebben op het lichaam.
Begin meer vlees te eten. Om de stofwisseling te normaliseren. Drink gedurende de dag minimaal twee liter vloeistof. Houd er rekening mee dat bij het berekenen van de hoeveelheid verbruikt water rekening moet worden gehouden met alle vloeistoffen, zelfs in fruit of groenten. Het is niet nodig om alleen water te drinken, koffie, groene thee is ook geweldig.
Groenten hebben geen hoge energiewaarde, maar zijn wel enorm belangrijk voor het lichaam. Naast de aanwezigheid van micronutriënten in hun samenstelling, moet men ook rekening houden met plantaardige vezels. Dankzij hen verbetert het werk van het spijsverteringsstelsel en worden de processen van gebruik van gifstoffen versneld.
Je dieet mag niet zonder fruit gaan. Je kunt die gebruiken die ongewenst zijn tijdens gewichtsverlies - bananen, perziken, druiven. Doe dit echter 's ochtends om fermentatie in het maag-darmkanaal te voorkomen. Let vooral op dadels en bananen, die het hele jaar door in de supermarkt te koop zijn.
Verschillende bijenteeltproducten zullen ook helpen om het lichaamsgewicht te verhogen. Laten we niet vergeten dat dit niet alleen honing is, maar ook bijenbrood, koninginnengelei en stuifmeel. Noten bevatten gezonde vetten en we raden aan om ze te gebruiken met honing en gedroogd fruit. Als je het antwoord wilt weten op de vraag hoe je snel thuis kunt aankomen voor een dun meisje, probeer dan niet constant de grootte van de gerechten te vergroten om de spijsverteringsorganen niet te overbelasten.
De principes van het organiseren van het trainingsproces voor het verkrijgen van massa
Zonder regelmatige lichaamsbeweging kunt u niet goed aankomen. Aangezien de energetische waarde van uw voeding moet worden verhoogd, neemt het risico op vetophoping toe. Je wilt toch niet van mager naar dik worden? Om dit te voorkomen, is fysieke activiteit vereist.
Door te sporten kun je de voedingsstoffen uit voedsel gebruiken om de spiermassa te vergroten. Het is niet alleen nuttig in het dagelijks leven, maar ook om het uiterlijk van uw lichaam te verbeteren. De grootste moeilijkheid voor velen is echter het bepalen van de vereiste belastingen. Als ze buitensporig blijken te zijn, berokkent u alleen uzelf schade.
Nu zullen we kijken naar een reeks eenvoudige bewegingen die thuis kunnen worden uitgevoerd. Elke training moet beginnen met een warming-up. Gebruik hiervoor joggen op de plaats, maak cirkelvormige bewegingen met je ledematen en je kunt een paar minuten met een touw werken.
Squats moeten worden opgenomen in het hoofdcomplex. Dit is een basisoefening waarbij bijna alle beenspieren worden gebruikt. De voeten moeten zich ter hoogte van de schoudergewrichten bevinden. De rug moet recht zijn en de handen kunnen aan de riem worden gelegd of voor je worden uitgestrekt. Voer de bewegingen uit in vier sets van elk 15 herhalingen.
De volgende oefening kan hurken zijn, gevolgd door eruit springen. Deze beweging is ook bedoeld om de beenspieren te versterken. Bovendien heeft het een positief effect op alle elementen van het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Doe drie sets van 8-15 herhalingen.
Push-ups helpen je om je armen en borstspieren aan te spannen. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, begin dan met een vereenvoudigde optie - de nadruk op je knieën. Als je spieren stevig zijn, ga je verder met de klassieke beweging. Het is voldoende om vier sets van 8-12 herhalingen uit te voeren.
We raden aan om opvouwbare dumbbells te kopen. Met hun hulp zul je veel sneller vooruitgang kunnen boeken. Een geweldige oefening met dumbbells is de Romeinse deadlift. Tijdens de uitvoering zijn de spieren van bijna het hele lichaam bij het werk betrokken. Plaats je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten en laat je armen met dumbbells langs je lichaam zakken. Houd je rug recht, begin naar voren te leunen, terwijl het bekken moet worden ingetrokken. Doe vier sets van 12 herhalingen.
Een andere oefening heet "boot". Neem een buikligging met gestrekte armen en benen. Stel je voor dat je vliegt als een supergirl. Begin vanuit deze positie uw benen en armen tegelijkertijd op te heffen en probeer uw rug zo veel mogelijk te buigen. Pauzeer 10 seconden aan het eindpunt van het traject. Dit is een geweldige oefening om je rugspieren te versterken.
Als u wilt, kunt u gebruik maken van het fitnesscentrum. Dit zal je voortgang versnellen, omdat de keuze aan sportuitrusting daar veel beter is. Als je de hele dag elke minuut hebt gepland, studeer dan thuis.
Hoe een meisje snel kan aankomen, zal deze video ook vertellen:
